痩せる。
と言うと、どうしても「脂肪」を減らすことばかりに、目を向けがちではないでしょうか。
余分な体脂肪を減らすのに、知っておきたいのが、
「筋肉の重要性」
です。
人が消費する総エネルギーのうち、じつに、
60%～70%は
「基礎代謝」が占めていると言われています。
「基礎代謝」とは？
あまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、簡単に説明しますと、
「基礎代謝」とは生命維持のために行なわれるエネルギー代謝のこと。
とくに何もせずに、じっとしていても、体温を維持したり、呼吸をしたりするなどの、生きて行くために消費されるエネルギーのことです。
例えば、
あなたが、ソファーに腰掛けてテレビを見ている時も、昼食を食べて眠くなっちゃって、お昼寝している時も消費されています。
運動などをしてカラダを動かすことの方がエネルギーを消費すると思いがちですが、体温を作り出したり、呼吸をしたりする時に消費されるエネルギーの方が運動をするよりもエネルギーを2倍くらい消費するのです。
ダイエットをする際に、運動などをして、消費カロリーを増やすことはとても効果的ですが、
「人が1日に消費する総エネルギーの60%～70%」を占める「基礎代謝」も増やしたいですね。
運動により消費カロリーを増やすことは、ジョギングをしたり、こまめに動くことで増やせますが、「基礎代謝」はどのようにして増やせばよいのでしょうか？
「基礎代謝」のなかで、もっともエネルギー消費量が多いのが「筋肉」です。
その「基礎代謝」の約60%は筋肉によって行われていると言われています。
つまり、
「筋肉量を増やすことが、基礎代謝を上げることになるのです。」
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をして消費エネルギーを増やすことも大切ですが、
筋肉をしっかり付けて「基礎代謝」を上げて、消費エネルギーを増やしましょうね。
■古河加圧トレーニング
インストラクター 森 正郎
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