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【生涯歩く身体づくりをサポート】
"還暦パーソナルトレーナー"
"ウォーキングスペシャリスト"
カズ・山田です。
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★代表をしている
一般社団法人
日本いぶき育成推進協会👇
いつもご覧いただきありがとうございます！
【健康的シェイプダイエットのポイント！】
今回のダイエットでの
いくつかのポイントです。
①たんぱく質はかなり意識
私の体重だと
必要摂取量は105gぐらいですが
毎日120gを目標に。
脂肪を落とすためには
筋肉を落としたくないので
筋肉の原材料のたんぱく質の摂取は必須です。
もちろんプロテインも使用します。
(例)夜はほぼ毎日
しのごの言わず
豆腐は一丁
納豆は2パック
(ゴマたっぷりかけて)
＋お魚系
②糖質は摂る！
もちろんお米で。
よくよく噛んで。
(量も大切)
小麦粉関係はかなり控えました。
③水(水分)はしっかり。
日々2L目標。
いかに
今までが少なめだったか
よく理解できた。
コーヒーは控えて
ハーブティーやルイボスティーが
増えた。
アルコールも飲むので水は間違いなく必須。
④食物繊維を豊富に
これも重要。
相当意識しないと
かなり少ないです。
⑤こまめに動く
歩きが中心ですが
(日々1万歩目標)
それ以外もかなり
マメに動く・動く。
⑥数値管理・ツール
基本・体組成計にて
毎朝数値管理
(もちろん記録する)
特に
脂肪量・筋肉量。
体温、血圧も測定。
今回使用したアプリ
"あすけん"にて
食事を記録して
栄養素を把握、管理。
ビタミン、ミネラルが摂れているかも見る。
実はコレがキモですから。
ある日のデータ👇
(お菓子👉プロテインバーです)m
⑦善きコーチの指導を受ける
ここ重要。
やはり冷静に客観的に
アドバイスをいただくことは超重要で
自己判断は何かとよろしくない。
パーソナルトレーニングと一緒。
今回のコーチ。
［肥満予防健康管理士］
石川悟子さん
(ヨガ・ピラティス/インストラクター)
dietmaster.satoko (Instagram)
約2か月かけて
予定通り
69k台から
63kまで
まぁまぁ良き感じでシェイプできました。
覚悟と管理で
60代半ば近くとも
脂肪を落とすのは可能だということは
充分実感です。
身体軽いです。
動きやすいです。
こうなると
トレーニングして
さらに動きやすい身体づくりが
可能です。
今回は
ちょっとスピーディに2か月ぐらいで
やりましたが
一般的には
3〜6か月ぐらいかけて
月に1kgぐらいを目標に
実行すれば
わりと落としやすいと思います。^o^
健康的に
行うことで
自身の習慣の見直しができます。
実はこれが大きいんです。
2024は
動ける身体をつくります^o^
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まだまだこれからです♪
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