一般社団法人体力メンテナンス協会認定
■産後指導士
■体力指導士
■バランスボールインストラクター
うおえ かおりです。
人には言えないカラダの悩み。
あなたはありませんか？？
きっと少なからず
何かしらの悩みをお持ちの方は
いらっしゃるのではないかと思います。
悩んでるけど、
恥ずかしくて病院へなかなか足が向かない。
悩んでるけど、
人には相談できない。
まぁいっか。まぁいっか。
子どもがもう少し手が離れたら。
いつか、いつか。そのうちに。
だけど、そのうちに
が、大変なことを招く恐れも。
今日はそんな恥ずかしくて
人にはあまり言えない悩み。
尿モレについて少しお話します。
この尿モレの悩み。
実は産後のお母さん達の
カラダの不調の中でも上位にあがります。
■なんで尿モレが起こるのか。
その原因は骨盤底筋の衰え
骨盤底筋はこの図のとおり、
尿道、膣、肛門の周りを
８の字を描くように位置します。
低筋と名がつく通り
一番底にあり、
その役割はとても重要！
図を見てもらうと
骨盤底筋の上には臓器があります。
膀胱、子宮、腸。
これらの臓器を支えてくれているのが
この骨盤底筋。
尿モレと聞くと
高齢の方が抱える悩みのように
感じる方も多いかもしれませんが
実は今若者の
この骨盤底筋の衰えも問題視されています。
まだまだこれから先に妊娠出産を
迎えるであろう10代からすでに
ここがゆるゆるの子が増えている。
子どもたちの運動をする機会が
減ってきていることが原因の一つ
とされますがこのあたりはまた。
■骨盤底筋が衰えると起こる問題
①尿モレ
普段無意識に私たちは骨盤底筋を締めて
尿が外に出ないように止め、
尿を出す際は骨盤底筋を緩めます。
尿を出す際は骨盤底筋を緩めます。
それが上手くコントロール出来なくなることで尿モレに繋がります。
特に女性は
妊娠・出産という経験もする人が多い。
イメージしてみてください！
この図をもう一度。
子宮がどんどん大きくなりますよね。
約10ヵ月間、赤ちゃんや羊水などが入って
大きくなった子宮の重さを骨盤底筋は
頑張って支えてくれています。
この重みとそして出産を経て、
骨盤底筋はびろ～んと
伸びきったゴム状態に。
くしゃみや咳で
ドキッとした事がある方！
それも腹圧にこの骨盤底筋が
耐えきれず尿モレが起きるんですね。
あとはお風呂上りに膣からお湯がじわっと
出てくる方も要ケアです！！
②子宮脱、膀胱脱。
なかなか信じられないかもしれませんが
骨盤底筋の衰えにより、
正しい位置で臓器を支えられなくなり
膣から子宮や膀胱が飛び出してしまうんです。
イメージはこの図を見てもらうと･･･
互いの臓器が引きずられるようにして
出ててしまうんです。
この話レッスン内でもよくお伝えしますが
正直私自身も経験しているわけではなく
知識としてだけでしたが
実は私の祖母がまさに今この症状で
悩んでいます。
先日わかったのですが
どうも異常に頻尿だと。
尿モレもあり、病院受診したところ
祖母の場合は
子宮、膀胱ともに
膣から出てきてしまっている状態。
手術をしないともう治らないとのこと。
おかしいな、と思いながらも
やはり恥ずかしさや忙しさで
放っておいてしまったと。
身近で悩む人がいて
改めて骨盤底筋のケアの大切さを
実感しています。
今はまだ若さで多少のことは
カバーできているかもしれない。
でも今症状がなくても、
加齢とともに筋力は必ず落ちていきます。
これはもう止めようがないこと。
だけど、今ケアをしているかどうかで
高齢になった時大きな差がでます。
■骨盤底筋のケアって何をしたらいいの？
ここが皆さん一番気になるところですね！
まず習慣にして頂きたいのは
姿勢を正すです！
猫背は
臓器がぐっと下に押し下げられ
下がった臓器により
骨盤底筋に負荷がかかります。
あとは座り方！
女性はよくやりがちな
お姉さん座り↓↓↓
これはどちらも骨盤を歪めたり、
骨盤底筋にも負担をかける姿勢！
理想はあぐらです！
骨盤にとって一番ベストなのは
坐骨が床に対して均等に
位置する姿勢。
今日からぜひ、まずは姿勢から
意識してみましょう！
レッスンでは
骨盤底筋の鍛え方もお伝えしています(^-^)
気になる方はぜひ♪
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