こんにちわ。
STOTT PILATES(R)認定ピラティストレーナーの鳥海真央です。
1分で効く！ 超簡単部分痩せピラティス～ くびれメイク編 ⑴ です！
今日は、なんの道具もなくできる
くびれを作るウエスト痩せ エクササイズのご紹介です！
☟
仰向けで、写真のように寝る。
片足づつ持ち上げ、この体制に。
止まったまま、鼻から息を吸い
口からフーっと息を吐きながら、両足を右に倒す
鼻から吸い、センターに戻る
これを、逆サイドも同様に行う。
3～5セット行いましょう！！
寝る前に行うと、
翌日、お腹周りがスッキリするよ。
くびれエクササイズは、これが効果抜群です！
※ただし、腰痛持ちの方は小さな動きの幅から行いましょう。
＊One Point＊
・エクササイズ中、両肩はマットにピッタリ付いているまま
・両膝は、離れそうになるが、くっついたまま
⇧肩か、膝どちらかが、離れたら
動きの幅が大き過ぎたということ。
稼働域を狭くしよう！
・息を吐く時は、口をすぼめ、おヘソをかるーく凹ませる。
・顔は動かさない。
1分で効く！ 超簡単～部分痩せピラティス～ 写真で紹介してます☟
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