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オクラのネバネバが
腸活になるってお話です
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オクラは腸活に良い食材だということは有名なお話です！
この記事ではオクラが腸活になる理由を簡単ではありますがまとめてみました！
ネットや本など自分なりに調べてまとめてあるので、参考までに。。。
1. 水溶性食物繊維
オクラにはペクチンなどの水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
この成分は腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを整える効果があります。
また腸の蠕動運動を促進して便通を改善する役割も果たします。
オクラのネバネバは水溶性食物繊維の一種で、糖を包み込んで体内で吸収されづらくすると言われています。
2. 抗酸化作用
オクラの種にはポリフェノールが豊富に含まれており、腸や体の酸化（老化）を防ぐ効果があります。
さらに疲労を減らすとも言われています！
3. 血糖値の急上昇を抑制
オクラは血糖値の上昇を抑える効果もあります。
ペクチンなどの水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
この成分は食べ物の消化・吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えると言われています。
オクラにはビタミンA、B1、B2、C、カルシウム、カリウムなどが含まれており、夏バテ防止や整腸作用にも期待できます。
オクラは生でも食べられますし、さっとゆでても美味しくいただけます。
オクラを料理する際は茹でて刻むことでペクチンを引き出し、血糖値をより効果的に抑制できます。
ぜひ腸活に取り入れてみてくださいね！
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めかぶのネバネバが
腸活になるってよぉ
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めかぶはそのネバネバ成分によって腸活に良いとされています。
前回の納豆のネバネバが腸活になるってお話が好評だったので、めかぶの3つの健康効果をご紹介！！
ネットや本など自分なりに調べてまとめてあるので、参考までに。。。
1. 水溶性食物繊維
めかぶにはアルギン酸やフコイダンなどの水溶性食物繊維が豊富です。
水溶性食物繊維は腸内環境を改善し、便通を良くすると言われいます。
また善玉菌の活動を活発にし、免疫力を高める働きもあるようです。
2. フコイダン
細胞を活性させ、免疫力を高める効果が期待されています。
肌や髪に良い影響を与えると言われています。
化粧品の開発にも使われているとか。
3. 美容に欠かせないコンドロイチン
めかぶにはコンドロイチンも含まれています
コンドロイチンは肌や髪のうるおいとつやを与え、老化を防ぐ働きがあります。
骨粗しょう症の予防にも効果があると言われているようです。
めかぶを日常的に取り入れて、健康をサポートしましょう！
同じネバネバでも食材によって、さまざまですよね！
いずれにしても嬉しい♡
めかぶを活用したおすすめのレシピ😆✨️
ぜひお試しあれ！
＼めかぶとトマトのめんつゆ酢和え／
このさっぱりした和え物は暑い日にぴったり！
★材料 (2人前)
めかぶ (味付けなし) 20g
トマト 100g - きゅうり 50g
(A) めんつゆ (2倍濃縮) 大さじ1
(A) 酢 小さじ1 - 白いりごま 適量
★作り方
1. トマトを一口大に切ります。
2. きゅうりを千切りにします。
3. ボウルに (A) を入れてしっかり混ぜたら、1と2とめかぶを入れて全体に和えます。
4. お皿に盛り、白いりごまをふる
★料理のコツ・ポイント
塩加減は、お好みで調整してください。
めかぶは味がついていないものを使用しましたが、味付きのものを使っても美味しく召し上がれます。
めんつゆの代わりに同量の白だしでも良いです。
さっぱりとした味わいを楽しんでください！
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納豆のネバネバが
腸を整える理由
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納豆、おくら、めかぶ…等々…
ネバネバが腸を整える！腸活になる！のは知っている方も多いのではないでしょうか！？
今回は納豆の「ネバネバ」が腸活に良い理由をわたしが厳選した3つの理由にまとめてお伝えしたいと思います！
ネットや本など自分なりに調べてまとめてあるので、参考までに。。。
1. タンパク質の吸収をサポート
納豆はアミノ酸として吸収されやすいタンパク質を含んでいます。
納豆菌が産生する酵素により、タンパク質が分解されスムーズに吸収されます。
2. 腸内環境改善
納豆の「ネバネバ」は、ビフィズス菌のエサとなる「レバン」と、腸まで届く「γ-PGA」を含んでいます。
これらは腸内環境を改善し、整腸作用を促します。
3. 塩分を含まない
納豆は他の発酵食品と比べて塩分を含まないため、健康的に摂取できます。
また、生きた菌を含むため、腸に良い影響を与えます。
納豆はオクラやメカブと組み合わせて摂ることで、さらなる腸活効果が期待できます。
親戚が水戸に住んでいるため、納豆はやっぱり水戸納豆！！
食べたことない人はぜひ食べてみて下さい♡
たくさん美味しい納豆がありますが、水戸納豆も美味しいですよ🎵
ネバネバ食材は腸内の老廃物を吸着したり、糖質の吸収を抑える食物繊維の宝庫です！
納豆やオクラ、長芋などの「ネバネバ食品」は、粘膜を保護してくれます！
なので免疫力を高めてくれてウイルスを予防してくれます！
これらの成分は体内でコレステロールの吸収を防ぐ作用やタンパク質の分解を促進する酵素を含み、胃腸を保護してくれます！
納豆も毎日だと飽きてしまいますよね…
飽きずに長く食べるためにも、味変してうまく食べることをおすすめします！
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クールダンジュのともです
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コロコロ便秘なら
腸をマッサージしよう！
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コロコロ便とは、うさぎの糞のように小さくて固い便のこと。
コロコロ便の原因は主に以下の2つに分けられます。
お客様からの情報、自分自身の経験を元にしております。
⏬コロコロ便の原因
①便秘
大腸で便が滞留し、水分が過剰に吸収されることで便が硬くなります。
便秘の原因には水分不足、食物繊維不足、運動不足、ストレス、排便リズムの乱れなどがあります。
②過敏性腸症候郡
自律神経失調症やストレスなどで、大腸の蠕動運動が不規則になり、便がコロコロ状に分断されます。
⏬コロコロ便が続く場合
まずは生活習慣の見直しをしてみましょう。
水分や食物繊維を十分に摂り、適度な運動をし、便意を我慢しないようにしましょう。
このブログへたどり着いたということは、きっと薬などに頼らず自分の力(排便力)で出したい！と思っている方が多いと思います。
でも！
それでも改善しない場合は医療機関に相談してみましょう。
自分の症状や体調に合わせて、適切な対策をとりましょう。
腸セラピーはセルフケアにも使うことができます！
出張、複数人での受講もお気軽にお問い合わせ下さい！
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