お疲れ様です。
昨日、ひとつ年を取りました。
誕生日ということもあり、昨日の昼休みランニングはリッチにトラック練。
昼休みに片道20分かけて青葉陸上競技場へ行きました。
完全に貸し切りでした。
メニューは
利根川スペシャル
600m✕3（r60秒200mジョグ）
sr300秒1000mジョグ
3000m
sr180秒600mジョグ
1000m
ダウンジョグ1000m
シューズは不慣れなスパイクシューズ。
ドラゴンフライ。全く履きこなせていません。
結果
600m→1分54、54、54秒
3000m→9分53秒（3分17、17、19秒）
1000m→3分10秒
この前のインターバル走（後述）が良い感じだったので、調子に乗って『利根川スペシャル』にチャレンジしたものの、
アップの時点で来たことを後悔。
疲労が抜けきれてないし、スパイクを履いた後、私の場合必ずふくらはぎが筋肉痛になる。
（普段のポイント練習、厚底に頼りすぎだから？）
それがまだ取れていない。
カラダ動かねぇし、ふくらはぎ痛ぇ…。
厚底なら2日で回復するけど、スパイクだと2日じゃ回復しきれないみたい。
時間もないのでとりあえず本練習開始。
案の定…
600mの1本目で死んだ…。
来たことを後悔しながらも、せっかく来たのだから、できる範囲でやり切ろうと気持ちを切り替える。
時計を見るとペースを合わせにいって撃沈→リタイアしそうだったので、
3000mは時計を見ずにイーブンでいける体感で。
体感では3分15秒ぐらい？そのぐらい出てて欲しいなと思いながら走ってました。
練習終わって確認したら、実際は3分17、17、19秒。
そんなに甘くないよねー。
最後の1kmラップが落ちたのはバテたのではなく、
この後に1000mが控えているのに、ビビって最後流してしまったからです。
振り返ってみたらもう少し頑張れたかなーって思います。
ラストの1000mはふくらはぎが悲鳴をあげそうで、絞り出せずに3分10秒かかりました。
状態が悪いなりにはやり切ることができて良かったのですが、
600mと1000mは何とかキロ3分10秒ペースで走れたけど、中間の3000mでサボりすぎたのは反省点。
ちなみに利根川スペシャルの3日前に行ったインターバル走。
体育の日。子ども許可がおりたので、サクッと。
インターバル走1221.6m✕5本（R610.8mジョグ）
シューズ、ドラゴンフライ
合計、34分26秒01、9162m（3分45秒50/km）
疾走区間、19分42秒09、6108m（3分13秒53/km）
回復区間、14分43秒92、3054m（4分49秒92/km ）
第2レーン（1周407.2m）走行なので、半端な距離。
結果は…
3分58秒（3分14秒/km）
3分58秒（3分14秒/km）
3分57秒（3分14秒/km）
3分55秒（3分12秒/km）
3分54秒（3分11秒/km）
風速5.2m/sと風の影響もあり、加えて、不慣れなスパイクのわりには走れたほうかな。
無料開放なので人多いかと思いきや、完全貸し切りでした。
管理してる方に「インターバルされるのでしたらコーンどかして第1レーン使って良いですよ」って言われて、
「そこまで速くないので、2レーンで充分です」って答えると、2レーンが407.2mであることを教えてくれました。
ちなみに昨日の利根川スペシャルはコーンどかして第1レーン使いました。
一応、タイムスケジュールが発表されないと出走できるか分かりませんが、
10月末の5000mを目指して、練習していきたいです。
本日もご覧いただきありがとうございました。