お疲れ様です。
5000mを15分台で走るという目標を立てたのが3年前。
途中、コロナワクチン接種後に謎の体調不良が続いて、1年ぐらいの中断期間はありましたが、
ようやく15分台出せました。
サブ16プロジェクト、3年もかかりました。
ここまでかかった理由として、
そもそも記録会の少なさにも要因はあると思います（出場は2020年に非公認1回、2022年公認1回、2023年公認3回）
が、
やはり問題はスピード持久力。
㌔3分20秒ペースを切ったあたりから明らかにランニングエコノミーが低下する感じがあり、そこがなかなか改善できませんでした。
後はスパイクへの適応。
厚底ならもう少し早く達成できた気もします。
今年は5000mを3本走りましたが、
16分32秒、16分56秒と記録が落ちていき、さすがに危機感をいだき、
今回を逃せば4年目突入確定ということもあり、
16分56秒と惨敗に終わった9月のDTT第一戦から期間は短いものの、自分なりに本気でDTT第二戦に向けて取り組んできました。
最初に述べた記録会の少なさはどうすることもできないので、
ランニングエコノミーの向上とスパイクに慣れることに重点を置きました。
前置きが長くなりましたが、それではレースレポ。
トラックはシロートなもので、分かりづらい表現等もあるかもしれませんが、是非最後までお付き合いください。
前日までに描いていたシナリオでは
3分8、12 、12、16、10秒で15分58秒。
ペーサーのいないレース。
昨年の経験から、入りの1000mは速め、そこからは少しペースが落ち着き、
2000mを過ぎたあたりで、ジワジワと落ちていく走者が目立ってくる。
そこに付き合わず、3000mまでは3分12秒ペースで頑張り、4秒は貯金が欲しい。あわよくば6秒。
如何に3000mを9分30〜32秒で通過できるか。
3000m〜4000mで少し休んで貯金を使い切り、
ラスト1000mで切り替えて頑張る。
現時点の私の力で15分台を出すにはこの展開しかないと考えていました。
昨年よりひとつ速い組に入ってしまったので、おそらくポジションは後方からになる。
上手く落ちてくるランナーを拾いながら、粘り強く。
このように考えてました。
私が出場した組は32人エントリーで2人欠場。
私は大外の32番スタートでした。
レース20分前にスタート地点付近で召集開始だったので、
そこに行って、点呼、ナンバーと腰ナンバーを受け取り準備していると、
25番の大学生が仲間に「引けるところまで3分8秒ぐらいで引く」みたいな会話をしていて、
発走10分前にシナリオ変更を決意 笑
少し速いけど、安定したペースで走れるなら、それに乗っかろうというシンプルな作戦に変えました。
スタートは内と外に分かれてて、そのペーサー宣言していた25番のランナーも外側スタートだったので、目標にしやすかったです。
スタート。
コーナーを曲がったところで、内側スタートの走者達と合流するのですが、
外側スタートの走者のほうが全体的に速くて、スムーズに合流できました。
25番の大学生が先頭でレースを引っ張り、
私はインの4、5番手あたりのポジション。
最初の200mは35秒後半ぐらいで通過。
速すぎw
最初の200mが速くなったぶん、入りの1000mは3分6秒。（35.6、75.7、75.4秒）
1000mを過ぎたあたりから早くも下がってくる走者がいて、
私も少し休もうかとも思いましたが、ここは勇気を持って積極的に。
ただ、昨年も経験しましたが、少しでもスペースが空くものなら、次から次へとそのスペースに入ってくるんですよね。
マラソンでは体験したことがないシビアな位置取り争い。
ポケットになって動けない時があったり、
後ろの走者に足を何回も当てられて、後ろを振り返ったり、
窮屈な場面も結構あり、我慢できずに外側を走った場面もありました。
結果論ですが、そういう無駄な動きがなければ50秒切れていたかもしれません。
しかし、先頭でペースを作る25番の大学生はまさに精密機械のように
最初の200mの入りこそ、ポジション取りのためか速かったものの、
そこからは淡々と75秒台/周で引っ張ります。
私にとっては明らかなハイペースでしたが、
安定感抜群の引っ張りで、フォームが最適化されたのか、
いつもなら力まないと出せないスピード域なのに、リラックスして走れている感じでした。
決して余裕はないけど、力まないとついていけないわけでもない。
なので、このままついていこうと攻めの姿勢でいきます。
1000m〜2000m、3分9秒
2000m〜3000m、3分9秒
3000m通過が9分24秒。
今年の3000mのベストが9分38秒。
3000mのPBが9分25秒の私にとっては
とてつもなく速いペースです。
3200mの地点で引っ張っていた25番の大学生が離脱します。
あと4周半。
まだ余裕はある感じでしたが、ここで消極的になってしまいました。
何せ3000mの通過が自己ベストより速いということもあり、
一気に止まっちゃうんじゃないかとか、
かなり不安になり、攻めの姿勢から一気に守りの姿勢に入ってしまいました。
10秒以上の貯金があるのだから、それを切り崩しながら確実に15分台と弱気になります。
そんな時にレースは動き、15分30秒切りを目指す猛者達がペースを上げ、抜かれていきます。
ただ、レース終わってラップを確認してみたら、
76秒台で走れていて、体感ほどラップは落ちていませんでした。
残り3周（1200m）になり、タイム表示は11分55秒ぐらい？
よく1200mインターバルをやっているので分かりやすい。
㌔3分20秒で行けばちょうど4分だから間に合うと、ここで初めて16分切りできると思いました。
と同時に更に消極的になります。
3000m〜4000m、3分11秒。
残り300mまで休んで、そこで切り替えようと、1周78秒あたりまでラップが落ちます。
そして、残り300mで切り替えてスパート。
前を走る大学生を抜きます。
…があっさり、差し返されて、完全に気持ちが切れちゃいました。
あとは流してゴールすれば15分55秒ぐらい？
と思い、失速しながら最後のコーナーを周り、直線。
掲示板を見ると、
あれっ？50秒カット狙える？と思い、
慌てて再度スパートしてゴール。
4000〜5000m、3分14秒。
手元のカロスウォッチは15分49秒59でした。
だいたい公式タイムは手元の時計より遅くなるので、
届いたか微妙なライン。
結果を待ちますが、
やっぱり、届いてなかった。
公式タイムは15分50秒39
やっと16分切れたというホッとした気持ちとコンマ4秒削れなかった悔しさが同居した感じでした。
レース後は25番の学生に「レース前の会話を聞いて、勝手に便乗させていただいたんですけど、おかげさまで初めて16分切れました。ありがとうございます。」とお礼に行き、自然と握手してました 笑
あとでネットで検索したら大学院生で今年の北海道選手権の男子1500mを4分6秒（7位）で走っていました。
あと今回はゴール地点に設置されてる電光掲示板の時計は要所要所見てましたが、
手元のカロスウォッチは一度も見ずに、あとで振り返る時のために、
ゴール地点を通過する度に手動でとってました。
なので、レース中は入りの200mが35秒台、3000m通過が9分25秒ぐらい、3800m通過が11分55秒ぐらいしか把握していませんでした。
大外スタートで、設定は第一レーンにしてたので、距離は少しズレてますが、最初が200m、後は400mずつ、最終周の時はラップ押し忘れたので最後だけ800mのラップです。
レース後、振り返ってみると本当に安定したペース。
展開に恵まれたレースでもあり少し複雑な気持ちはあるものの、
このハイペースをついていって、最後まで大崩れせずに走れたのは、
しっかり練習で準備できていたからだと思うようにします。
ただ、やはり準備期間が短くて、目指しているレベルまで仕上げれられずにレースを向かえたので、
後半自分を信じられなくて消極的になったのと、位置取りに敏感になりすぎたのは反省点かなと。
やはり5000mもフルマラソンもエネルギーの使い方はまるで違っても、
走るのは同じ。
そして、最後は自分を信じられるか信じられないかのメンタルがすごく影響するのを感じました。
もっと攻めの姿勢を貫けるようにするには
やはり準備が全て。日々の練習だと痛感しました。
何かまとまりのないレポになってしまいましたが結論は
ホッとはしたし嬉しかったのですが、それと同じぐらいあと1秒が削れなくて悔しかった。
たぶんここで満足してしまえばもう二度と15分台は出せないと思うし、
まだラストの切り替えなどやれる部分はたくさんある。
なので、来シーズン、
15分40秒切りを目指したいと思います！
おそらく維持しようとすれば、落ちていくと思うので、まだまだ速くなりたいという気持ちで取り組んでいきたいです。
あとは矛盾しますが、これで心置きなくマラソンに戻れるという気持ちもあります。
こればかりは子育て、仕事、家事とのバランスを取りながらになるので、
子どもの成長を見ながらになりますが、時間に都合がつけばいつでも走れるような準備はしておきたいと思います。
本日もご覧いただきありがとうございました。
