恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナー田中章浩です。
前回は上半身の基本種目の一つ「バックプレス」をご紹介させて頂きました。
今回は下半身の基本種目「スクワット」の中から「ダックスクワット」をご紹介します！
【動作手順】
1、バーで行う場合は肩の上に担ぎ、背筋をのばして胸を張ります。
脚は肩幅より広くし、つま先を少し外側に向けます。
2、膝とつま先の向きを揃えながら、太ももと床が平行になるまでゆっくり腰を落とします。
3、立ち上がるときも、膝とつま先の向きを揃えながらスタートポジションに戻ります。
※2、3を繰り返します。
【主なターゲット部位】
内転筋(内もも)、大臀筋(お尻)、ハムストリング(太もも裏)
【その筋肉を鍛えるメリット】
内ももと外ももを比べたとき、内ももの方が多く脂肪がついていませんか？
それは、多くの方が「筋肉がないこと」が一番の原因なんです。
日常生活の中で、歩いたり階段を上ったり、立ったりすわったりしても、内ももの筋肉はほとんど使われません。
どうしても脂肪がつきやすくなってしまうわけです。
日頃使われない筋肉だからこそ、トレーニングの必要性があります。
脚を細くしたい！
脚のシルエットをきれいにしたい！
とお思いの方は、是非行ってみてください。
【期待できる効果】
・内ももの引き締め
・股関節周囲筋群の柔軟性の改善
・腰痛の改善
【注意点】
・日頃使われない内転筋は弱い筋肉なので、最初はあまり無理をしないようにしましょう。
・膝とつま先の向きを揃えることが重要です！
深く落とすと膝が内側に入ってきてしまう方は、
まずは落とせる範囲で行いましょう。
・楽をして回数を増やしても効果はでにくいので、正しいフォームでゆっくり行い、常に内転筋を意識するようにしましょう。
スクワットは多くの筋肉、関節を使う難しい種目です。
スタジオMoveでわかりやすくご説明いたします！
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