効果的なトレーニングは週何回？

こんにちは！

恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナー田中章浩です。

「週にどれぐらいトレーニングをするのがいいんだろう？」

トレーニングをしたことがある方、これから始めようとお考えの方なら必ず思ったことがあると思います。

そこでまず、筋トレを行う場合について考えてみたいと思います。

筋トレはやり過ぎても休み過ぎてもうまく効果がでません！

では、トレーニングをしてからの「適度な休養」はどれぐらいなのでしょうか？

これは、超回復の原理に基づいて判断するとわかりやすいです。

◆超回復とは？

筋トレにより筋肉が疲労と回復を繰り返し、回復した直後に僅かではあるが前回のトレーニングよりも筋力レベルが上がっている状態のことを言う。

この超回復までの期間は、48～72時間と言われています。

つまり、同部位をトレーニングするのであれば2～3日置きに、週2～3回で行うのがよいと言えます。

ただし、一般的な期間であってもちろん個人差があります。

定期的にトレーニングを行っている方が1日で回復するケースもありますし、筋トレを始めたばかりの方が1週間以上回復しないケースもあります。

トレーニングと休養のバランスが大切と言えます。

◆注意点

・上記は同部位を行う場合であって、違う部位を行う場合は毎日行ってもよい。

・48～72時間の回復期間は筋肉を追い込んだトレーニングの場合であって、負荷の低いトレーニングや有酸素運動では、1日程度で回復することがほとんどです。

その場合、週3～4回行うのが望ましいと言えます。

結論として、何より無理はしないこと！

トレーニングを始めようという方は、いきなり高負荷でトレーニングを行うよりも、まずは運動頻度を多く設けてみてはいかがでしょうか？

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