恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナー田中章浩です。
以前に筋トレは食前に行うのがいいとお話をさせて頂きました。
では、筋トレ後の食事はどういったものを摂取したらいいのでしょうか？
【運動後の食事】
運動直後は、まだ血液が筋肉に集中している状態です。
従って、内臓への血液が不足し、胃腸の働きも衰えているため消化能力が悪くなっています。
このときに、消化の悪いものや脂肪分の多いこってりした食事は消化不良を起こすので注意が必要になります。
特に激しい運動をした直後は、すぐに消化吸収しやすく胃に負担のかからない食べ物や栄養補給が良いです。
しかし、運動後は筋肉に栄養を与え筋肉を修復するために、しっかりした食事を摂ることが必要です。
運動後遅くとも2時間以内にはきちっとした食事をしましょう。
運動後の食事のポイントは、
①運動後30分以内
栄養価が高く消化吸収の良い食べ物を食べる。
②運動後2時間以内
「超回復」のために、たんぱく質と糖質中心の、栄養バランスの取れた食事をする。
【運動直後から30分以内に摂取するといいもの】
・疲労回復に有効なクエン酸を含む柑橘類
・アミノ酸入りスポーツドリンク
・プロテイン
クエン酸は、疲労原因物質の乳酸の生成を抑制する働きがあります。
アミノ酸は、傷んだ筋肉の補修に役立ちます。
【運動後2時間以内の食事で摂取するといいもの】
重要な栄養素は、たんぱく質・糖質・ビタミン・ミネラルです。
これらの栄養素を取り入れたバランスの良い食事をしましょう。
たんぱく質は、血や筋肉の元となる栄養素で、傷ついた筋肉の修復に必要です。
糖質は、消費したエネルギーを補給します。
たんぱく質の分解やエネルギー代謝を促進するビタミンB1、B2(豚肉、卵、大豆製品などに含まれます)、コラーゲンの生成を助け筋肉や血、骨を作るビタミンC(レモン、グレープフルーツ、ブロッコリー、じゃがいもなどに含まれます)を積極的に摂取すると効果的です。
食べる際の注意点としては、
・よく噛んでゆっくり食べること
・腹八分目にする
を心掛けましょう。
寝ている間の成長ホルモンを活用するため、睡眠時間はしっかり取ることも大切です。
身体作りを行う上で、トレーニングと同じぐらい食事は重要となってきます。
必要な栄養素は普段の食事で摂取可能ではありますが、どうしてもたんぱく質が不足しがちになります。
スタジオMoveでは、効率の良い身体作りの為にプロテイン等の栄養補助食品を取り扱っております。
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