二の腕のシェイプアップに効果的なフレンチプレスとは？

こんにちは！

恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナー田中章浩です。

二の腕は気になる箇所のひとつではないでしょうか？

二の腕のシェイプアップに効果的なトレーニング「フレンチプレス」のご紹介を致します。

【動作手順】

1.ダンベルを頭の真上に両手で持ちます

2.肘を固定したままダンベルを頭の後ろに下げます

3.元の位置に戻す

※1～3を繰り返します

【注意点】

フレンチプレスは上腕三頭筋を意識して使うことがポイントとなるトレーニングです。

手の力でダンベルを上下させようとすると、上腕三頭筋への負荷が減ってしまいます。

コツはダンベルを握らないこと！！

親指と人指し指の付け根に引っ掛けて持つようにしましょう。

動作の終始、上腕三頭筋に負荷がかかり続けているように意識してください。

反動をつけて行うと、腕や肩に力が入りすぎてしまい、本来効かせたい部位への効果が弱まってしまいますので、全体を通してゆっくり行うことがポイントとなります。

また、動作中上体が動いても効果が薄れてしまいますので、腹筋に力を入れて上体を固定します。

背中は丸まらないように肘を開き固定して動作を行うこともポイントとなります。

【効果】

・二の腕のシェイプアップ、筋力アップ

・姿勢改善

【まとめ】

スクワットやベンチプレスなどの複合種目でも上腕三頭筋は使われますが、フレンチプレスは上腕三頭筋を集中して鍛えることができ、二の腕のシェイプアップには効果的です。

ただし、フレンチプレスではかけられる負荷が限られてくるので、上で述べた複合種目のあとにフレンチプレスを行うことでより効果的に鍛えることができます。

スタジオMoveのトレーニングクラスでも取り入れてるフレンチプレス！

是非一度お試しください！

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