寒い冬に効果的に体を温めるには？

こんにちは！

恵比寿Mind_Bodyパーソナルトレーナー田中章浩です。

皆さんはもうご自宅で暖房を使用していますか？

12月に入り、寒さも本格化してきましたね。

暖房をつけて部屋を暖めるのもいいけれど、体の芯はいつまでたっても冷えたまま…ということはありませんか？

運動は体の筋肉を使うことで血流を良くし、体の中から熱を生み出します。

運動不足に陥りがちなこの時期だからこそ、体を温めるための運動を行ってみてはいかがでしょうか？

【基礎代謝が高くなる冬はダイエットにも最適】

寒い時期はもともとの空気の冷たさや風などによって体が冷やされますが、こうした温度差を感じて、体内では平熱を保つためにより多くのエネルギーが消費されます。

エネルギー消費は体内で熱を発生させ、基礎代謝量が上がります。

実は夏よりも冬の方が基礎代謝が高く、「冬の方が痩せやすい」と言われているのはこのためなのです。

しかし、冬の時期はその寒さからどうしても屋外などでの運動は敬遠されがちです。

また、忘年会や新年会などで食べ過ぎ・飲み過ぎになる時期でもあります。

摂取カロリーが増え、増えたカロリーを消費しきれないとなれば、必然的に体重は増加傾向になってしまいます。

いくら夏場より基礎代謝が高くても、極端に体を動かさない状態が続けば、体の芯はいつまでも冷えたままになってしまうのです。

【まずは室内で簡単にできる運動から始めましょう】

体を動かした方がいいのはわかっているけれど、寒さもありなかなか行動にうつせないという方が多いと思います。

筋トレや有酸素運動が効果的ではありますが、まずは、ご自宅でも手軽にできる運動から始めてみてはいかがでしょうか。

ストレッチやラジオ体操など、体全体の血流の流れが良くなり、しばらく続けていると体の中からジワっと温まってくるのが実感できると思います。

【冷えた体が一気に温まるスクワット】

体を動かすことに慣れてきたら、徐々に強度を上げていきましょう。

ここでは、「スクワット」をオススメします。

人間の筋肉の約7割が下半身にあると言われており、下半身を動かす運動がより効果的というわけです。

負荷は自重だけでも十分です。

20～30回を2～3セット行います。

朝起きて暖房の前から離れられないという方、ぜひ行ってみてください！

【寒い冬の朝こそ、通勤・通学前に体を動かそう】

朝は布団からなかなか出られない…という声が聞こえてきそうですが、ここは1日の始まり、気持ちをスキッとさせるためにも、短い時間でも構いませんので体を動かしましょう。

冬の通勤・通学は気温も低く寒さを感じると思いますが、自宅を出る前に体を動かしていると寒さも少しは和らぐでしょう。

通勤・通学途中でもエスカレーターを使わず階段を上ることも寒さ解消につながります。

運動不足になりがちなこの時期、小さいことからでも積極的に体を動かし、寒い冬を乗り切りましょう！

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