マイナス5歳の美姿勢コンディショニング
産後体型スッキリ
腰痛、肩こり解消
尿もれ改善
更年期予防
保育士のいる！
美姿勢コンディショニングスタジオ
SmileBody『てらぴす』代表寺見 佳奈
『筋活』って
聞いたことありますか〜？？
筋肉…って
30歳頃から徐々に
減り始めているんです💦
30代から何も運動せずに
そのまま筋力が衰えていくと
70代には
片足で立っているくらいの
筋力になってしまうんですよーΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ
片足で
椅子に座ったり
立ち上がったりしてみてください(^^)
簡単に立ち上がれました？？
ソファーとか
低めのイスだと
結構大変になりませんか？？
椅子から
楽々立ち上がれる
70代でいたいですよねー！！
筋肉が減ると…
・転倒しやすい →骨折、ケガ
・姿勢の悪化 → 肩こり、腰痛
などなど
様々なカラダの不調の原因に(^◇^;)
産後も
筋力はかなり低下しています
筋力の回復
筋力の維持
筋力向上
そのためには
運動だけじゃなく
やっぱりお食事も大切✨
しっかり摂れてますか？？
タンパク質の摂取推奨量
（厚生労働省）
（筋力強化目的で運動している人は1.2g）
例）体重50Kg → 50g
これは
1日での摂取目安ですが
１回での摂取量も大切で
20gを下回ると
筋肉づくりのスイッチが入りにくく
40gを上回ると
体脂肪になりやすい
1回の食事で
20〜30gくらい
1日2〜3回摂るのが
理想的ですねー♪
とある日の
私のお昼ご飯（笑）
緑黄色野菜
お肉かお魚
など不足している
栄養素もありますが(^◇^;)
なかなか
お昼だとそこまで準備出来ないのが
実状です。。。
朝、晩の食事で
補っていきたいですねー♪
例えば
タンパク質6g 程度
・納豆 1パック
・木綿豆腐 1／3丁
・ささみ（大）1／2本
・魚の切り身（小）1/2切れ
とちょっと分かりにくいですが（笑）
だいたい
1食で自分の手のひら1枚分くらいの
タンパク質が必要と言われています！
手のひら1枚分の
お豆腐を食べる！
とか♪
なかなか食事だけで
栄養素をバランスよく摂取するのは
大変なので
サプリ
プロテイン
などを活用するのも
1つだと思います✨
まずは♪
普段の食事でどのくらい
タンパク質が摂れているのか？？
少し意識してみて下さいね♡
パーソナルセッション では
運動指導だけではなく
普段からの
お食事のアドバイスもさせて頂いています
カラダを根本から改善して
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