元モデルで管理栄養士の真野稔子先生の食事指導を私が実際に3日間受けます！
1日目
11月11日水曜日
朝7時半起床
体重52.3
体温36.6
朝ご飯
9時
お白湯
柿とみかんのスムージー
ロイヤルミルクティー
ランチ
12時
海鮮揚げ焼きそば
卵スープ
玉ねぎ揚げ？
白ご飯
晩ご飯
20時45分
梅酒お湯割
シャンパン
ツナサラダ
ねぎま
餃子
餅巾着
夜体重
53.5
飲み物
お白湯✖2
紅茶✖2
元モデルの管理栄養士真野稔子先生の添削
です。
こんにちは。
今のままだと、体重は横ばいでこれ以上は痩せない代わりに、
ちょっとでも量を食べるとすぐに太ってしまうのではないでしょうか。
ざっと見た感じ、悪くはないのですがもう少し痩せたいのであれば、
全体的にちょっとだけ改善していただく必要があります。
全体量としてはさほど多い量ではありませんので、バランスを摂ってより痩せやすい体作りを目指しましょう。
・バランスを意識した食事にしましょう。
・もう少し野菜の摂取を心掛けましょう。
・コップ1.5杯分（お茶、お水、お白湯）の水分摂取を増やしましょう。
朝食
スムージーでビタミン類はしっかり摂れていますが、
エネルギー源となる物が少量の牛乳だけではちょっと少ないです。
食べすぎた次の日や、休日の朝などスムージーで調節するというのはお勧めですが、
普段の食生活としてみると、エネルギー源となる炭水化物、脂質、タンパク質が不足しています。
痩せる為には朝にタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、大豆・大豆製品）を摂るようにしてください。
昼食
炭水化物の量が多いです。麺類を食べるときはご飯量はせめて半分量にしてください。
今回の場合はご飯を半分量にして揚げ麺を頂くか、
揚げ麺を半分量にしてご飯を全量にするのどちらかがよろしいかと思います。
午後からのお仕事にも影響しますので、会食の場合は仕方がありませんが、
もう少し軽めの食事を召し上がるようにしてください。
夕食
お酒を飲まれた時は、お酒と同量の水分補給をしてください。
炭水化物、タンパク質は摂れています。
野菜の量が少ないことと種類が少ないのが気になります。
もう一品お野菜を増やしてください。
切干大根や枝豆など、お酒を出すお店のメニューにあると思いますし、
アルコールの代謝に必要なビタミンB1も含まれているのでお勧めです。
就寝時間と運動を聞いていませんでしたので、またお知らせくださいね
以下佐藤
私は朝の体重で51キロになるように戻したい。
早速お白湯を飲んでいます！笑
運動はさきえちゃんの美姿勢動画レッスン1を1セット。
結構しんどいです。
新町から福島まで往復40分の自転車。
就寝時間は12時です。
ずっと朝はスムージーだけですが、明日はチーズでも食べます！
野菜を意識的に取り、今日も外食でお酒を飲むのでちゃんとお水を飲もうと思います！