ゴールデンウィーク後半も、ゴールドジムと同じく僕も通常営業で活動しております。
ゴールドジム渋谷東京店は、テラスが気持ちの良い季節です。
さて話は変わりますが、ここ数年は空前のサウナブームがきています。
以前よく行っていた近くのオシャレ銭湯も、今ではサウナに入る方で溢れ、行列が出来ているようです。
サウナで「ととのえる」というワードも方々で耳にします。
サウナに入ることにより、血流が良くなり、汗をかいてリフレッシュ出来たり、爽快感や心身のリラックス、ストレスの解消、美肌効果や代謝アップが望める…。
この感覚を求めて、サウナーの皆様は脚繁くサウナに通うのだと思います。
サウナに入れば“自動的に”「ととのう」と。
ほう…。
「血流が良くなり、汗をかいてリフレッシュ出来たり、爽快感や心身のリラックス、ストレスの解消、美肌効果や代謝アップが望める」というサウナの効果ですが、僕はその上位互換を知っています。
それは、“ジムでのトレーニング”です。
サウナも良いのですが、これからは、＂自動的にととのう"のではなく、"自ら動いてととのえる"方がより大切なのではないかと思っています。
「自動的にととのう」のではなく、『自ら動いてととのえる』方がさらに効果があり、一時的な満足感ではなく、一生の満足感につながっていく可能性を秘めています。
以前このブログにも書いたのですが、在宅勤務が増えて通勤が少なくなったり、パソコンを同じ姿勢で見続ける時間が増え、慢性的に首・肩・腰が凝っていたり痛みが出ている方が多くいると思います。
その原因の多くは長時間同じ姿勢でいることにより筋肉がこわ張り、血管を圧迫して血行不良を起こし、だるさや重さ、痛みを引き起こします。
そして運動不足によって筋肉は衰え、身体を動かさないことにより筋肉のポンプの機能が働かず、状態はさらに悪化していきます。
サウナでも一時的に症状は改善するかもしれませんが、ジムでトレーニングをすることによって、自ら筋肉を動かして血液の循環を促し、凝りを改善し、予防もすることが出来ます。
そして、サウナでダイエット効果という話もよく聞きますが、汗をかいても本来のダイエットには繋がりません。
ダイエットを成功させるために一番効果がある方法は、トレーニングと食事です。
適切な重量と正しいフォームでトレーニングをすることにより筋肉が増えて代謝が上がり、食事内容を改善することで脂肪や体重の減少が望めます。
そしてジムでトレーニングをしている人は美肌の方が多いですが、代謝が上がることはもちろん、普段からタンパク質をしっかりと摂っていることによって美肌になり、若く見える方が多いです。
また、心身のリラックスや爽快感、ストレス解消に関しても、ジムでのトレーニングが効果的です。
トレーニングをすることによって脳神経細胞の活性化や脳の血流量を増やし、脳内で様々な神経伝達物質が働いたり、ホルモンが分泌することにより、身体だけでなくメンタルにもプラスの効果が沢山あります。
トレーニングをすることによって分泌されるホルモンの一つであるエンドルフィンは、鎮痛効果や、気分が高揚したり幸福感が得られるという作用があります。
苦痛を取り除くときに最も多く分泌されるため、トレーニングなどでキツイ状態が一定時間続くと、脳内でそのストレスを軽減するためにβ-エンドルフィンが分泌されます。
マラソンのランナーズ・ハイも同様です。
その他にも、ドーパミンは快楽に関わる脳内神経伝達物質であり、快楽物質が脳内に放出されると中枢神経が興奮し、それが快感・よろこびにつながります。
ノルアドレナリンは、強度の高い運動などで人体がストレスを感じたときに交感神経の活動が高まり、情報伝達物質やホルモンとして放出されます。
その結果、体を活動に適した状態にしたり、基礎代謝率の増加をもたらします。
セロトニンはドーパミンやノルアドレナリンを制御し、精神を安定させる働きがあります。
近年、セロトニンの低下の原因に、女性ホルモンの分泌の減少が関係していることが判明し、更年期障害と関わりがあることが分かったようです。
そして言わずと知れた、筋肉の発達には欠かせないホルモンのテストステロン。
テストステロンは、骨を作ったり、筋肉の増加、体脂肪を減らしていく働きがあります。
これは男性だけのホルモンではなく、量は違えど女性も同じです。
気持ちを前向きにしたり、決断力や闘争心、競争力など、生きる上でのバイタリティを高める作用があり、健康な身体だけでなく、健全な精神を維持するためにとても重要な役割を果たしており、日常はもちろん仕事にも通じる部分が多くあります。
テストステロンが減ってしまうと、気持ちが沈んだり、やる気が出ない、よく眠れない、疲れやすいなど、テストステロンの減少により心身に多くの不調が現れます。
トレーニングをしっかりとしていると、気持ちも強くなり、活力が出て疲れにくく、ぐっすり眠れて良いことだらけです。
このように、トレーニングには様々な効果があり、サウナの上位互換と言ったのもあながち間違いでもないのです。
ゴールドジムはととのえるには格好の場所なので、2023年はゴールドジムで"自ら動いてととのえる"年にしましょう。
