ダイエットを成功させるには基礎代謝を向上させることがとても大切です
基礎代謝を向上させることで痩せやすい体を手に入れられます
しかし、ストレスを受けると分泌される『コルチゾール』というホルモンは身体に脂肪を溜め込みやすくしてしまいます👿
低体温になり血流が悪くなることで基礎代謝が低下してしまったり、ホルモンバランスも乱れてしまうんです
逆に幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』は食欲の抑制作用などがあります👼
このようにストレスはダイエットにも大きく関係しています
ダイエットをしているのに我慢や辛い思いばかりでストレスを受けていたらもったいないですよね
例えばチョコレートやケーキなど、我慢する！と決めても、いつになったら食べれるのか分からずどんどん食べたいと考えてしまったりしませんか
これもストレスに繋がりますよね
そこで解決法の例を紹介します
ただ我慢するだけでは先が見えずに、我慢ばかりで辛い！という意識になってしまいます。
ですが『1週間に1回は大好きな甘いものを食べる日』などと決めておけば『あと3日後に食べれる
』などと前向きな考え方も出来るようになったりします
』などと前向きな考え方も出来るようになったりします食べれる日が決まっていることで、いつになったら食べれるんだろうと途方に暮れることもなくなるはずです
また、食べるときは本当に大好きなものを食べることで満足感も得られます
毎日のように甘いものやお菓子を食べてしまっている方は、まずは2日に1回にする、慣れてきたら3日に1回、1週間に1回など徐々に減らしていくのも
甘いお砂糖や添加物は依存性もあるので、減らしていくことで欲しにくくなっていきます
また、タンパク質をしっかり摂ることで甘いものを欲しにくくなる傾向も
食べすぎてしまったとしてもその後に筋トレでエネルギーを消費するのも１つです
食べた分もしっかりと消費できれば脂肪として蓄えられません
また、食べたものはすぐに皮下脂肪として蓄積される訳ではないので、食べすぎてしまった次の日のお食事を調整すれば大丈夫
食べてしまった罪悪感やイライラを感じてしまう方も多いはず。
ですが、対策や解決法が分かればこれらも解消されていくはずです
幸せホルモンを増やして痩せやすい体に
セロトニンを増やす方法として、適度な運動やよく噛んで食べること、朝に太陽の光を浴びるなどがあります
食べ物では赤身のお魚、大豆製品、しょうがなども効果的です😉
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