ヒーリングサロンSORA80やなせ真理子です。
この週末は NHK特集の「キラーストレス」の前後編を見ました。
みなさん見ましたか～～？
命を奪いかねない 強いストレスについてとその対策についての内容でした。
私も数年前 すごーくストレスがかかる環境下にいて、「あ～～このままでは病気になる！」と確信したことは何度かあったので、「キラーストレス」という言葉には「わかるわ～～！」と叫びそうになった！
今日の番組の内容をかいつまむと
ストレスは脳の扁桃体を刺激し、感情を司る海馬を収縮させるので 鬱や認知症といった症状も出てくるそうです。
脳の神経細胞脳の突起物が ストレスがかかると減っていくんですよ～～。
今日はその対策として
「コーピング」と「mindfulness」が紹介されていました。
コーピングという方法は、ストレスがかかった時の気晴らしをできるだけたくさんリストアップしておいて、ストレスがかかった時に それをやっていき、感情やストレスがどう変わるか認知していく認知療法。
気晴らしは、お茶を飲むとかといった具体的な方法でもいいし、気晴らしになる妄想やイメージでも良いそうですよ。
実験でも 全くコーピングをやらない人はストレスは全く減らないけれども、やった人はすごく効果が上がっていました。
気晴らしは100個くらい用意しておくと良いらしいです。
えーっ100個⁉︎と思うけど、リストアップする行動も楽しそうだからストレス解消になりますね。
mindfulnessは 要は瞑想ですが、今、Googleなどの大企業や海外では学校や刑務所などで取り入れて、効果が上がっているそうです。
mindfulnessは呼吸を意識する瞑想で、雑念が出てきてもそれに囚われず、呼吸だけに集中します。
実際に 脳も海馬の収縮の回復も見られ、脳が変化していくそうです。
コーピングもmindfulnessも結局 過去や未来に囚われず、「今」に集中するだけなんですね。
このひとたちは 今だけに集中してますね～～
最近 全く瞑想をしていなかったけど、1日10分でもまたやろう！
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