一日2万回行われているという呼吸。呼吸法を変えるだけで日常の生活がエクササイズになるのです。
現代人の多くは『呼吸数が多く、浅い』といわれています。またその結果、肥満や睡眠障害、自律神経の不調や慢性疲労に繋がるといわれます。回数を減らし、1回の質を高める事が大事です。
今回はNG呼吸のまとめと、改善方法をお伝えします！
呼吸活動で大事なのは鼻呼吸です。鼻呼吸が苦手な方は頸椎及び、頸椎と後頭部の関節に歪みが考えられますのでこちらの記事をご参照ください。
花粉症の時期にこちらを施術すると鼻つまりが改善する方や、前頭後頭筋という、目の上から繋がり、おでこ介して後頭部までつながるものも後頭部の関節にはあるので眼精疲労の撃退にも有効です。
スマホ首・肩凝り改善まとめ
鼻から空気を取り入れる事はウィルスに対しての除菌の作用もあります。乾燥した空気を口から吸いこむとはフィルターを通さずに直接呼吸器に除菌されていない空気が入ってきてしまうので危険です。
ウィルスやチリ、ホコリをガードしてくれる器官が鼻です。
口呼吸はもってのほかです。
この機会に是非鼻呼吸を、習得しましょう。
肺に空気を入れていく時に、筋肉ではない肺にとって必要なのは周辺の筋肉と、それを支える骨格になります。
くびれがない方必見【肋骨閉じ筋】教えます！
肋骨が広がってしまう原因として、
・肩の様に引きあがってごつくなってしまう(上方へのゆがみ)
・下部の肋骨が収まらず広がっている歪み(前方への歪み)
・下部の筒の形が猫背姿勢で歪んでしまう形(横、後方への歪み)
の様に３Dに歪んでしまったり、上記のMIXの様にごっつりなってしまう方が多いように感じます。
『呼吸筋メイン』
・横隔膜
・肋間筋
その他にも
＜腹斜筋、背筋群、胸鎖乳突筋、腹横筋などの腹部＞
などサブで全部大事なのですが今回は時にメインの横隔膜肋間筋をしっかり改善していきましょう。
【NG呼吸法】
その①吸うときにお腹が薄くなり吐くときにお腹がポッコリになる
こちらはパワーハウスと呼ばれるお腹コルセット筋を使えていない様子です。肋骨の間や横隔膜の凝り固まりと、お腹のスイッチを入れていく事が必要です。
その②息が吸えないと感じる
息が吸えないと感じる方の多くは『息が吐き切れていない(吐くための骨格や筋肉が整っていない)』為です。吸う息はどちらかというと『吐き切った後に、自然に入って来る』イメージの方が正解。また吸う息：吐く息＝１：２ の配分にしたいです。
その③息が止まっているように感じるときがあり時々ため息がある
こちらも自然な呼吸筋の活動が不良姿勢などで妨げられています。ため息で帳尻を合わせても足りません。自律神経や心理的にも悪影響が。
姿勢の改善と筋肉、骨のスイッチをONにしましょう。
その④肩首凝りがある
NG呼吸では、非常時呼吸で用いられる『肩式呼吸』が起こります。肩で呼吸をする様子です。走った後などに見られますね。こちらは過度に首肩にストレスがかかるので、NGとなります。呼吸法の見直しで肩凝りが改善することも多いです。
その⑤下腹部が年々ぽっこりしてきた
呼吸筋は、骨盤の下の骨盤底筋群と連動しているのです。骨盤底筋群はハンモックの様に内臓が下垂しないようにしたから上に内臓を引き上げる作用がありますが、息をしっかり交換出来ていない状況では骨盤底筋群も上手に働いていません。
その⑥肋骨がごつく、くびれがなくなってゆったりのトップスを選びがち
自然呼吸では、
■吐く息で横隔膜が持ち上がり
■吸う息で横隔膜が下がる
のが理想です。吐き切れていないと肋骨はドンドン広く分厚くなってしまいます。
☆肋骨引き締め方法☆
あぐらで座って準備。片手を持ち上げる(吸う)
手と反対方向へゆっくりと上半身を倒す(吐く)
吐き切ったらもとに戻る(吸う)
反対も同様に行ってください。
３～4セット行いましょう。倒す時に反対側のお尻が浮いて来ないように注意しましょう。
☆肋骨引き締め、お休み前呼吸☆
・仰向けに寝て準備
・両ひざをたてた方がやりやすい
・みぞおちの付近に両手を置く
＜ここからポイント！！必ず鼻から吸ってください。＞
・みぞおちの所が唇だと思ってください。大きめの唇のイメージです。
・息をふーっと吐きましょう。吸うときにみぞおち唇で吸うかの様に鼻から息を吸います。
・うまく行けば肋骨の後ろ側を膨らますことが出来ます。
～肋骨の後ろを膨らませば、肋骨の前が薄くしぼんでいく～
1分程、ゆっくり行いましょう。
途中で眠ってしまう方も。横隔膜の緊張を取ると自律神経の働きも整います。睡眠の障害の方は腹部がガチガチな方が多いです。
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