チャイルドポーズ、子供のポーズです
このポーズは、ポーズとポーズの間の休憩のポーズとして使われます
他のポーズを行っていてきつい時は、このポーズでお休みします
また、腰を伸ばせるので、腰痛にとても効果的です
マットがなくても、お布団の上などでできますので、ぜひやってみてくださいね
では、早速やってみましょう
①よつんばいの姿勢になります
②両膝をマットの幅まで大きく広げ、足の親指同士を真ん中で合わせます
③そのまま息を吸って、吐きながらお尻をかかとの方へ下ろし、大丈夫であればそのまま乗せます
④両肘を下ろします
⑤腰が大丈夫であればそのまま息を吸って、吐きながら両手を前にゆっくり伸ばします
お顔は、おでこをついてもあごをついても、そのまま浮かせていても構いませんので、首に負担がかからないようにしましょう
そのまま力を抜いて深い呼吸を繰返します
※反対に腰が突っ張り、両手が伸びにくい場合は、
こぶしを重ねてその上におでこを乗せても構いませんよ
戻る時は、両手をお顔の横に引き寄せ、息を吸いながら旅行手でマットを押しつつ上体を起こします
いかがでしょうか？
気持ちのよい伸びを感じられたでしょうか？
個人的に、このポーズは力を抜くことの
大切さを教えてくれる気がします
まぁ、元々私は脱力は得意なのですが…
それから地球のてっぺんに自分がくっついている、と想像しながら行うと非常に楽しいです
これは少々マニアックかもしれませんね
いつもがんばってらっしゃる貴方、
それからもっと脱力したい貴方、
今日はチャイルドポーズで癒されてみませんか
寝る前に行えば、きっと良い夢が見られるはずですよ
Android携帯からの投稿