腹筋・背筋を鍛えるダイエット効果はもちろん、気管支を広げ免疫系を強化するので、風邪予防にも効果的です
それでは、早速行ってみましょう
※腰痛の方は様子を見ながら行い、痛みが出た場合はこのポーズはお休みください
（スフィンクスのポーズで代用もできます）
①うつ伏せの姿勢から両足を腰幅に広げ、両手を肩の真横、余裕がありそうな方は胸の真横につきます
②おへそをしっかり背中側に引き寄せ、肩と耳を離したら、
吸う息でおへそでマットを押しながら上体を起こし、深い呼吸を繰り返します
※無理に反ろうとせずに、胸を広げお腹で上体を持ち上げる感じです
※ついている両手に体重がかからないように肘は少し緩め、腰は力まず両爪先はマットについたままです
③吐く息で上体をマットに下ろし、両手を重ねておでこかあごをついて休みます
いかがでしょうか…？
お腹と背中を意識できたでしょうか？
無理に反ろうとすると腰に負担となりますので、段階を踏んで徐々にポーズを深めていきましょう
私はこのポーズを行うと、胸を広げる気持ちよさを感じ、堂々とした気分になります
コブラはいつもこんな気分なのかな、と想像するとちょっと面白いですし、やっぱり動物は偉いな～、と思います
ぜひ皆さまもお試しくださいね
Android携帯からの投稿