閂って、こんな漢字なのか…
それはいいとしてこちらのポーズ、門のポーズと言われることもあります。
どちらかと言うと閂と呼ばれることが多いようですので、ここではそうしたいと思います。
肩凝りにとても効果的で、その他股関節を広げ、全身のバランス力アップにも
それでは、早速行ってみましょう
※膝に支障がある場合は、椅子に座って行うか、このポーズはお休みしましょう
①マットの中央に膝立ちになります
足幅は肩幅くらい、そのまま爪先までまっすぐ伸ばしましょう
横から見ると
こんな状態です
②そのまま右足を一歩前に出したら、
少しずつ外側に開いていきます
きつくないところまででかまいません
できる方は
左膝の真横にまっすぐ伸ばすとポーズが深まります
③そのまま下腹をしっかり引き締め、肩と耳を離したら、吸う息で左手を遠くを通して真上に伸ばし、
④吐く息で上体を右真横に倒し、そのまま深い呼吸を繰り返します
上体を前後から板ガラスで挟まれているかのように薄いまま、を意識しましょう
※戻る際は、吸う息で上体を起こしたら、吐く息で左手を下ろします
※反対側も同様に行いましょう
いかがでしょうか？
このポーズ、しっかりお腹を締めるのがポイントです
上体を傾けるのが難しい場合は、真上のままでも構いませんよ
ポーズの形ばかりにとらわれず、ご自分の身体、そして呼吸と向き合ってみましょう
そこには何か発見があるはずです
ぜひ一度、お試しください…
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