ダイエット、ボディメイクを目指す時に効率良く行なうには
⭕️『食事(栄養摂取)』が大事な要素です。
『食事制限のみ』で行なうダイエットのデメリットをお伝えします。
❌ デメリット(短所)
① ストレスになりやすいです。
食事制限だけで急激なダイエットを行なうと
『ストレス』で空腹でないのにお腹が空いてきたりしてリバウンドしやすくなります。
その時、スポンジが水を吸収するように『体脂肪が蓄えられます』。
急激にやる場合は短期間でやめておきましょう‼️
② 必要な栄養素が足りなくなる可能性があります。
栄養素が不足すると体調不調や疲れやすい 疲れがなかなか取れない等の原因になります。
女性の場合は
ホルモンバランスが崩れ、生理不順や鉄分不足による貧血等を引き起こす可能性があります。
③ 『食事制限のみのダイエット』は極端に行なうと『筋肉』が落ちます。
骨密度も減少します。
筋肉が落ちると『基礎代謝(何もしなくても消費するエネルギー量の事)が低下』します。
そうすると『痩せにくい太りやすい体質』になってしまいます。
筋肉が出来るだけ落ちないようにする為には
筋肉の材料である『タンパク質』を１日３回位は摂るようにします。
そしてほんの少しでも筋肉に刺激を与える事が大事です。
『極端な食事制限』をしている時に長時間(４０分〜)の有酸素運動(ウォーキング等)をすると『筋肉』が落ちてしまう事があります。
骨密度が減少すると骨粗しょう症に繋がります。
④ 節約体質になってしまいます。
長期間、カロリーを制限していると、身体がそれに適応し、少し多くカロリーを摂ると余分な物として脂肪が蓄えられやすくなります。
➡︎ 簡単に体脂肪がついてしまいます。
上記のようにならないようにする為には
ストレスを極力溜めないように、食事制限を極端にやらないようにする事がとても大事です。
体重を毎日、測って１日で１キロ減ったからといって、１キロ体脂肪が減った訳ではありません。
もしかすると、ただ１キロ分の水分が抜けただけかも知れません。
体脂肪はあまり減らず、筋肉や骨が削られてしまっては、喜べないと思います。
成人した人間の体重の約６割は水分でできています。
人間は沢山の水分で出来ているので、多量の水分が体から失われる事で体に凄く負担がかかる事もあるのです。
自己流でダイエットをされる方は
最低限の体や食事の知識を身に付けて行なうようにすると良いと思います。
理想の体型を作って人生を楽しんでいきましょう‼️
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
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