あなたのパフォーマンスを下げてしまう要因の一つに「緊張」があります。
緊張して、普段なら容易にできる事が
できなくなってしまった経験は
誰にでもあると思います。
そして緊張しないようにしようとすればするほど緊張してしまう、それはとてもやっかいな問題です。
では、緊張から解放される具体的な方法は？
というと
それは
「呼吸を整える」ことです。
人間の呼吸と心理は密接に結びついています。
なので、その関係性をうまく利用すれば
自分の心も自在にコントロールできるように
なります。
呼吸を整えると緊張が緩和されるのは、
人間の性質によるものです。
ゆったりとした呼吸をしているとき
緊張することはありません。
呼吸を整えるには
具体的には次のような方法があります。
①等間隔呼吸法
4～８秒かけて鼻から息を吸い、吐く方法です。
はじめは4秒で試してみるといいでしょう。
息を吸うときは身体に力を入れて、
吐きながら身体をゆるめるとリラックスできます。
②４－７－８呼吸法
４秒鼻から息を吸って7秒間呼吸を止め、
8秒間口から吐きます。
これを3セットやります。
これはヨガの呼吸法で
自己コントロール力がUPします。
③片鼻呼吸法
片方の鼻を押さえて４～8秒鼻から息を吸い、
１秒止め、
もう片方の鼻を押さえて４～８秒息を吐く。
これを繰り返します。
これを継続すると、余計なことを考えにくくなり、
緊張もとけて
睡眠の質も良くなっていきます。
