寝る1時間前に気をつけること

なかなか寝付けない、眠れない

という方が多いですが、

寝る1時間前に

冷たい飲み物、食べ物

アルコール

を摂っていませんか？

眠る前によほどお腹が空いているのであれば

温めた牛乳か、豆乳を少しであれば飲みましょう。

そうでは無い場合は、

飲んで良いのは

白湯だけです。

これをまずは、習慣化してみると

睡眠の質が変わってきます。