昨日は朝のウォーミングアップの担当日でした。
いつも貴重な休日の朝時間をご一緒くださり感謝です♡
今回は「胸椎の伸展」にフォーカスしました。
というのも、タイトルにあるとおり
動く関節は動かすことが必要だから。
ところが朝のウォーミングアップは20分しかなく
時間の関係でエクササイズを絞って行なうことが
余儀なくされます。
屈曲系の動きに比べると、伸展系の動きって
やむなくカットすることが私は多くて。
そもそも「ウォーミングアップ」のクラスなので
コアにスイッチを入れる呼吸がメインになる。
だから昨日は、あえて意識的に
伸展にフォーカスしてみたというわけです。
さて。
伸展系の動きを行なう際には
背骨の構造を知っているかいないかが
エクササイズの安全性と効果性の
大きな鍵を握っています。
脊柱を伸展する、というと
エクササイズとしてはこんな動きになるため
皆さんの脳は「反る」というイメージを
持ってしまいがちだと思うのですが
脊柱の構造を細かく見ていくと
胸椎は後弯しているのがニュートラルなので
実は「平らになる」だけでも伸展なのです。
だから「反る」というイメージで動いてしまうと
胸椎の上下にある頚椎と腰椎（どちらも元々前弯）で
代償してしまうことが多いんですよね。
昨日はそのあたりのことを解説したあと
準備のエクササイズとして
- 肩甲帯の可動性を引き出す動き
- コアの安定性に欠かせない呼吸
- 腰椎の過伸展を防ぐ腹斜筋の働き
- 頚椎の過伸展を防ぐ目線の使い方
などを行なって
安全かつ効果的に胸椎の伸展を引き出すための
丁寧な準備をしてからエクササイズを行ないました。
もっとたくさん時間を取れるなら
背骨の椎骨ひとつひとつの構造だったり
関節の動きについてもお伝えしたほうが
皆さんの中に「正しい動きのイメージ」を
つくりやすくなるのですがね
いかんせん20分しかないショートクラス
必要最低限の解説しかできないのが残念。
でもそこはサブスククラス（継続が前提）
という利点を活かし、毎回少しずつ
新しい情報を付け加えていきながら
反復学習していくことでカバーしています。
昨日はレッスン後に早速お客様から
こんかレビューをいただきました！
こちらこそありがとうございます♡
朝のウォーミングアップは
全クラス受け放題の月謝がいちばんお得ですが
お得すぎるのでは？というご心配の声もちらほらいただきます。汗
1回500円でご参加いただくこともできます！
私は日曜日に担当することが多いですが
今月は19日(火)にも担当します。
今回のようなプチレクチャーを交えたレッスンに
興味がある方はよかったらお試しくださいね。
詳細はこちらです。
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