最終調整

最終調整！！

５歳の次男君と一緒にＪＯＧってきました。

次男君は自転車、僕はＪＯＧ。

ちょうど良い感じのスピードで、

時々、「競争な！！」

ってダッシュを入れてくれます。

途中（最後の４ｋｍぐらい）でサッカー帰りの長男君と合流し

僕と、次男君が自転車

長男君がＪＯＧ。

１２ｋｍのコースを８ｋｍ走った。


いよいよ明日、初マラソン

朝５時半出発！！

がんばってきます。

明日は、ビールを飲みながら

嬉しい結果報告ができたら良いのになぁ。



１１月２１日のトレーニング
ＲＵＮ８ｋｍ

１１月のトレーニング
ＲＵＮ２０１ｋｍ
バイク２５ｋｍ
スイム５８００ｍ


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あと１日

アメーバブログに変更しました。

これからもヨロシクお願いします。


いよいよ明日、

人生初の４２．１９５ｋｍにチャレンジ！！

目標タイムは一応設定しているのだけど、

完走できなかったら恥ずかしいので。

今のところ、非公表にしておきます。

だから、まずは完走！！

ところで、福知山マラソンへ車で行かれる皆さん

何時ごろ出発予定ですか？

参考までに教えて下さい。




昨日は予定どおり軽めのジョグ。

いつもの１２ｋｍのコースを半分の６ｋｍを５分半/ｋｍ

ぐらいでチョロっと走った。

今日も同じ感じで６ｋｍ走ってきます。


１１月２０日のトレーニング
ＲＵＮ６ｋｍ

１１月のトレーニング
ＲＵＮ１９３ｋｍ
バイク２５ｋｍ
スイム５８００ｍ


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スピードトレーニングの翌日は…

茄子　アンダルシアの夏

これを見るとアドレナリンが沸騰します。

超短編に凝縮された臨場感が

僕の脳にガツンとお見舞いしてくれます。

見たこと無い人はお勧めですよ。
（そんな人いないかな）


昨日のスピードトレーニングの成果があったのか、

絶好調である。

今日は、ゆっくり１２ｋｍＲＵＮ（６分/ｋｍ）の予定が、

調子良すぎてドンドンペースが上がっていく。

ドンドン上がる…

気がつけば４分半/ｋｍ


しかし、絶好調は最後まで続かなかった。

さいご１ｋｍぐらいで太ももが張ってきた。

「まずい」

ダメージが残らなければ良いのだけど。


１１月１９日のトレーニング
ＲＵＮ１２ｋｍ

１１月のトレーニング
ＲＵＮ１８７ｋｍ
バイク２５ｋｍ
スイム５８００ｍ

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５ｋｍスピードトレーニング

フルマラソンまであと４日



予定どおり５ｋｍスピードトレ



いつもの河川敷までバイクで行って走ってきた。



５ｋｍのコースが思い浮かばなかったので、



１周６ｋｍのコースを走る事にした。



１ｋｍぐらいＵＰしてから、



いざ、スタート。



４分/ｋｍぐらいで最後まで走るつもりっだたのだけど、



後半徐々に落ちてきた。



６ｋｍ走って２４分５３秒　４分８秒/ｋｍ





いつも思うけど、ホンマにスピード無い…



マラソンが終わったら、駅伝に向けてスピードＵＰに取り組みます。




１１月１９日のトレーニング
ＲＵＮ６ｋｍ＋１ｋｍ



１１月のトレーニング
ＲＵＮ１７１ｋｍ
バイク２５ｋｍ
スイム５８００ｍ

残り５日

福知山マラソンまであと５日。

大会までのスケジュールをたててみた。

１８日：いつもどおりＲＵＮ

１９日：５ｋｍスピードトレ

２０日：いつもどおりＲＵＮ（ゆっくり）

２１日：軽めのＪＯＧ（雨ならＯＦＦ）

２２日：軽めのＪＯＧ

２３日：いよいよ…

と、こんな感じで最終調整します。

昨日スイムスクールのベテランランナーさんの意見を参考にしました。

あと５日、怪我しないように注意！！



１１月１８日のトレーニング
ＲＵＮ１２ｋｍ


１１月のトレーニング
ＲＵＮ１６４ｋｍ
バイク２５ｋｍ
スイム５８００ｍ