【朝 水200ml ໊⸝⋆︎OK】
■08:10サラダ(卵半分/かぼちゃ30g)、揚げ出し豆腐50g、納豆半分、大根のお味噌汁、サラダチキン(100g)麦ごはん(80g)
【午前 水500ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
■14:00プロテイン、野菜たっぷりサラダ(鶏肉100g/かぼちゃ35g)、フルーツ、オイコス
【午後 水400ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
■20:30プロテイン、野菜たっぷりサラダ(鶏肉20g/かぼちゃ30g)、納豆半分、キノコとあじのホイル焼き
【夜水550ml 𖠚໊⸝⋆︎OK⠀】
プランク(50秒)3セット
レッグレイズ(25回)3セット