■08:00 玉ねぎのスライス、焼きアジ、しじみのお吸い物、麦ごはん(90g)
【午前中 水400ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
■14:00プロテイン、玉ねぎのスライス、納豆、小松菜と鶏肉炒め(鶏肉100g)、玉子1/2
ノンカフェインコーヒー
【午後 水500ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
■19:00パーソナルトレーニング(7回目)
【トレーニング中 水550ml 𖠚໊⸝⋆︎OK⠀】
■20:30プロテイン、サラダ、玉子1/2、小松菜と卵スープ、小松菜とキノコ炒め、焼魚
【夜水500ml 𖠚໊⸝⋆︎OK⠀】
プランク(50秒)3セット
レッグレイズ(25回)3セット