【朝水200ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
■08:00プロテイン、サラダ、
焼魚(ホッケ)、納豆、ワカメスープ、
【午前 水450ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
■14:00プロテイン
■15:30サラダ、豆腐、ブロッコリーと
ナスと鶏肉(50g)の炒め物
【午後 水400ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
■19:00プロテイン、魚介サラダ、焼き鯖
わかめスープ
【夜 水400ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
ウォーキング30分
プランク(50秒)3セット
レッグレイズ(25回)3セット
プッシュアップ(20回)3セット
リバースプッシュアップ(20回)3セット