【朝水200ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
■08:00プロテイン、サラダ、
焼魚(ホッケ)、卵スープ、
【午前 水400ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
■11:40カフェラテ(ノンシュガー)
■14:00サラダ、卵スープ
キャベツと鶏肉炒め(100g)
■ 16:30 シフォンケーキ
【午後 水600ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
■19:30プロテイン、サラダ、
焼き鯖、納豆
【夜 水600ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
お散歩各30分 朝、昼
プランク(50秒)3セット
レッグレイズ(25回)3セット
プッシュアップ(20回)3セット
リバースプッシュアップ(20回)3セット