【朝水200ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
■07:30プロテイン、サラダ、
焼き鯖、納豆、炒り卵、豆腐
麦ご飯(90g)
ブラックコーヒー(ノンカフェイン)
【午前 水600ml 𖠚໊⸝⋆︎OK】
■13:00 プロテイン
■16:15 プロテイン、サラダ、焼き鯖
豆腐、鶏肉(50g)
【午後 水450ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
■20:00 プロテイン、納豆
野菜鶏肉(50g)炒め
【夜 水450ml𖠚໊⸝⋆︎OK】
プランク(50秒)3セット
レッグレイズ(25回)3セット
プッシュアップ(20回)3セット
リバースプッシュアップ(20回)3セット