こんにちわ。
STOTT PILATES(R)認定ピラティストレーナーの鳥海真央です。
1分で効く！ 超簡単部分痩せピラティス～シリーズ。
好評につき今日は、
ぽっこりおなか解消エクササイズをご紹介致します！
・膝を曲げ、両手をカラダの横に伸ばし、仰向けで寝る。
・片足づつ持ち上げ、この体制
・止まったまま、吸う
・口からフーっと息を長く吐き、"ゆっーくり" 右足つま先をマットにタッチ
・吸い、元に戻す。
・吐いて、左足も同様に...。
これを、5～7セットはやってみてね！
骨盤底筋にも効くので、産後のママさんにもぴったりです。
＊One Point＊
・腰が反らないよう、背骨を全てマットにぴっとり着ける状態をキープ！
・腰が反りそうになれば、タッチしないで途中まで
・吐いた時、おへそを凹ませる
・下腹部をすくーい上げるように！
＊オマケ＊
フィットネスサークル持ってる人は、この様にサークル持ってやってみよう！効き目がぐっとUPします。
みんなも試してみてね！
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