こんにちわ。
東京で、ご自宅へ出張プライベートレッスンをしてます。STOTT PILATES(R)認定ピラティストレーナーの鳥海真央です。
●深呼吸が腰痛に効く。嘘みたいなホントの話？
ピラティスは、鼻から吸い口から吐く胸式呼吸。
これは、深呼吸と似ております。
深呼吸するだけで、腰痛が良くなる？
そんなはなは無いですよね。
でも、そんな話あるんです。
深呼吸をするとき、私達の横隔膜は大活躍します。
ご存知ですか？
横隔膜とは、膜と言う名の『筋肉』なんです！
この横隔膜が、腰痛の予防改善と密接な関係があるんです。
まずは、横隔膜の住んでる場所と、お仕事を紹介しましょう！！
横隔膜の居住区。
肺と心臓
胃と肝臓
にサンドイッチされてるのです。
そして、横隔膜のお仕事はこんか感じです。
吸うと横隔膜は下がり。
吐くと、横隔膜は上がります。
本題は、ここから。
この横隔膜という筋肉には、
脚がふたつあります。
右脚と、左脚です。（うきゃく、さきゃく）
横隔膜から下に２つ伸びてるのがそれ。
どこに付着してるか、よーくみてください。
この縦に積み重なってる骨は、腰椎の前面部なんです。
L3とは、5本あるうちの上から3つ目の腰椎を指します。
つまり、私達の腰椎1～3番目前面部（腹部側）には
横隔膜という筋肉がくっついてる。
ということ。
言い換えれば、腰痛の1～3番は
横隔膜にも、支えられているのです。
つまり
胸式呼吸を繰り返すことにより
横隔膜をよーく使い
副次的にあなたの腰椎を強化。
腰痛を緩和、予防することができるのです。
レッスン中、みなさんのカラダをよく見ていると、呼吸が浅い人ほど、カラダの不調を訴える方がとても多く。
呼吸が浅い
⇩
肋骨
脊柱
横隔膜、その他インナーマッスル
の動きが少ない
⇩
筋肉や関節の、柔軟性が損なわれる
⇩
腰痛をはじめとする、首こり肩凝りが悪化する
さらに腰痛に効くエクササイズをレッスンではお伝えしてます。
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現在こんな所まで出張してます。
渋谷、自由が丘、目黒、六本木、三軒茶屋、田園調布、成城学園前、市ヶ谷、四ツ谷、笹塚、代々木上原、五反田、高円寺、目白、 などの東京23区と、調布市など。
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