こんにちは
新宿を拠点に活動しているダイエット・ボディメイク パーソナルトレーナーの鈴木です。
今日は東京では雨ですが週末は夏日になった地域もあり、いよいよ夏の到来
肌みせ、脚みせの季節が近づいてきましたね
皆さんショートパンツ、生脚の準備は出来ているでしょうか
美脚づくりの為に、脚のむくみ解消の為にとよく取り上げられる
踵上げトレーニング(カーフレイズ)
実はこれ、安易な踵上げのトレーニングは脚(ふくらはぎ)を太くしてしまいます
なぜならば
トレーニング＝筋肉を強くする、太くする(大きくする)行為そのものであり
踵上げトレーニングでは主に
腓腹筋やヒラメ筋といった筋肉が鍛えられます。
上の写真のように足首が外に倒れていると間違いなくふくらはぎバーンとなります
となりますでは、どうしたらふくらはぎを細くできるのか
それは自分の体を知る事から始められると良いかと思います
踵を上げる為の筋肉は表層から
腓腹筋
その下に
ヒラメ筋
その下に
後脛骨筋
とあります。
(※興味ある方はお調べください
)
)つまり
美脚づくり為の踵上げトレーニング
のポイントは
ふくらはぎの筋肉(腓腹筋、ヒラメ筋)を使わないこと
もっとも内側にある後脛骨筋
みんな大好き？インナーマッスルの後脛骨筋
を使う事が重要です
その為には
ボールを内くるぶし下に挟んでのカーフレイズがオススメです
足首が外側に倒れない事により効率的に後脛骨筋を使うこと(＝腓腹筋ヒラメ筋を使わないこと)が出来ます
お家トレーニングにもオススメですので是非試してみてください
ただ、こちらのカーフレイズにも母指球、小指球で踏むなどポイントがあるので不安な方はお問い合わせください
美脚を崩してる原因は普段の癖、使い方、トレーニングの仕方にあります
早い段階で正しい脚・足の使い方を覚えて美脚を手に入れましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
