低体温は太りやすい？
【30日間 ゆるゆるダイエット 12日目】
ゆるゆるダイエットをスタートしてから、
10日間は真面目に投稿していましたが、
昨日は忙し過ぎてサボってしまいました。😅
ご飯を食べる時間も気力も無かったです。
今朝、ダイエットのグループメッセンジャーに
体温について書き込みました。
一般的に…
痩せている人は低血圧で低体温
太っている人は高血圧で高体温
というイメージがありませんか❓
実際はどうなんでしょう❓
実は、太っていて沢山汗をかく人は、
内臓が弱った【冷え】から汗をかくことが
多いそうです。
逆に体温が低いのかも知れませんね。
低体温は代謝異常なので太やすいです。
それ以前に、常に体温が低いなら
限りなく病気に近い状態なので
適度な運動
冷たい物を摂らない
十分な睡眠
ストレスを溜めないetc…
体温を上げる生活を心掛けましょう。
＝ダイエットにもつながりますね‼️
チョコレートで腸活⁉︎
【30日間 ゆるゆるダイエット 10日目】
いよいよ10日目。。。
ダイエット自体はゆるゆるなので、
大変ではないのですが、、、
毎日のブログネタ探しが意外と大変です（笑）
でも…そのお陰で自分のモチベーションが
保てますし、
引き出しの奥にしまっていたプチ情報を
引っ張り出して、アウトプットすることは
自分自身のためになっています。
久世恵美・健康ヲタクライブラリーの本や
ネットで確認しつつ。。。
スイーツ好きの私ですが、
ケーキを欲したりすることもなく…
でも、時々甘い物を欲するので
チョコレートを常備しています🍫
カカオに含まれるレジスタントプロテインは
消化されにくく、そのまま腸に届きます。
腸に届いたレジスタントプロテインは、
食物繊維と同じような働きをするため、
不足しがちな食物繊維を補うことが出来ます。
さらに、
カカオプロテインは、善玉菌のエサとなり、
糖の代謝もサポートしてくれます。
チョコレートに期待される美容・健康効果は、
カカオに由来していますので、
カカオ80％以上のチョコレートを選びましょう。
スイートなミルクチョコレートと違って、
少量でも満足感を得られますよ‼️
アーモンドなどのナッツが入ったものは、
さらに多くの食物繊維を摂ることができます。
食物繊維だけでなく、ナッツにはビタミンEが…
カカオにはポリフェノールが含まれていますから、
美肌作りにもとてもいい組み合わせです。
我慢し過ぎるとストレスになりますから
ほどほどに自分を甘やかしましょ〜う
勿論、食べ過ぎ注意⚠️
板チョコなら半分迄…
アーモンドチョコレートは、6〜8粒程度迄‼️
玄米を圧力鍋で炊いてはいけない‼︎
【30日間 ゆるゆるダイエット ９日目】
やっと30分の９です。
今…停滞中なので、リセット&デトックスします。
昨日、ゆるゆるダイエット仲間のメッセンジャーで
デトックスの話の流れから、、、
玄米は圧力鍋で炊いてはダメですよ〜と
お伝えしましたが、ご存知なかった方が多く
これ、危険なので…こちらでも発信します。
玄米は必ず無農薬の物にして下さい。
そして、最低でも12時間以上浸水すること…
出来れば、３日程浸けて発芽させて炊く方が
良いとされています。
玄米は消化しずらいので、1口100回噛みます😅
早食いの方にはおススメしません。（笑）
玄米は、炊き方・食べ方によって
【善】になるか【悪】になるか両極端です。
私も以前は玄米を食べていましたし、
マクロビの資格も持っていますが、
マクロビアンに意外と健康的で若々しい方が
少なく…
マクロビが体質に合う人と合わない人がいます。
自分の体質が『陰』なのか『陽』なのかを
知ってから決めましょう。
我々生き物は細胞の集合体なのに、細胞を作る
タンパク質の摂取が足りないと思いますし…
玄米については、こちらを参考に
デトックススープ
【30日間 ゆるゆるダイエット ８日目】
ゆるゆるダイエットも２週目に突入しました。
1.5キロ減で停滞していますが、１ヶ月で3キロ減が
目標だったので、むしろスタートが良過ぎました。
昨日は、久し振りに家族揃ってランチへ。。。
朝の段階で、
「今日は、茹で卵とブロッコリーしか食べない」
と宣言していたのに、ガッツリとステーキを
食べてしまい、胃もたれが…🥩😭
こんな時は、デトックススープでリセット❗️
デトックススープに入れる野菜は、、、
■キャベツ
キャベツは食物繊維が豊富に含まれており、
整腸作用などに効果を発揮してくれます。
■玉ねぎ
玉ねぎに含まれるケルセチンという成分が
内臓脂肪の燃焼を助け、デトックスの観点からも
常にストックしておきたい食材です。
■ニンジン
ニンジンに含まれるβカロチンは抗酸化作用が
高く、新陳代謝を高める効果があります。
カリウムを含むため、余分な水分や塩分を排出して
むくみの解消にも効果的です。
■セロリ
食物繊維やカリウムが多く含まれるため、
整腸やむくみ解消にぴったり！
■トマト
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、
ニンジン同様、新陳代謝を高める働きがあります。
トマトですが…缶詰めのホールトマトは絶対に
使わないで下さいね。
トマトの酸の影響で缶の加工に使われている
『ビスフェノールＡ』と言う腐食・金属の溶出を
防止する成分が溶け出す可能性があるので危険⚠️
■ブロッコリー
ブロッコリーの芽に含まれる「スルフォラファン」
という成分が、デトックスに効果が高く、
解毒作用や抗酸化作用に加え、内臓脂肪の蓄積を
予防してくれるという作用も！
でんぷん質の多い根菜類などは、
デトックススープには不向です。
ニラやニンニクもデトックス効果がありますが
臭いが気になるので、私は入れません。
素材の味を生かして、味付けは最小限にします。
しばらく、デトックススープで過ごすつもりです。
残留農薬に気をつけましょう
【30日間 ゆるゆるダイエット ７日目】
何と…キューピーのノーマルなマヨネーズは、
私は、HOTAPAやVEGGIE WASHで洗います。
ブロッコリーが身体に良いと思って食べても、
今日一日は、ゆるゆるではなくキチキチで…
朝も昼も、茹で卵とブロッコリーにする予定🥚🥦
ブロッコリーは、マヨネーズをつけて食べます。
以前は、マヨネーズは高カロリーでダイエットには
朝も昼も、茹で卵とブロッコリーにする予定🥚🥦
ブロッコリーは、マヨネーズをつけて食べます。
以前は、マヨネーズは高カロリーでダイエットには
不向きとされていましたが、糖質が低いので、
ドレッシングより良いというのが最近の常識。
何と…キューピーのノーマルなマヨネーズは、
糖質制限食優良推奨マヨネーズなんです。
とは言え、かけ過ぎ注意です⚠️
酸化が心配なので、出来れば使い切りサイズが
良いですね。量も管理出来ますし…
ブロッコリーは害虫に弱いので、農薬が沢山
ブロッコリーは害虫に弱いので、農薬が沢山
散布されています。
私は、HOTAPAやVEGGIE WASHで洗います。
ブロッコリーが身体に良いと思って食べても、
残留農薬は身体に悪影響を及ぼします。
活性酸素…つまり、身体を酸化させて老化させる
物質を生み、もともと野菜が持っている
抗酸化物質の働きを阻害します。
有機野菜を選べば安心ですが、一応
野菜は専用洗剤で洗いましょう。
味も美味しさが増しますよ‼️
腸こそ免疫力の原点
【30日間 ゆるゆるダイエット ６日目】
人生を変えるのは運命ではなく、腸です。
皆さん、占いは好きですか？
私…意外とハマりやすいです。（笑）
（自分に都合の良いことしか信じませんが）
『腸』という漢字を見るとわかりますが
月➕易 ですよね。
易といえば易学…
運命を『腸』が決定するという本のタイトル
納得しませんか❓
人間が、母親の胎内で受精卵から人の形に
なっていく過程で、最初に出来上がる器官が
『腸』です。
腸の両端が口と肛門になって、途中の一部が
膨らんで胃になります。更にその後、
神経板がつくられ、これが菅状に伸びて
脊髄…そして脳へと成長します。
腸は、脳に匹敵する重要な器官であり、
栄養を吸収する腸が無ければ、生命活動を
続けることは出来ません。
免疫を掌るのも腸です。
近年は、アレルギー体質の人も多いですね
ほぼ…腸内環境が良くないと言えます😅
やはり…腸活、大事です‼️
腸内環境をUPして、運氣もあげましょ〜⤴︎⤴︎⤴︎
ヤセ菌を増やそ〜う
【30日間 ゆるゆるダイエット ５日目】
パクテロイデス類 を【ヤセ菌】
ナリネ菌が配合されていますが、ナリネ菌は
本日、まだ５日目ですね。何だかもっと
経った気がしています。😅
今回のダイエットでは、BCAAとヤセ菌サプリ、
食前飲んで、糖質と脂質をブロックするサプリ、
食物繊維たっぷりの青汁を活用しています。
「ヤセ菌」と「デブ菌」についてですが…
痩せている人は、パクテロイデス類が多く
太っている人は、ファーミキューテス類が多い
そうです。
ファーミキューテス類 を【デブ菌】
と呼んでいるんですね。（笑）
ちなみに、１年近く前にヤセ菌サプリを購入して
全然飲まずに棚に置いていました。
棚に置いていてもヤセ菌は増えませんでした（笑）
痩せやすい人と痩せにくい人の違いは
『腸内環境』です。
ヤセ菌を増やすには、オリゴ糖とカテキン
デブ菌を増やさない為に食物繊維を摂りましょう。
【痩せ菌サプリとデトックスの関係】
デブ菌が多いと、体に不要な物質を溜め込もうと
します。
反対に痩せ菌が多いと不要なものを排出しやすく
なります。
食品添加物や発がん性物質や大気汚染物質などの
有害物質が常に体内に入ってしまう環境に
私たちはいます。
痩せ菌が多いと、これらの有害物質を排出しよう
とするのでデトックス効果も期待できます。
逆に有害物質を溜め込んでしまうと体調不良や
病気の原因にもなります。
痩せ菌サプリは腸内フローラを整えて、
痩せやすい身体に変化させてくれますが、
「飲めば痩せる」痩せ薬ではありません（笑）
太っているマウスのファーミキューテス類を
取り出して、痩せているマウスに移植したところ、
同じ食生活をしていたにも関わらず、
痩せていたマウスが太ってしまったそうです。😅
やはり…デブ菌を減らして、ヤセ菌を増やす必要
ありますね‼️
私が飲んでいる『ヤセ菌サプリ』はこちら⬇︎
ナリネ菌が配合されていますが、ナリネ菌は
単品でも結構お高いんです。
他社の単体サプリより低価格なので、続けやすい…
と言っても、最近まで飾っていただけでしたけど😅
でも、この５日間飲んでみて…確かに快腸❣️
ナリネ菌とは…
●チェルノブイリの被爆者の治療に効果をあげた
乳酸菌です。
●アメリカでは、白血病の治療に効果をあげる。
●腸内細菌の回復と悪玉菌に強く、確実に腸内に
定住し、抗生物質医薬の影響を受けない。
●腸から放出される各種病原性微生物に対し高い
拮抗作用をもち、善玉菌を助けて胃腸を正常化。
●炎症を抑え、毒素による作用を中和し、血液の
正常化を助ける。
“長寿の国の乳酸菌”生きている乳酸菌“ナリネ菌
ダイエットと関係なく飲みたい感じですよね。
今回、真面目に飲み始めました。効果に期待❣️
ダイエット中こそ肉を食べよう
【30日間 ゆるゆるダイエット ４日目】
私は、昨日のランチは一人焼肉でした〜（笑）
L-カルニチンで脂肪を燃焼！
赤身肉に豊富に含まれる「L-カルニチン」は、
脂質の代謝に欠かせない栄養素です。
L-カルニチンを摂取することによって、
脂肪の代謝がスムーズにおこなわれるようになり、
体脂肪として蓄積されにくくなります。
食べ方は…焼き肉、ステーキなど、
なるべく原形に近い状態で食べましょう🥩
食べる時間帯は、活動中のお昼がベスト。
一緒に炭水化物を食べるのは危険です。
糖とタンパク質の組み合わせは老化の原因の
糖化にもつながりますし、、、😅
お肉と一緒に葉野菜を沢山食べましょう🥬
いきなりステーキ🥩は、付け合わせを変更して
くれますが、勿論ブロッコリーに変更🥦
コーンはダメですよ🙅♀️ ライスも我慢です〜
でも、お肉は何グラム食べてもOK🙆♀️
私は、昨日のランチは一人焼肉でした〜（笑）
私のダイエットの目的は、痩せて綺麗になること
であって、体重が落ちてもシワシワになったら
意味がないので、豚足もつまみました。
豚足は、カロリーはやや高めですが、
何と糖質は０なんですー🐖おススメ❣️
糖質コントロールでダイエットする場合は
肉はとっても重宝します🥩
焼肉を食べに行く時の注意点は…
とにかく、カロリーよりも糖質を意識して下さい。
焼肉には色んなメニューがありますので、
おススメのメニューと
要注意のメニューについて。。。
先ずは、オススメの糖質が低いもの
【低糖質（糖質量g/100gあたり)】
ハラミ…0.0g/100g
ミノ…0.0g/100g
豚足…0.0g/100g
ホルモン…0.1g/100g
豚トロ…0.1g/100g
タン…0.2g/100g
ロース…0.3g/100g
カルビ…0.3g/100g
エリンギ…2.3g/100g
青ピーマン…2.4g/100g
ユッケ…2.6g/100g
4色ナムル…3.0g/100g
肉類は糖質が低くて嬉しいです❤️
避けた方が良いのは…
【高糖質（糖質量g/100gあたり)】
キムチ…5.0g/100g
たまねぎ…6.8g/100g
とうもろこし…6.9g/100g
コーンバター…14.5g/100g
冷麺…18.2g/100g
にんにく…21.0g/100g
ビビンバ…23.5g/100g
焼肉のたれ…32.7g/100g
冷麺、ビビンバは言うまでもありませんが…
キムチは意外ですね。実は…
日本のキムチは日本人が食べやすいように、
辛さを抑えてつくります。
そのため、果糖や水あめといった糖分が
多く含まれている傾向にあるそうです。
あとはにんにくも糖質がかなり高いですね。
…といっても、100gは食べないですよね。（笑）
ダイエットでカロリーを控えている分、
にんにくでパワーアップ…なんて考えをしない様
気を付けて下さい。
焼肉のたれもやはり高いです。
出来れば塩とレモンで食べて頂きたいところですが
タレ…美味しいですものね。
タレ味が付いた状態で出て出てきますから、その上
タレをつけて食べると結構な糖質です。
焼いてから更につけるのは我慢しましょう。
🧡30日ゆるゆるダイエット仲間 募集中🧡
睡眠時間と体重増加には深い関係が…
【30日間 ゆるゆるダイエット ３日目】
『世界最新の太らないカラダ』という本に、
睡眠時間が短いと、体重が増加する傾向にある
というアメリカの研究が紹介されています。
体重が増えるかどうかを分ける睡眠時間は
7時間とするイギリスの研究も紹介されています。
睡眠不足だとホルモンバランスが崩れて
ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが
分泌されて増加します。
そして、余分なエネルギーを脂肪として溜め込む
インスリンが分泌されます。
この状態が続くと、血液中の糖を細胞内に取り込む
働きをするインスリンの働きを弱めてしまいます。
細胞内に取り込まれなかった糖は、肝臓に
グリコーゲンとして貯蔵されます。
この肝臓の貯蔵がいっぱいになると残りの糖は
脂肪に変えられて、カラダの中に蓄えられることに
なります。
インスリン抵抗性の状態になると、身体は
どんどんインスリンの分泌量を増やして、
体脂肪が蓄えられるという負のスパイラル😭
また、睡眠不足は満腹信号を出すホルモンの
レプチンを減らしてしまいます。
さらに、睡眠不足によって、食欲増進の働きをする
グレリンというホルモンが増えてしまいます。
したがって、睡眠不足は、、、
・脂肪を溜め込むインスリン＝増加
・満腹サインを出すレプチン＝減少
・食欲を増進させるグレリン＝増加
という結果が生まれます。
睡眠不足だと、やつれて痩せた感じになりますが
皆さん、綺麗になるために痩せたいんですよね
なるべく、7時間は寝られる様にして下さい。
🧡30日間 ゆるゆるダイエット お仲間募集中🧡
良く噛んで食べましょう
【30日間 ゆるゆるダイエット ２日目】
皆さん、お昼は何を食べましたか❓
忙しい毎日を送っていると、つい早食いの習慣が
身についてしまいがちです。
『ゆっくり噛んで食べると太りにくい』
『早食いは肥満につながる』
と言われますが、これは理にかなっています。
何故なら…食事をするとインシュリンが放出
されます。
インシュリンには満腹中枢を刺激して、
食欲を減退させる効果があります。
この食欲減退効果が現れるのが、食事を始めて
10分頃なので、早食いの傾向がある人は、
満腹中枢に「お腹いっぱい‼️」というシグナルが
届く前に、既に食べ過ぎているのです。😅
早食いをする人はそうでない人の4.4倍も
肥満のリスクが高くなるそうです。
私も早食い気味なので、ゆっくり噛んで
食べ過ぎを防止したいと思います。
良く噛めば、今まで食べていた量の７割で
済むはず、、、
皆さんも、ゆっくり噛んで下さい‼️
🧡30日間 ゆるゆるダイエットのお仲間募集中🧡