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ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップ夜遅くに食べると太るのはダイエッターさんなら皆さん知っていると思います。
シエルのお客様で「寝る前に食べると太るから、夕飯が遅い時は寝る時間を遅くしています」という方がいましたが、それで良かったのでしょうか
【夜遅くに食べると太る理由】
★自律神経の働き
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
交感神経が優位となって活動しやすい状態になっている時には、代謝を促進するように働きますが、副交感神経が優位となりリラックスした状態では、代謝を抑制するように働いています。
そのため、夜遅い時間は代謝を抑制しているので、体脂肪として溜め込みやすいのです。
★夜は食事による熱生産が少ない
食事をすると体が温まりますが、これは食事をすることによってエネルギーが消費されているためです。
この食事誘導性熱産生は、朝が最も多く、夜になると少なくなってきます。
食事誘導性熱産生は、一般的に消費カロリーの10％を占めるとされ、決して少なくはありません。
★夜は副腎皮質ホルモンの分泌が少ない
副腎皮質ホルモン（糖質コルチコイド）とは、糖質やたんぱく質、炭水化物の代謝に関与するホルモンであり、血糖値を上昇させてエネルギーとして消費しやすくする働きがあります。
副腎皮質ホルモンは、朝が最も分泌量が多く、時間がたつにつれて減少していきます。
そのため、夜に摂取した食事はエネルギーになりにくく、脂肪として蓄積されやすいのです。
★夜は蓄積させるタンパク質BMAL1(ビーマル1)が増える
BMAL1(ビーマル1)は体内時計をコントロールする働きがあり、脂肪を蓄積する酵素を増加させることがわかっています。
また、BMAL1の量は時間によって変動し、午後3時が最も少なく、夜10時から早朝2時までが最も多くなるとされています。
つまり、午後10時から午前2時が最も脂肪を蓄積しやすく、午後3時は最も脂肪になりにくい時間帯であるということです。
同じカロリーを摂取するにしても、夕食を10時前に食べるのと、10時以降に食べるのとでは、脂肪の蓄積の仕方が異なるのです。
★寝る時間を遅くしても 脂肪は蓄積しやすい
夜はエネルギーが消費しにくくなっていて、体内の自律神経やたんぱく質などが、エネルギー代謝を抑制し、脂肪を蓄積するように働いています。
遅い食事で摂取したエネルギーを消費するために
夜更かしするのではなく、食事の時間を早めると良いでしょう。
また、脂肪を蓄積するように働くBMAL1は、朝日を浴びることによって減少するとされています。
早起きして朝日を浴びることで、太りにくい体質を作ることができるのですから、夕食の時間も就寝時間も早めにすると良いですね
夕飯はできれば8時までに、遅くても10時までには食べるようにしましょう
シエルではあなたの生活に合わせたダイエットプログラムを作成するので、夜遅い食事の方、夜勤のある方でもダイエットを成功させていますょ
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