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させていただき16年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップ
若い頃はちょっと食事を抜いただけですぐに痩せられたのに、30代40代と年を重ねるごとにだんだんと痩せにくくなって、アラフィフになった今は何をしても全く痩せられなくなった・・
こんな悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？
年をとったらダイエットをしても無駄と考えている方も多いようですが、厳しい食事制限をしても、毎日ちゃんと運動をしても痩せられないのは本当に年齢のせいなのでしょうか。
アラフィフにダイエットを開始して、失敗する人と成功する人の違いは⁈
アラフィフダイエットを成功させるポイント
①ストレスをためない
太っている方の多くは満腹中枢が麻痺しているため、いきなり食事の量を減らすとそれが大きなストレスとなってしまいます。実はダイエットの一番の天敵はこのストレスなのです。ストレスを感じると人はそのストレスを緩和するために糖分を摂りたくなってしまうため、返って逆効果と言えるでしょう。
②栄養をバランス良く摂る
アラフィフ世代になると代謝機能が著しく低下しているため、少しくらいの運動ではなかなか痩せることができません。そのような時は食べて代謝アップする食材などを上手く使うと良いでしょう。
③血糖値を急激に上げない食生活をする
血糖値が急激に上がると、正常値に戻そうと膵臓からインスリンが大量に分泌されますが、インスリンによって分解された糖分はエネルギーに変わらなければそのまま脂肪として蓄積してしまいます。 毎日の食事にほんの少しだけ気を遣い、血糖値が上がりやすいご飯やを後回しにし、血糖値が上がりにくい野菜や汁物、タンパク質を先に食べるようにしてみましょう。
ダイエットを成功させる食生活とは⁈
①3食きちんと食べる
ダイエットのために朝食を質素にする方がいますが、これは間違いです。むしろ、朝食を少なくしてしまうと間食や昼・夜ご飯のドカ食いに繋がる恐れがあるので、朝食はしっかりと食べましょう。
②炭水化物は食事の最後に
血糖値を急激に上げないためにご飯やパン類は食事の最初には摂らず、なるべく後半や最後に摂るのがよいでしょう。血糖値の上昇と共に満腹中枢が刺激され満足感が高まるため、野菜や汁物などのカロリーの少ない物を食べて満腹を感じると、おのずとご飯やパンを食べる量が減りダイエットになると言われています。
③野菜をたくさん食べましょう
年を重ねると共に体に必要なビタミンやミネラルが減っていきますので、野菜を多く食べるようにして下さい。(痩せるのに自分が必要とする食材を知ることが大事です)
自分ができる範囲のことを無理なく長期的に行うことが、アラフィフからのダイエットを成功させるコツと言えるでしょう。
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