さてさて、ちょっと遡り木曜日に2回目のトレーニングをして来ました
こうやって体幹でバランスを取って座りながら…
クイッ
右～
クイッ左～
右にグイーッ
左にグイーッ
ここから骨盤を前後に回すように背中を反らしながら骨盤を開くー
骨盤を後ろに回しながら開くー。
背中と床を付けて行きながら、骨盤を前に回して締めるー。
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私は毎週、火曜日と金曜日でお願いしています
ガッチガチの筋肉痛に遠慮なくビシバシ伸ばして伸ばして…トレーニングも少しレベルアップ
追い込み感が気持ちよかったです
ここから倒す時の腹筋がキビシー
でも、筋肉の動きを感じられると嬉しいです
基本的にはストレッチから徐々にハードなワークアウトへ移行して、最後はかなり追い込みを…
その中から産後太りの大敵
お家でも手軽に出来る
骨盤をギュッと締める為のアドバイスを頂きました
まずは、バランスボールがあれば…
右～
左～これを繰り返します
お腹にも効きますー
私の動きが甘くてよく分からななかったらゴメンなさい
次は身体１つでOK
仰向けから膝を立てて…
これを繰り返してあげます。
これならリビングで子供とゴロゴロしながら出来るよねー
さて、また元の体制に戻して…
そして、背中を床にピーッタリくっつけるように、骨盤を前に回して締めるー
横から見ると…
こんな感じです
せっかく通うので、ブロ友さん達にも産後あるあるな悩みなんかに効果のあるストレッチを載せて行けたらなと思います
火曜日、木曜日と通った後に少し時間が空いちゃうので、家でも週末はトレーニングしようと…
昨日は夕方ランニングして来ました
キツかった…
それもね、産後あるあるだけど、自分のヤル気だけじゃやれないんですよね
だって赤ちゃん背負いながら走るわけには行かないし、なんだかんだ家族の協力は必須
みんな私がトドまっしぐらなのを哀れんで協力してくれているので頑張ります
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