若返り◯◯を活用し、アンチエイジング | 八王子市　はる筋コンディショニング気功整体　さとう式リンパケア　パーソナルトレーニング　はるのブログ
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八王子市　はる筋コンディショニング気功整体　さとう式リンパケア　パーソナルトレーニング　はるのブログ

パーソナルトレーナー気功整体師のはるです。
パーソナルトレーニング、ボディメイク、ダイエット、リハビリ、施術、さとう式リンパケアの事等を発信しています。

若返り◯◯を活用し、アンチエイジング

『若返りホルモン』と言われるものに『成長ホルモン』と『マイオカイン』があります。


『成長ホルモン』は脳から分泌され


① 筋肉や骨を成長させる
② 強力に脂肪を分解する(脂肪分解作用)
③ 糖代謝をアップする
④ お肌を修復し再生する(美肌効果)
等の効果が期待出来ます。


『マイオカイン』は下半身(太もも  尻   ふくらはぎ)の筋肉から(のみ)分泌され


① 脂肪を分解する    
② 血糖値を下げ、糖尿病の予防
③ 肝臓に溜まった脂肪を分解し脂肪肝を防ぐ     肝機能の改善
④ 骨の強化    
⑤ 免疫機能の改善    
⑥ 動脈硬化の予防
⑦ 強力な美肌効果
等の効果が期待出来ます。


『マイオカイン』は『下半身に４カ月以内に新しく出来た筋肉』を使う事でしか分泌出来ません。


『マイオカイン』を大量に分泌するのに効果的なのは


⭕️『 下半身の筋トレ(レジスタンストレーニング) 』。


スクワットやカーフレイズ(踵の上げ下げ)のようなエクササイズが効果的です。
☆スクワットの代わりになるのは　フロント・ランジやブルガリアン・スクワット



『マイオカイン』は１回に分泌される量は限られているので


ハードなトレーニングを週１回やるより毎日かそれに近い状態で
食後にソフト(軽く)にスクワット等を行なう方が『マイオカイン』の量は増えるようです。


食後(３０分〜１時間の間)に行なう糖代謝を良くして血糖値が高くなるのを防ぎます。


例   １日１〜３回　又は　１日置きに　


食後３０分〜１時間後に


『スクワット』や『カーフレイズ』を１０〜１５回位を１セット(疲れがある時はお休みします)


『スクワット』がメインで、余裕があったらカーフレイズを入れる感じでいいと思います。




終わった後は




『スクワット』等、下半身の筋トレは


『成長ホルモン』『マイオカイン』という二つの『 若返りホルモン 』が分泌されるので


４０代以降のアンチエイジングにとても効果的だと思います。


『筋肉を緩めるセルフケア』と併せて行なうのがオススメです。



パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
 

はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング

東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

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