こんにちは。
かわのみどりです。
今、生きるのが辛いあなたに読んでほしい私の自己紹介はこちら
4月になりましたね。
先週からこちらは、ぽっかぽか。
庭では、
ローダンセマムが咲き出して、
ぐっと春らしい雰囲気になってきました。
さて、春は、
変化も多い時期ですよね。
今までとは環境が変わったり、
新しい人や物事との出会い、
小さな変化やすることが
重なったり、
突発的なことが起きると、
頭がいっぱいになって、
フリーズしそうになること、ありませんか？
わたしは、結構あります(笑)
そんなときにお勧めの、
グルグル思考から距離をとるワークを、
今日はご紹介してみますね。
まずは、目をとじて、
深呼吸をして、身体をリラックスしていきます。
そして、
「わたし、今、何が気になってるのかな？」
と自分に問いかけてみます。
すると、浮かんでくることがあるので、
できるだけゆっくり、１つずつ順に思い出して、
指折り、数えてみます。
「ひとつ、仕事の〇〇について」
「ふたつ、息子の△△のこと」
「みっつ、来週の～～の件」
「よっつ、〇〇さんにどうやって伝えるか」
「いつつ、△△について、じっくり考えたい」
ポイントは、中身や関連性を
あれこれ考えずに、
ただ項目として出していくことです。
だいたい出たかな。と思ったら、
幽体離脱するようなイメージで、
その場所からすーっと立ち上がって、
気になることがいっぱいの
自分から離れて、外からみてみるんです。
…すると、体も心も少し楽になるはずです。
「え？ そんなことで？」と
思った方に、ぜひやってみてほしいです＾＾＊
ただ、慣れていないと、
イメージするのが難しく感じる方も
いるかもしれません。
そんな方は、
ノートに気になることを、
１つずつ箇条書きにして、書き出してみる。
そして、その文字を少し話して、
遠くから眺めてみるということから
はじめてみるのもいいかもしれません。
思考の中にどっぷり
飲み込まれるのではなくて、
そこから少し距離をとれるようになると、
頭も少しすっきりして
心も少し楽になって、
今できることや、
今考えなくていいことも、
見分けやすくなりますよ。
**
これはあくまで1例ですが、
自分の心身と
気持ちよくつきあっていくために
できることは色々あります。
日常の中で、
しんどさを感じやすい方へ、
自分の身体や頭や感情の
しくみを理解しながら、
気持ちよくつきあっていく力を
力を育てる講座を開催しています。
しっくりくるつきあい方は、
人によって違います。
なので、大切なのは、
実際にやりながら、いい感じを見つけていくこと♪
このコースは講座と講座の間に、
ゆったりと時間をとっていますので、
日常の中で質問や練習しながら
進めていけるのが、おススメポイントです。
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