寒くなると食欲旺盛!hirocです

減塩、薄味な昨今です。塩分の摂取量とても気にする時代なんですけど、青森県ではこんな活動が始まっているみたいです。

みなさんはどうおもいますか?濃い味好きですか?しょっぱいの好きですか?ぼくは濃いのが好きなんですよね・・・。


この辺の議論って色々あって、体型、体重、身長ってやつはそれこそ十人十色でそんなのに統計的なデータが当てはまるものなのかな?っておもいます。プロレスラーとシェフで背格好が同じでも筋肉量とか違うから同じ扱いでいいのかな?っていわれてたりもします。


とくにある程度年齢いっているとみんな同じ高血圧の薬飲んでいるあたり気持悪いし、それぞれ好きなもの食べて、体調は自分で体感しながら調整して生活していくのが一番なのじゃないかな?


事あるごとに薬とかそういうの凄く多い時代なんで、いろいろな意味で健康ってやつをちゃんと見直したい所。未病と呼ばれるジャンルがあるのであれば、何事も事前に判断して健康で(楽しく)人生過ごしたいですね。



全国平均からみても2年くらいしか変わらない・・・。コレをどうみるべきなのか?ですね。いろいろな要因もあり一概にもいえないですが、これを大きな差とみるか小さい差とみるか。好きな味を食べるべきなのか、薄味で物足りないのか。深いテーマです。


みなさんはどうですか?健康をそれ自体を楽しんでますか?



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さむくなってきた!hirocです。

朝晩ともいわず全体的に寒くなってきました。足とか冷えますね。ほんと冬は苦手な季節なんです。

カラダが冷えるってのは健康にもダイエットにも良くないことなんで冷たい飲物とかそういう寒いのは基本的に控えたいところです。ここで一つhirocも愛用しているんですけど、ファウンテンインターナショナルのサプリメントなんかも補助で使うと冬も暖かく過ごせます。


エナジープラスといって過去も数回紹介しているものなんですけど、代謝をサポートするスポーツ用の商品です。これは代謝を上げるものなのでカラダがぽかぽかしてきます。からだが冷えて固まっちゃうのが何やるにしてもまずいんで「飲む暖房」としては面白いアイテムです。


手首とか足首とか冷えやすいところはちゃんと暖めて。ストレッチとかもちゃんとやって血流を良くしたり、基本的な所はできる範囲で行うと。そして補助的にエナジープラスを飲んでおくとカラダが冷えないので風邪とか引きにくいんじゃないかなって思います


ぼくもこういうのを生活に取り込んで運動したりしてると風邪をあんまり引かなくなりました。低体温な方、体が慢性的にだるいとかあれば是非試して欲しいです。自分でも使ってるものなんでお勧めしておきます!!!


こんな感じで寒い季節を乗り切ってみましょ!


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寒くなると食欲が増します。hirocです。


寒いクセにアイスクリームが食べたくなる秋という季節はなんと素晴らしいんでしょうか。寒いのに冷たいものなんてはっきりいって最低なんですけど、人って悪いことが根本的に好きなんでしょうね。


さて、いっぱい食べてますか?うんうん、太ってますか?なるほど。


という訳で食欲ってなかなか収まりません。何ででしょうかね空腹じゃないのに何かちょっとつまみたくなるとかはっきりいって異常です。頭おかしいですね。そうなんです、食べ過ぎるとか、アレコレ美味しいって普通(に異常な)事なんですね。




科学とか医学とかありますけど、一言、もう人間この辺に関してはぶっ壊れてます。飢餓や欠乏を防衛するのが生命の本能であれば、現代の飽食にまったく対応ができてないって事ですね。時代に合ってない=壊れてる、とまあこんな感じに受け止めててもいいんじゃないでしょうか?


ぼくなんかは簡単で、そこのところを頭に入れていますので。食べない。特に集中したいときは食べない。こんな感じにしています。あ、でも肉体労働のときはシッカリ食べてくださいね。


食べないときのメリットってのも沢山あると思います。集中力が増したり、ぼくなんかは何か考えるときとかイメージしたいときは満腹感が邪魔する感じがするので朝ちょっと食べて夜まで食べないとかあります。そのあとスポーツジム行って空腹で撃沈しちゃうんですけど、そんな体壊さないですね。



とにかく言いたいのは「食べない」は選択であって悪いことじゃありません。一つの機能になることがある事です。体をコントロールする事でもありますので是非実践してみて自分になにが起こるのか観察してみてはいかがでしょうか?


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そんな事いってるんだけど補助的にこういうのもお勧めしたい。キッカケにも継続にも何かが必要な場合がある

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肌寒くなってまいりました、hirocです。


ちょいとお出かけが続いておりました久々に更新な感じがします。気付けばもう秋も真ん中で紅葉のシーズンになってますね。ぼくはといえば食欲の秋なワケなんですけど。


さて、食費です。月々の出費の中でもコアな所ですね。やはり最低1万とかで抑えて自炊とか?ありますね、自炊、弁当持参。自分で作るってのはとても安いです。でも大変です。


最近思うんですけど、弁当作っても食べるタイミングとか場所が無かったり、作っちゃったんだけど用事ついでに誰かと食べる約束になったりと、何回か出しそびれるタイミングに出会ってしまうと、作ってくてのが億劫になります。ぼくはそんなの結構あったり、夕食とかもそんなパターンで、週末あわてて賞味期限とにらめっこしながらアレコレ食べるとかになります。


自分だけで作る、自分だけで食べるってのはそもそも不経済なんじゃないかなあって最近思ってしまいます。そんなだったら一緒に食べれるだれかを探したほうが早いというケースもありますよね。


これはもはやライフハックともいえるんですけど、周りの知人を良く見てると料理を良くする人とか、もうお店やってるよみたいな人が割りといます。そんでさらによく見てみます。何かに困ってないかな?自分の得意なことでその人の役に立てないかな?みたいな感じです。

運よくそれが該当している、解決できるのであればぜひ手伝ってあげまししょう。大概食事がお礼に帰ってきます。こういうので一食まるまる浮かすことができるってのもいいんじゃないでしょうかね。


一食を切り詰めるのは大変なんですけど、手前の特技で一食浮かすってのも中々いいもんだと思います。こうやって書いちゃうとヤボなんですけど、この現象ってとても大切な人との係わり合いなんじゃないかなあって思います。

みなさんはどうですか?



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ダイエットは三文の徳?痩せてたほうがいいことあるかもよ

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朝晩寒いですhirocです。


やりたかったけどやれなくて気付けば10年たっていた、時の速さに驚くべきなのか週刊誌で袋叩きになって個人的に収束してしまったレーシック手術について面白い記事を発見したのでリンクしてみます。





ぼくはパソコン系の仕事をしているので、近視なのは仕方ないって感じになっているのと、メガネブーム(笑)って思ったより長いし便乗してそのまんまメガネ男子なんでそのまんまやってる感じです。ほんと10年前らへんでレーシックした人ってごろごろ周りにもいて、その後どうよ?って聞くのも忘れてたレベルです。


あんまひどい話聞かないし、まあレーシック自体オカルト的でもなんでもなくて最先端医療なんで、やはり理論的に整合性が取れていることであればおおよそ狙い通りのことが期待できるって事なんですね。


この場合、中途半端に実践しているオーガニックとかのほうが危ないって事なのかもしれないですね。何が良くて何が悪いかなんか分かりにくい話です。こういうときは理屈で考えるのも一つの手段だと思います。目のレンズを見えやすく削るという怖そうな話なんですけど、どうにもなんないなら削るしかない!っていうのであれば理屈が通ります。


ぼくが使用しているファウンテンのサプリメントなんかもオカルトではなくて、やはり最先端科学なので成分的にも理屈が通ってます。未知の事、話って本当に多いです。でも科学が照らしてくれている道は算数的に正しいところでもあるので、試してみる価値はあるってことなんでしょうか。


一歩を踏み出すのは勇気がいることなんですけど、科学は多く積み上げられたデータと理論により、ぼくの考えてるチリみたいなことよりもはるかに優れている場合があることも頭の片隅においておきたいものです。やる?やらない?君はどっちですかね??




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ダイエットは科学です!オカルトは実践しないようにしましょうね

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シルバーウィーーク!ですねhirocです。


さあ、夏休み明けの怒涛の5連休というわけですが、出かけてますか?繰り出してますか?ぼくもうろちょろしてます、季節が良い感じなんでまあ、飲むわ食べるわで太るわ!って感じでございます。注意ですね。


9月はスイミング特集という感じになりましたので他のバリエーションも紹介しておきます。バタフライ泳法(手の動きまでやるとさすがに邪魔なんでキック)についてです。


ドルフィンキックといってバタ足は交互に足を動かして進むんですけど、このキックは左右の足を同時に動かします。名前の通りですけど、イルカとか魚の尾ひれをバタバタしてるイメージっていえば伝わりますかね??


このキックは体全身をうまく使って行うやり方なので、ビート板キックで練習してもいいと思います。お腹周りとかのダイエットにも効くんじゃないかなあって個人的に思います。腹筋とかも良く使います。


・足腰をやわらかく動かすこと
・キックを打った反動でお尻を上げる(体はいったん「く」の字になる)
(水面を足で押さえ込むようなイメージです/水面を叩くのではない)
・上体を少し沈め気味にして前に進む



この辺の動作が繰り替えしになります。尺取虫が進むイメージ、体全体で波打つ感じっていえば分かりやすいかな。youtubeとかにもいろいろ練習動画が載ってますので参考にしてみてください。


腰まわりの使い方、思っている以上に体をオーバーに動かす事、この辺が重要になります。通常のバタ足はフォームをキープするので静的なんですけど、ドルフィンキックの場合は動的にリズミカルにってのがポイントなんで思いっきり行ってみましょう。



手の動きをあわせてとかになると本格的なんですけど、キックだけの練習メニューとしてダイエット用にしてもお勧めだと思います。プールに行ったら是非ためしてみてくださいね~。



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まだまだいけるか強化月間!hirocです。


夏の終わりから水泳特集が続いております。もっと早くやれよとのお声が聞こえてきますがすみません、毎度なんですけどスロースターターなんです!まあ室内競技なのでご勘弁ということで。


前回がビート板キックのお話でした。超基本なのでこの辺はフォームを確認しながらコツコツとしてもらう感じなんですけど、最近はプールに足に挟むようの小さいビート板、足に挟みやすいようになっているひょうたんみたいな形の浮きが置いてあったりします。


これプルブイっていう名前の練習道具なんですが使ったことありますか?? 足に挟んで上腕のフォームの練習に使ったりします。うまい人が使っているイメージがあるかもしれませんけど、コレは初心者にも有効な気がします。


ひょうたん型のプルブイがいきつけのプールにあったらラッキーです。太ももあたりに挟んでみましょう。形状がシッカリはさめるタイプなんでバタ足も少しできます。


下半身が浮いている状態になりますので泳いでいるときのストリームラインのシュミレーションになりますので、抵抗があんまりかからない状態での泳いだ感じがつかめるんじゃないかなと思います。うまい人は足だけでもスイスイ行きますけど、きついんであれあバタ足もいれてみてください。


フォームが悪くて抵抗が多い状態で泳ぐってのは骨が折れますので、浮かせてみたりしてでもスイスイっと泳いでるイメージ、下半身がどの位浮いていればいいのかとか確認ができると考えています。息継ぎとかも綺麗にできるようにしましょう。


まずはユックリ、先日のブログも確認しつつ、キックとフォームを確認しながら練習しましょうね!




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朝晩が涼しい?寒い?hirocです。


秋の雰囲気出てきましたね。そうですスポーツの秋!というわけで夏も終わりに泳いで痩せよう企画を続けます。今日は水泳の練習用具「ビート板」を使ってみようというお話です。

泳ぐので重要なのはキックだと思います。腕で掻いて進むイメージの方多いと思いますが腕より足の筋肉のほうが大きいので巧く進む力を与えられればより効果が大きいです



そして足が沈み過ぎないように腰とかお腹とかこの辺の筋肉も使いますので、お腹のダイエットにも効くんじゃないかなと思っています。練習しているとこの辺も地味にきますので。


進みがおそい方は初心者コースとかに混じって頂いて、こんな感じです。


★クロールのバタ足 
目線はゴールする場所を見ながら、蛇行しないように意識します。お尻を上げるように注意する(この辺はプールの縁につかまってフォームを確認してください)これは重要です!

バタ足はユックリ、遅くて良いので膝を曲げずにモモから滑らかに、水しぶきが大げさに出ない程度の場所を探りながらはじめは進めてみてください。


キックは大振ではなく細かくリズミカルに動かします。お尻とお腹の位置は常に注意をしてみます。腹筋やキックで体が沈み過ぎないように調整できるかも試してみてください。



こんな感じで練習できます。プール行ったらうまい人も多いので観察してみるのもよさそうですね。お腹でてる人には特にお勧めだと思います。キツイ分ききますよ。



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あれ!今日で8月終わりじゃん!hirocです。


台風が来て、あつーい日差しはまだまだな感じですけど、風がちょっと秋を運んできたような感じですね。なんというかHOTな季節が終ろうとしているもの悲しさがありますね。いやあ詩人になっちゃいますね。

というわけで、まだ夏!終ってません。気候が良いのでプールにいって体をシェイプアップしてみましょうね。


今回のお題はクロールなんですけど、一番メジャーというかプールに行ったらみんな泳いでるし長く泳げるスタイルなんでこの辺の攻略ができると健康にも痩身にも一番いいんじゃないかなと思います。いま水中ウォーキングしてる人とかいる人が見ているならちょいとステップアップがてら参考にしてみてください。



やはり距離を泳ぐフォームであることから長く泳ぐ/全身を使う有酸素運動みたいな感じになります。平泳ぎをしている人も多いんですけど、個人的に思うのは一般人の平泳ぎはキックばかりで進んでいる感じがしますので、体が伸びる、体を伸ばして先に進もうとするらへんの動きがあんまり巧くない人が多いなと。



クロールと一ついっても様々なフォームがありますが、ここでは割愛して、とりあえずは、ユックリ大きく掻く。この辺がポイントになります。25mで何回掻いたかとか数えてみるといいんじゃないでしょうか。


手の着水を少しでも遠くにする。イメージでいうと公園にあるわたり棒の遠くの棒をつかみに行く感じで体をぐっと伸ばす様子です。アフリカのお猿さんが木をわたってる感じ?なんつって分かるかなあ。


この辺の手の動きに合わせて体がぐにゃぐにゃしないようにキックを行います。バタ足は膝で足が曲がらずに真っ直ぐ、太ももくらいからキックする姿勢のキープを意識します。この辺はビート板を使って練習してみると分かります。体が真っ直ぐの状態をキープです。意識してやるとコツが分かると思います。



なんにしても下半身と体幹で姿勢をキープして上半身を良く伸ばして遠くに手を伸ばす、こんな感じでちょっと巧い人のクロールみたいになると思います。練習はとにかくユックリ!何回掻いたかを意識するといいと思います。


こんな感じでクロール巧く泳げるとプールに行ったとき、お!フォームにゆとりがあってカッコいい!ってなりますよ!泳げるようになると楽しいから是非練習してみてくださいね~。



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クロールの解説をしていると痩せそうですね、プールって一時間でもくたびれるのでエナジープラスなどのサポート用品を使うととてもいいと思います。

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夏もあと少し?hirocです。


暑い季節は気付いたら終ってるもので、もうすぐ9月で秋ですよ!早いですね。


今年の夏はというわけではないのですが、ぼくはプールによくいきます。健康とかダイエットの意味もありましたが最近では習慣というか趣味みたいなものなんです。



最近はプールの中で行われるアクアビクスとか、中高年に大人気の水中ウォーキングなど泳ぐだけに限らずに色々な運動が水の中で行われていてカナヅチな人にも安心して効率的な全身運動が楽しめる時代なんです。


そんな中でも泳ぐっていうのが一人でもできるし、大半のプールは泳ぐ用ですからお手軽です。巧くなるまでがちょっと大変なんですけど、ある程度のレベルに到達するとユックリと何メートルでも泳げるようになります。


ジョギングは膝に負担がきたりするので走行フォームについても厳密に学ばないと危ない場合があるんですけど、水泳だとビート板もってバタ足とかでも結構負荷がかけられるので日ごろ運動不足の人にはとってもお勧めなんじゃないかなと考えます。


各泳法についてこんな記事も見つけました。それぞれシェイプアップしたい部位にあわせてチャレンジしてみると楽しそうですね。

書いてたら色々かきたいことが思いついたので次回はクロールの泳ぎ方について考えて見ます。水泳は市民プールを使えばお手軽にできるしボール競技と違って一人でもできるから趣味とかストレス発散にも向いててお勧めです。この記事がきっかけでもいいから一人でもハマってくれるとうれしいなあ

(つづく)



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