腹式呼吸
運動
と書きました。
今回は、
「体を冷やす食べ物を食べない」
かなり書くことあるのだけど、
これだけでかなりの記事の量
ここでは、
ビール、生野菜、お寿司、お刺身、
夏が旬のもの、南国の果物、砂糖などは体を冷やすと大ざっぱに書いときます。
ま!
完全無視はできないと思うので、
飲みたくなったら
食べたくなったら横に白湯を
それから、一番大切で、なかなか私もできないこと。
リラックスする
一時的なリラックスがたまにあるというより、
毎日きちんとリラックスして眠り、疲れをためないこと。
ストレスは冷えの敵
ストレスでなくて、
ウキウキワクワクでも、
自力神経のバランスとれていないとだめなのよ
自律神経は
交感神経(体が活動しているときに主に働いている)と
副交感神経(休息しているときに主に働いている)からできているので、
ストレスの多い現代生活では、緊張を維持させる交感神経が働きすぎるケースが多いもの。
頑張り過ぎる女性
ゆるめよう
具体的なオススメ方法
①ぬるめの湯船にゆっくり入る。
好きな香りや音楽もいいね。
②眠る前二時間くらいから、眠りのための準備。
パソコンやスマホから離れて、ゆったりストレッチしたりメディテーション。
一日のリセット
③慌ただしくてわさわさしているときは
何も考えず一旦大の字かいてねっころがろう。
→ヨガのシャバーサナ知っていたら、これやって。
リラックスすること。
緩めること。
そしてバランスをとること。
冷えと関係ないようでいて、
すごくあるんだよねー。
私もこれが一番難しくて、
やる気モードばかり
なにごともバランスですね。