こんにちはま
一般社団法人体力メンテナンス協会認定指導士
ココカラバランスボール KOKOKARA代表
北野みかです
虫歯にならない為に歯を磨くように
ココロとカラダが健やかでいられる為には
程よく息が上がる有酸素運動を日常に取り入れる事が
とっても有効的であると言われています。
少し先を見据えながら
ココロとカラダを良い状態へ導く。
バランスボールは元々リハビリ器具。
男女問わず、子供から、お年寄り、産後のママ、学生や、社会人、どなたにも気軽に取り組め、
関節に負担が少なく有酸素運動を行うことが出来ます。
有酸素運動の効果⏬(レイナパークHpより)
- 心肺機能、酸素摂取能力の改善呼吸筋を発達させ、
外呼吸(肺と外部との空気の循環、体内への酸素のとりこみ)をよりスムーズにする。 - 心筋を発達させ、血液の循環をより効率的にする。また、平常時の心拍数を下げる。
- 骨格筋中の毛細血管の新生を促す。
- 冠動脈疾患の危険性の減少安静時の血圧を低下させる。
- 血液中のLDLコレステロール、中性脂肪を減少させ、HDLコレステロールを増加させる。
- 体脂肪を減少させる。慢性疾患の発症率低下。
特に、冠動脈疾患、高血圧、大腸がん、2型糖尿病、骨粗鬆症の発症率を低下させる。 - 不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める。
また、バランスの悪いボールに座ることで
骨格や筋力バランスを整えつつ、体幹が強化できる。
弾んで手足を動かすことで、脳が活性でる。
ストレッチや、リラックスを入れ
カラダに緊張と弛緩をくり返すことで、
自律神経やホルモンバランスを整えることができる。
一石何鳥にもなる
とても効率の良いエクササイズなんです。
では、具体的な効果とは？？
⚫︎基礎代謝UP、脂肪が燃焼、 ダイエット効果
⚫︎脳が活性化され、思考が冴える、集中力UP
⚫︎体の歪み改善、バランス良く筋肉が強化され 姿勢が良くなる
●骨盤調整、骨盤悩み改善
⚫︎体幹強化
⚫︎骨盤底筋群が鍛えられ、尿漏れの予防
⚫︎体力がつき、
子育て、夫婦関係、仕事など、心に余裕が出来る
●思考が変わる、ヤル気UP
⚫︎冷え性改善、基礎体温UP
⚫︎肩凝り、腰痛の改善
⚫︎リンパ節を動かす事により免疫力UP
⚫︎風邪をひきにくくなる
⚫︎むくみ解消
⚫︎腸の働きが良くなり、便秘解消、デトックス
⚫︎自律神経が整い、イライラ解消、質の良い睡眠確保。
⚫︎男女更年期障害の予防が出来る
⚫︎内臓、子宮が温められる→生理痛、生理不順の改善、 男女妊活力UP
⚫︎次の日の目覚めが良い。カラダすっきり
⚫︎成長ホルモン促進
⚫︎肌つやUP
⚫︎子供と一緒にエクササイズできる
●子供の歯列調整、姿勢改善、集中力UP
⚫︎赤ちゃんの寝かしつけにもなる
⚫︎音楽に合わせて弾む事で、心がリフレッシュ出来る❗️
定期的な有酸素運動は、鬱の予防にもなると言われています。
他にも色々とありますが、
私の場合、疲れた時こそ、弾むと、
その後、スッキリして、ぐっすり眠れ、体が軽くなります。
見た目だけでなく、内面からの変化を是非実感して下さい
頑張りたい時に頑張れる
休みたい時にはしっかり休めるカラダ作り。
是非、日常に取り入れてみて下さいね。
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