【産後ダイエット】
母乳で痩せるって本当？
いつも
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ありがとうございます✨
産後の悩みで多いのは…
産後太り
妊娠中に
産後どのぐらいで体重が戻るのか
体型は産前のように戻るのか
など
気になりネット検索をしたりする方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
( 私はよく調べていました（笑）)
そんな産後のダイエットについての
ご紹介です。
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↓ ↓
母乳で痩せるって本当？
よく母乳を上げていれば自然と体重が戻る！という話をききます。
実際先輩ママさんからのアドバイスでも言われていたので、私自身も安心していました。
しかし…実際は全く痩せず
ではなぜでしょうか？
一般的に
授乳しているときは、妊娠前の食事より350kcalプラスするとバランスが取れるそうです。
350kcalの目安
白飯普通盛り 160kcal
ショートケーキ1切 約350kcal
産後何も考えずたくさん食べ続けていれば痩せるはずがありません。
母乳で痩せるというのは、
350kcalを上手にコントロール出来たら痩せます。
そこで大切なのが摂取カロリーと消費カロリーの関係。
摂取カロリーの目安は？
摂取カロリーの目安は基礎代謝量が関係するため、性別や年齢、体重、1日の運動量などにより変わります。
一般的に1800kcalから2200kcalが成人に必要な摂取カロリーと言われています。
より詳しい摂取カロリー
体重から摂取カロリーを計算する方法
体重×25～30
仕事内容や年齢別の摂取カロリー
軽い デスクワーク 主婦
中程度 営業 立ち仕事
やや重い 1日1時間ぐらいの運動をする
重い 1日2時間ぐらい激しい運動をする
女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
いかがでしたでしょうか？
産後ダイエットに興味のある方に少しでもお役に立てたら嬉しいです。
産後ダイエットは食事に気をつけると痩せます。
しかし、食べることしか楽しみがない
という方も少なくはないと思います。
思うように外に出られず、自分の時間も取れず…
ストレスが溜まってしまうことも
産後はダイエットに関わらず、ストレスを少しでも解消する方法を見つけることが一番です。
小さい子どもがいても自分の時間をつくることは悪いことではありません。
子どもを連れて自分の時間を楽しめる場所をぜひ見つけて下さい。
当サロンはお子様連れでも安心してお越し頂けるサロンです。
託児はついておりませんが、お子様と同室でレッスン可能です。お気軽にお問い合わせ下さいませ。
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