〈日曜日の練習〉
・起伏持続走30km Ave 4'52/km
・合計３０ｋｍ
目的：
①基礎能力→起伏での脚力強化
②スピード/スピード持久力
③スタミナ→持続走によるスタミナ強化
月間走行距離 ３００ｋｍ
(ひゃーぎりぎり(^◇^;))
今朝は６時起きからの３０ｋｍ走。
暑いし日射しも出るしで辛かったですが、「キロ５でもいいから最後まで粘る」の精神で走りました。
そんなこんなで、、、
そしてシンプルに今月の振り返り。
・2日 10km jog
・3日 0.2km×15本坂道ダッシュ他jog
・7日 10km jog
・8日 葛西臨海公園サマー 10km
38分10秒(Ave.3'49/km) PB
・10日 30km起伏持続走(4'48/km)
・11日 7km jog
・13日 エ◯リク記録会 5km
18分9秒(Ave.3'37/km) PB同タイム
・15日 10km jog
・16日 10kmペース走(Ave.4'05/km)
・17日 17km jog
・18日 22km クロカン走
・20日 20km 起伏持続走
・23日 15kmペース走(Ave.4'08/km)
・24日 32km持続走(Ave.4'34/km)
・26日 7km jog
・30日 10kmペース走(Ave.4'12/km)
・31日 30km起伏持続走(Ave.4'53/km)
ポイントとレース(青と赤文字)：145km
それ以外のjog：155km
ラン実施日：１７日(オフ１４日←もはやオフどころの日数ではない(^◇^;))
5km17分、10km37分の世界に突入したかったですが、いずれもできず。。(O_O)
８月に5kmは再トライしますが、どうなることやら
涼しくなってからのお預けかもしれないですね〜(^◇^;)
あと、個人的には、スピード訓練をしながら、３０ｋｍ走を３回/月やれたのが良かったです☆
そして何よりも、大きな故障なく走れているのが良かったです☆
去年の今頃は鵞足炎で全く走れてなかったので・・・(^◇^;)８月の目標
暑い中走り込んで強くなる！
で楽しくガシガシ頑張ります♪
今週は１週間休みを頂き、義実家(沖縄)へ帰省兼旅行に行ってきます〜☆
・・・ひろ介さんの豪邸を見にジョグしに行こうかな♪(笑)
