イベントのお答え⑤
水色ウェア
ささっ！アンケートのお返事いきますよ〜〜
40代女性
Q目のクマが凄くて色々試してますがなかなか治りません。何かいい方法はありますか？先生の美肌の秘訣とおすすめ筋トレも教えて下さい。
◆クマができる原因は色々ありますが、私自身対策として行なっている事は…まず体を冷やさないようにし、血行不良を起こさないようにする事^_^あと、ゴシゴシと摩擦をおこさせない
朝晩のお手入れの後に、アイクリームを塗り込んで保湿する事は勿論！コンシーラー等で隠せるクマなら、24Hコスメのコンシーラーは非常に優秀でおススメですよ
美肌の秘訣は、毎日食べるフルーツから生のビタミンや酵素を摂る事
外はあまり作り込みすぎず、インナーケアを大切に！そしてメイクアップよりもスキンケアに力を入れています
おススメ筋トレは、拳と肘で体を支え体幹を鍛えるプランクポーズとお尻や太ももに効くスクワットです
体絞りたい時はこれをお家で毎日やります。
40代女性
Q下半身、特に太ももの外側に肉がついているのでそれを取りたいのと内側がモデルさんのように細くなりたいです。
外側のはりは、骨格・骨盤の歪み、歩き方の癖や重心のかけ方などなど色々ありますが、まず内転筋（内もも）の筋力が弱いと足の外側に重心がかかるようになってしまい外に張りやすくなってしまいます
太ももの内と外で均等に重心がかかるようにまず内転筋を鍛えるのがいいかなと思います
私自身も外側が張ってしまうのが悩みなので、おうちでストレッチポールでほぐしたりしています
足の部分痩せはお食事だけではどうにもならないのでトレーニングとほぐしとストレッチ頑張りましょう^_^
50代女性
Q足が悪いので座ったままのヨガがあれば教えて下さい。
◆片足の膝を伸ばしてももの後ろ側の筋肉を伸ばしたり、上半身をねじってみたり、体側をのばしてみたり…
チェアヨガというものがあるくらい、座ったまままでもできるヨガのポーズ沢山ありますよ^ ^
40代女性
Qヘルニアです。予防する為に効果のあるヨガの動き、ポーズはありますか？
◆まずは呼吸法。インナーマッスルを鍛える為の腹式呼吸をマスターする事。他にキャットカウで背骨の筋肉を柔らかくしたり、橋のポーズで尾骨からゆっくりと背骨を一本ずつ上にあげていく…などなど^_^間にチャイルドポーズを挟んで使った背中の筋肉の緊張をほぐしてあげて下さい
腹筋や背筋を鍛えたり…ご自身の体調と相談しながら、かなり痛い時のヨガは避けましょうね
イベントのお答え④
Qダウンドッグ、肩が痛くなります。体重は後ろにもっていこうとしていますが、何か方法はありますか？
◆手首が痛くなる原因として幾つか予想されますが、まず指はしっかり開き、手のひらはぴったりと接着剤ばりに床についているか？背中や腰は伸びているか？（慣れるまでは膝を曲げましょう）
詰まりを感じたら手の幅を広く調整してみたりと、、綺麗にポーズをとることがヨガの効果を引き出すのではなく、快適に行うことで本来の効果を得ることができるので、体調に気をつけながら無理なく行なって下さいね^ - ^
50代女性
Qインドネシアに留学されたとの事ですがどんな事をされていたのでしょうか？
◆全米ヨガアライアンスの資格を取りに行っていたのですが、毎朝5時ぐらいに起きヨガをする事から始まって解剖学・哲学を学んでいました。宿舎での食事はお肉が出ないので、お肉がめっちゃ食べたかったです。 ←こんなヨギーニもいます（笑）
50代女性
Qどれくらいのペースで運動をしたら良いですか？週どれくらい何分ぐらい？
◆まず一番続きそうな、ご自身に合った運動を見つけてみて、週に一回から始めてみて下さい。そこから週3に増やしてみたり一日置きにしてみたり。交通機関を→歩くに変えてみても、しっかりとした〝ながら運動″ですよ。時間も徐々に少しずつ増やしていって下さい
30代女性
Q食べる時間は気にされてますか？食事制限も必要ですが、先ず体重を落とす筋トレで筋肉をつけた後にヨガをした方が良いですか？
◆朝・晩は特に神経質にならず炭水化物もたっぷり。夜はおかずをメインに食べるようにしています。外食時は夜でも気にせず、好きな物を頂きますよ。（前後のお食事は調整して）なるべくお食事は、寝る3時間前までに済ませるようにしています^ - ^
ジムなどでの筋トレから→ヨガで体をほぐす。という形でもいいと思いますが、ヨガだけでも十分女性らしいしなやかなインナーの筋肉をつける事や柔軟性を高める事も可能です
イベントのお答え③
Q筋肉太りというか固太りをしているんですけどどうしたらいいですか？
あと、セルライト対策はしていますか？
◆なかなかお食事だけではどうにもならないですよね。
オススメの運動は歩くなどの有酸素運動。
特に体が温まっている入浴時や入浴後に必ずマッサージで凝りと疲労感を、その日のうちにしっかりとほぐし解消する事。筋肉を使ったら→ほぐす。ストレッチも是非取り入れてみて下さい。
セルライト対策も、マッサージととにかく体を温める事です(*^_^*)
40 代女性
Q自分とのコミュニケーションの取り方を詳しく知りたいです。
◆第2回目の講座でここの部分を詳しく掘り下げていく予定です。
コミュニケーションの取り方にはコツがあります！具体的な体の声の聞き方を当時の自分の体に起きた事や感じた事を踏まえお伝えしますね
50代女性
Qウォーキングは、朝と夜どちらがオススメですか？
◆時間帯よりかは継続する方が重要なので、そこまで神経質にならなくても大丈夫ですが・・・私の場合、朝にジムに行ったりヨガをする方が、1日を通して体がポカポカと汗もかきやすく、食事をしてもカッカッと体の内側が燃えているような感覚があります。代謝量がグンとあがるので朝がオススメです
60代女性
Q二の腕が太いので特に細くなるようなポーズはありますか？
◆普段の生活でなかなか使う機会がない「振袖」と呼ばれる部分、上腕三頭筋を
引き締めるには「プランクポーズ」や「鷲のポーズ」がオススメです。
また、二の腕は二の腕だけの問題じゃなくて、周辺の首や肩、体側の筋肉がこわばる事でも巡りの悪さから太くなったりするので、詰まらせないようよく使い伸ばす事も大切です
お誕生日♡
本日、誕生日を迎えました(*^_^*)
イベントのお答え②
ちょっと前の撮影でですが
ヘップバーン様をさせて頂きました
さて引き続き
ダイエット講座のアンケートのお返事
50代女性
Q高血圧があるのですが、ヨガをするにあたり注意した方がいい事ありますか？
◆ なるべく胴体より頭が下になるポーズ（逆立ちや、深い前屈など）は注意して頂いて、その日の体調に応じてポーズをとってみて下さいね^_^ヨガの深い呼吸は血圧を安定させる効果もありますよ◎
40代女性
Q「きちんと食べよう」と勇気をもむてその一線を飛び越えた時の心理。また一回飛び越えてもまたくじけてしまう受け事はなかったのか？どうしたら普通に戻れるのでしょうか…
◆食べるのは相変わらずずっと恐かったんですが、このままの食事を続けていても何も変わらないという事も分かっていました。
そこでまず勇気を出して、考え方の癖や思い込みを一度手放してみました
体の声を聞けるようになること
講座の中でもこの部分は繰り返しお伝えしましたが、
まずはここからだと思います。
ちなみに当時は体重系は乗りませんでした^ ^
40代男性
Q夏場になると疲れやすいのですが、日常生活の中で疲れにくくなる秘訣は？
◆体を冷やすお食事や、単体食べにならないように夏場でもバランスよくしっかりと食べて、運動であったり、日常の生活の中でも汗を流せる習慣がもてるといいですね(^^)
30代女性
Qむくみが気になる時の対策教えて下さい！あと、足がかさかさになって今日も粉吹いて、絶望していたのですがそういう時のケアは？
◆ お風呂の中や寝る前のマッサージ→からのストレッチおすすめです。好きな香りのボディクリームなどを塗って下から上に流します。勝負の日の前夜は更に、着圧ソックスで仕上げ！
また、お食事の中では良質な油をはとれていますか？^_^私も冬になると二の腕が痒くなり皮膚科に通っていましたが、良質な油を意識してとるようにしてから一気に改善されました^ ^
60代女性
Q甘いものが好きなのですが1日に食べる量は大体どの程度まで大丈夫なのでしょうか？
◆まずは、しっかりと三度のお食事をいただいて下さい。（炭水化物もしっかり）その上で、甘いものが体が欲しているなと感じたら一口一口ゆっくりと味わいながら食べましょう^_^主食で足りてない物を、間食で補うって考え方がベストです！
たまーに思いきりスイーツを楽しみたい時は、思いきり食べて私は夜の炭水化物は完全に抜いたりします
つづく♡
Instagram→ @erina_ando730
イベントのお答え①
大変お待たせしましたm(_ _)m
先日
NHK文化センター梅田教室で行われました
ダイエット講座&簡単ヨガ
お約束させて頂いておりました
講座終了後に
皆さんに書いて頂いたアンケートの質問に
SNSで全てお答えします！！
少しずつお答えしていくので長い目でね
笑
20代 女性
Q食事のバランスを考える時に、何を意識されていますか？
◆ 品目と彩り（カラフルに）を意識しています。カロリーは特に意識していません。その食事の前後の食事内容を思い出し、足りてない物を足し、摂りすぎているものは抜いたりもします
30代 女性
Q冷え性が、何をしても改善されません。（低体温&生理不順）何か習慣に出来る事があれば教えて下さい。
◆毎日、どんなに暑くても疲れていても湯せんにつかって体を温め、夏でもなるべく常温の飲み物を飲む。冬の外出はホッカイロを貼り内側からも外側からも温めまくります！笑
食事では体にとって必要なカロリー（炭水化物やタンパク質なども）きちんと摂取出来ているか？見直してみて下さい。
30代 女性
Q一週間の固定のメニューやスケジュール、生活リズムを教えて下さい。
◆私も当時、普通にストレスなく生活している方のそういった一週間単位での食事リズムや目安を知りたかったので後日、あげますね
40代 男性
Q持続するには一番こうすればいいというのはありますか？
◆無理や我慢を手放す事！ダイエットをする上で全く必要のないもの
週に〜ぐらい運動する。1日に〜品目食べる。という目標はたてて、出来なかった時の自分をせめないし、後で余裕がある時に穴埋めする
30代 男性
Qお腹周りがなかなか取れないです。色々やっているんですが
◆糖質を摂りすぎていないか、単体食べをしていないか見直してみて下さい。飲み物も、砂糖をたっぷり使っている飲み物を飲みすぎていないか？女性の方は特にお通じの確認も
50代 男性
Qゴルフのスコアアップに役立つ事教えて下さい。
◆プランクポーズをお家でもコツコツと秒数を増やして体幹アップ！！私もスコア伸ばしたい（笑）
わぁ！
結婚を発表させて頂いた日の
アクセス数が
今までに見たことのない数字
yahoo!ニュース
LINEニュース
他スポーツ新聞社
各メディアで結婚のご報告
とりあけで頂きました
LINEやSNSにも
沢山お祝いのメッセージを
こんなに様々な方から
おめでとうと言われる事もないので
本当に嬉しく思います
そして
どの新聞記事のお写真も
17歳や19歳だった時のお顔が使われています（笑）
眉毛キリッ！
目の力の抜き方を知らない自分（笑）
いつも応援して下さっている皆様へ
いつも応援して下さっている皆様お世話になっている方々へ
私事ではございますが
この度、安藤絵里菜は
かねてよりお付き合いしておりました
一般男性と
入籍させて頂きました事を
謹んでご報告致します。
お相手の方はとても優しく
頼り甲斐があって温かい心の持ち主しです。
お互い仕事に情熱を持ち、何でも相談し支え合える素敵な関係です。
今後は彼をサポートしつつ
私自身も益々お仕事に励んで参りたいと思っておりますので
変わらぬご支援賜りますようお願い申し上げます。
まだまだ未熟者ではありますが
これからも皆さんに応援して頂けるよう
人として、タレントとして、精進して参ります。
どうぞ宜しくお願い致します。
2018.7.16 安藤絵里菜
3講座すべて終了！！
NHK文化センター 梅田教室
「もう太らない食事法と簡単ヨガ」
全3講演、無事に全て終わりました
どのクラスもほぼ満席です
沢山の方にお越し頂き
また残念ながら来られなかった方も…
興味をもって頂き
足を運んで下さり本当に有難うございました。
講座中にお伝えしていました
アンケートに書いて頂いた私への質問
す・べ・て！！
Instagramとこちらのブログでお
応えさせて頂きます
一枚のアンケートにつき
二個も三個も書いて下さった方がいらっしゃったり（笑）
なかなか一気にお返事する事が
簡単ではないので
なが〜〜い目で待っていて下さい♡
今回の講座の中身
前半30分ダイエットのお話し
15分間の質疑応答タイム
残りの45分でヨガでした。
お伝えしたい事が沢山ありすぎて
ついついオーバーして
話しすぎてしまうのですが…
どのクラスの皆さんも
凄く真剣に耳を傾け
メモを取りながら聞いて下さいました。
ヨガでは
お家でも出来る簡単なストレッチから始まり→
最後は
全身くまなく使って頂けるようなポーズをとり入れ
前半座りっぱなしだった
全身の体の緊張をほぐす！
大勢の前で一人喋りを長くした経験がない私。
皆さんはどんな事を聞きたいんだろう？
何に一番興味があるのかな？？
どうしたら喜んでもらえるかな？
マネージャーさんと相談しながら
試行錯誤、スライドを作りました。
アドバイスをさせて頂く前に
まずは自分自身の事を知って頂きたい。
写真も今までの出来事も
包み隠さず全て話そう！！
と、まずはマインドをオープンにする事から始めました^ - ^
次回は、更にその先の事を…
心も体も美しく
自信に満ち溢れた
ポジティブに輝く女性が沢山誕生しますように
本当に有難うございました。