やわらかで、安心なこころを育てよう♪ （生きづらい女性のカウンセリング）

さて、先日より

『繊細さんが、自分らしく安心して暮らしていくためのきほん』

を、シリーズでお届けしています。
これまで読まれていない方はこちらからどうぞ。

【繊細さんのきほん　これまでの記事】

その① HSP（神経系が敏感な人）とは
その② 内向と外向について
その③ 生きづらさを感じる繊細さんに知ってほしいトラウマのこと

ここまで読まれて

いかがでしょうか。

わたし、HSPだから（もしくは内向的だから）
生きにくいと思っていたけど、

生まれ育った中で、

身につけた敏感さもあるのかも…

と感じられている方、いるのではないでしょうか。

何か怖い経験があったり、

安心感のない中で一人で

がんばってきた方の身体は、

まわりの環境や刺激に

とても敏感になります。

ちょっとした変化や特定の状況に

すごく不安や恐怖を感じたり、

人といるときにくつろげなくて

すぐ緊張したり

過剰に気を遣ってしまったり、

あれこれグルグル考えすぎて

気が休まらなかったり、

感情の起伏が激しすぎて

振り回されるように感じたり…

そんなことがあるかもしれません。

また、そういう自分に

自信を無くしたり、

恥ずかしく思うこともあるかもしれません。

それは、それだけ、

身体が警戒モードになって、

あなたを守ろうとしているからなんです。

それを楽にするためには、

あなたの心身に、安全で安心な感覚を

こまめに伝えて、慣らしてあげること。

特に、

●自分の心身に何が起きているのか理解していくこと

●自分への慈しみや、セルフケアを身につけていくこと

●自分自身が喜びを感じる時間を増やしていくこと

●安全なあたたかな場所や人との関係を育てていくこと

をしていくことは力になります。

＊

どれも、これだれすればすぐに楽になる

という魔法のようなことはできませんが、

じっくりと向き合っていくことで、

必ず楽になっていくことができます。

一番近くにいるこの「わたし」を

しっかり理解して、

共感して、味方になって

応援してあげることを、していくんです。

それって、すごくやりがいのあることだと思いませんか。

来週からのメールマガジンでは、

【繊細さんのお悩み特集】として、

繊細・敏感なタイプの方に向けたコラムを、

5日間にわたりお送りします。

グルグル思考、孤独感、人間関係など

繊細・敏感なタイプの方が

悩みやすいことについて楽になるヒントを書いています。

興味がある方は、ぜひ、ご購読くださいね。
（特集を読み終えてあと、必要なければ解除されるのもOKです◎）

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【繊細さん③】見えないトラウマ～　生きづらさを感じる繊細さんに知ってほしいこと

こんにちは。

かわのみどりです。

『【繊細さん①】改めまして、HSPとは？』こんにちは。かわのみどりです。今、生きるのが辛いあなたに読んでほしい私の自己紹介はこちら週末は、久しぶりに庭仕事ができて心も身体も、すっきりしました。お日様…

さて、先日より

『繊細さんが、自分らしく安心して暮らしていくためのきほん』

を、シリーズでおとどけしています。

その①は　HSP（神経系が敏感な人）
その②は、内向と外向についてお伝えしました

『【繊細さん②】内向的、外向的とはそもそもどういうこと？』こんにちは。かわのみどりです。今、生きるのが辛いあなたに読んでほしい私の自己紹介はこちらさて、先日より『繊細さんが、自分らしく安心して暮らしていくためのきほ…

あなたの辛さは、トラウマが関わっているかもしれません | かわのみどり公式サイトトラウマ（心的外傷）ということば、聴かれたことありますか？トラウマとは、何らかのショックな体験をけて、その影響が心にも身体にも長く残るような体験のこと。トラウマは、わたしたちの誰もが抱える可能性のあるものです。

いずれも、生まれつきの性質のため

その良さを認めて、
生かしていけたらいいですねという
方向性のお話だったのですが

「このままで生きていくなんて、辛すぎる！」
「この自分でいいなんて、とても思えない…」

と感じた方もいらっしゃる

のではないでしょうか。

そういう方に知ってもらいたいのは、

過剰な自信のなさや

周りへの恐怖心や不信感

ひどく疲れやすい
感情に振り回されるなどの生きづらさは、

生まれつきの気質（HSPや内向型）のせいではなく

育った環境や経験、
が影響しているもの、つまり

後天的なもので、改善できる可能性があるということです。

トラウマって、聞いたことありますか？

心身に危険を感じる体験によって

起こるものです。

災害や事故など

命にかかわるような出来事に

あうことでトラウマになることは

よく知られていますが、

実はもっと日常的なことでも

トラウマになることがあります。

長年にわたり、様々な生きづらさを

感じている方に関わりが深いものに、

大小いくつものトラウマが重なって生じる

「発達性トラウマ」があります。

たとえば

・親からの否定、無関心

・共感や心のケアがしてもらえなかった

・兄弟とひどく比較された

・勉強やスポーツ、進路など無理強いされた

・いじめや仲間外れ、それらを目撃すること

など、育った環境の中で

安心感を感じられなかったり、

繰り返し辛いできごとに出会うことで、

自分にひどく自信がなかったり、
感情のコントロールが難しかったり、

神経が過敏になったり、

ひどい無力感や、虚無感を感じる…

などの、辛い症状が出てくることがあります。

＊

トラウマはどのような状況で起こるか
どのような反応が出てくるのか

楽にすることはできるのか。

改めて、まとめてみましたので、

よかったら読んでみてくださいね。

　　　　　↓
あなたの辛さは、トラウマが関わっているかもしれません

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【繊細さん②】内向的、外向的とはそもそもどういうこと？

こんにちは。

かわのみどりです。

『【シリーズ】繊細さんが、自分らしく安心して暮らしていくためのきほん　』こんにちは。かわのみどりです。今、生きるのが辛いあなたに読んでほしい私の自己紹介はこちら週末は、久しぶりに庭仕事ができて心も身体も、すっきりしました。お日様…

さて、先日より

『繊細さんが、自分らしく安心して暮らしていくためのきほん』

を、シリーズでおとどけしています。

前回はは、刺激に敏感な気質
HSPのきほんについてご紹介しましたが ↓

「内向型のわたしって、ダメだなぁ」と感じがちなあなたへ

今日は、HSPとも関わりの深い
内向型について、お話したいと思います。
（HSPの7割程度は内向型といわれています）

一般的に言われる内向・外向と

心理学的な定義は、

微妙にニュアンスが違うのですが…

最初に、内向・外向を唱えたユングは、
内向型、外向型について以下のように述べています。

内向と外向の一番の差は、心のエネルギーの向き方。

つまり…

●外向型　→ 外部の世界（外の世界の人や活動）に興味が向きやすい
●内向型　← 自分や他の人達の内側（感覚、思考、願い、内的世界）に興味が向きやすい

※ただし、人はきっぱりと内向型、外向型に分かれるわけではなく、全ての人は、極端な外向から極端な内向の連続のどこかの地点にいて、外向型と内向型を同じ位の割合で併せ持つ人（両向型）もいるそうです。

この内向、外向も生まれもった
脳の違いからくるといわれています。

わたしはスポーツをするのが好き

わたしは音楽を聴くのが好き

わたしは、絵を描くのが好き

というようなものと同じく、

どれが、よい悪いは全くないのです。

が、全体における割合が少ないとことや

内向型さんの方が、
内面に気持ちが向きがちなこともあり、

内向型の人の方が

「このままの自分ではダメだ」とか

「こんな自分はおかしい」とか悩みがちです。

けれど、
外向型さんには外交型さんの、
内向型さんには内向型さんの、

それぞれよさや、魅力があるんですよ。

内向型、外向型の違いについては
こちらに詳しく書いています。

内向さんが

元気が出る動画もご紹介してますので、
内向的な自分に自信をなくしがちなあなたは、
ぜひ、ご覧くださいね。
　　　↓　↓

「内向的なわたしって、ダメだなぁ」と感じがちなあなたへ | かわのみどり公式サイト内向的な自分が嫌。内向的な自分をどうにかしたいと感じているあなたへ。内向的な人の特徴や素晴らしさ、内向的な人がそのままで生きていく秘訣。内向的・外向的、内向型・外向型の違いも書いています。

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【繊細さん①】改めまして、HSPとは？

こんにちは。

かわのみどりです。

ＨＳＰ～物事を深く感じ、考えすぎて、疲れやすいあなたへ。 | かわのみどり公式サイト物事を深く感じ考える。疲れやすい。些細なことが気になり影響される。そんなあなたは、HSP（非常に敏感、繊細な人）かもしれません。HSPの特徴や診断基準、悩みやすいことなどを心理カウンセラーが分かりやすくまとめています。

週末は、久しぶりに庭仕事ができて
心も身体も、すっきりしました。

お日様と土と植物のパワーすごいです。

（ふんわり桃色のかわいいイングリッシュデイジー）

さて、わたしのところに
ご相談に来てくださる方は、

感受性が豊かで共感力が高い方、
人の気持ちがよく分かる
ものごとを深くよく考える
ちょっとした変化に敏感で動揺しやすい…

そんな心身とも繊細で細やかな

タイプの方が多くいらっしゃいます。

そして、その繊細さゆえに
人より疲れやすかったり、

悩みやすい面をお持ちの方も多いです。

そんな方が、
もっと、自分らしく、
安心して暮らしていくために、
これだけは、知っておいてほしいなということを、

今週は、シリーズでお届けしたいと思います。

題して

『繊細さんが、自分らしく安心して暮らしていくためのきほんのはなし』

まず、最初に、HSPについて。

HSP（Highly sensitive person）と
呼ばれる　生まれつき
刺激に対して敏感なタイプの人がいます。

もうよーく知っているよ。
という方もいらっしゃると思いますが、

聞いたことはあるけどぼんやりしている。
あれ、何だっけ？
という方もいるかもしれません。

なので、改めて

ご紹介させていただきますね。

「HSP・繊細さんって何？」

「実は、苦手が多くて困っている」

「ちょっとしたことで、動揺したり混乱したりしちゃう」

「なぜか、すごく疲れやすい」
「人に考えすぎ、気にしすぎと言われるけど、どうしたらいいか分からない」

そんな風に感じていらっしゃる方が
いらしたら、ぜひ、読んでみてくださいね！

（5年以上前の記事ですが、たくさんの方に読んで頂いているので、今回加筆・訂正しました）
　　　　　↓　　↓

HSP～物事を深く感じ、考えすぎて、疲れやすいあなたへ

今日は、3月11日ですね。

大切な1日、味わって過ごしていきましょうね。

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致命的と思っていた欠点を、宝物と感じられるまで。

こんにちは。

かわのみどりです。

【ご感想】内向型の私にはぴったりでした。 | かわのみどり公式サイト半年間のコースを受けてけてくださった、ぎんさんから、想いのこもったご感想をいただきました。内向的で、深く丁寧に物事を考える方。人に頼らずに、一人でがんばりがちな方。そんな方に、読んでいただきたいです。

3月に入りましたね。

さて、今日は、

わたしが、これまで

「ダメだなぁ」って思っていたことが、
「なかなかいいかも！」って

思えるようになった話をしてみようと思います。

わたしは今、

どこにも所属せず、フリーで、

心理カウンセラーをしていますが、

もともとは、

組織に所属しながら、

対人援助職をしていました。

福祉センターでの相談員や

ケースワーカー、心理検査の仕事、
最後の3年は、ケアマネージャーも。

いろんな人のご相談にのったり

対応をする仕事を12年してきました。

そんな中で、実は、

密かに、辛かったことがあるんです。

それは、たくさんの人にあうこと。

次から次に人に会い、

考えが気持ちが追いつかないうちに、

会議や、調整や、書類づくりなど、

時間に追われて、ひたすら仕事をこなす。

それが何年たっても、

なかなか慣れなくて、辛かったんです。

（正確にいうと、最初の数年は

麻痺してよく分からなかったのですが、

後から、すごく辛かったことに気づきました）

でも、周りで当たり前のように

進めていく人たちを見たり、

いろんな人に会えるのが楽しい！

という先輩の話を聞いていると、

自分がすごくダメな気がして、

わたし、この仕事向いていないのかな。

人に関わる仕事をするのに、

人と会うのが辛いなんて、

致命的ではないかな…　

などと考えることもありました。

＊

でもね、その後、

個人で仕事をするようになり、

この10年余り

自分にしっくりくる

仕事の形やペースを模索し、

作ってくる中で、

わたしは、人と会う仕事が

合わなかったのではなくて、

ペースや、やり方があわなかっただけと分かりました。

たくさんの人に会って

話をどんどんして、

というのは今も得意でないけど、

じっくり一人の人の話を聴き

想いをはせることはできる。

その方の大切な話、想いを

聞かせて頂けること、

かけがえのない人生に関わらせて頂けることに、

喜びや感動を感じることができる。

その人の素敵さや

可能性を感じることも大好き。

そして、出会う人に

「話ができてよかった」

「会えてうれしいです…！」

そんな風に言っていただくたびに、

欠点と思い込んでいたものは、宝物だったんだなぁ

とまで、思えるようになりました。

あなたは、自分はこれがダメだな。

人と比べて欠けてるな…

なんて思うことありませんか。

それは、場面や使い方を変えたら、

あなたや周りをもっと幸せにしてくれる

鍵かもしれませんよ。

よかったら、そんな目で

みてみてくださいね。

＊＊

6か月のコースを受けて頂いた、
Sさんと、ぎんさんから頂いたご感想を

何度も読んでは、かみしめています。

ぎんさん、Sさん、
こちらこそ、お会いできて

貴重な時間をご一緒できて幸せです。

本当に、ありがとうございます。

【ご感想】私はここにいていいと、実感として感じられるようになりました。 | かわのみどり公式サイト少し前になりますが、半年間のコースを受けてくださった、Sさんから、とっても素敵なご感想をいただきました。

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どんな時も、ちゃんと春はやってくる。

こんにちは。

かわのみどりです。

今朝、玄関を出たら、

ふわり、やわらかい香りがして、

ジンチョウゲの花が咲いているのに気づきました。

少し前には硬いつぼみだったのに。

いつの間に、こんなに。

クリスマスローズも

可憐な花が開きました。

ムスカリも

隣の家の梅も

ある日突然パタンと

扉が閉まって

前が見えなくなるような

ガラガラと

積み重ねたものが崩れていくような…

そんな瞬間がときに、

人生の中にはありますよね。

それでも、

太陽の日は差し込み、

雲は流れ、

月は丸くなり、

芽が出て、

花が咲き、

春がちゃんとやってくる。

そんな当たり前のことに、

なんだかジーンとしてしまう最近です。

これを読まれている

あなたは、どんな日々を

過ごしているでしょうか。

もし、元気が出なくても、

調子が良くなくてもだいじょうぶ！

ひなたぼっこして、

道端の花や木を眺めて、

あたたかなものを胸に思い浮かべて

必ずやってくる

春を思いながら、過ごしましょうね。

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ひとりぼっちの辛さを、抱えているあなたへ。

こんにちは。

かわのみどりです。

『生きづらさの根っこにある感情』こんにちは。かわのみどりです。今、生きるのが辛いあなたに読んでほしい私の自己紹介はこちらわたしたちは、日々いろんな感情を感じながら生きていますが、その中でも…

今年も、スノードロップが

あちこちに顔を出しました。

さて、これを読んで下さっている

あなたは、ふとしたときに、

「わたしって、ダメだなぁ」

「こんな気持ち、誰も分からないだろうな」

「こんなわたし、見られたくない」

そんな感覚になって、

どんどん気持ちが落ちて、

動きづらくなること、ありませんか？

世界の中で、まるで

たったひとりのような‥

隠れてしまいたいような、そんな感覚に

1人で、苦しんでいませんか。

＊

わたしも以前は、そんな感覚に

なることが、よくありました。

今も、ストレスや疲れがたまると、

ふっと、飲み込まれそうになることも。

でも、そういう自分の状態に

気づけて、少しずつケアや

対処をできるようになってきたことで、

早めに、戻ってこられるように

なったなぁと思います。

ひとりぼっちの感覚に襲われたとき、

わたしが、まず思い出すのは、

今感じていること＝事実ではないということ。

つまり、

「わたしはダメだ」と感じるからといって、

ダメだということではない。

「わたしだけ」と感じるからといって、

わたしだけではないということです。

今起きているその辛い感覚は、

過去の痛みの再体験です。

心の奥に押し込めてきた

辛い感覚が蘇ってきて、

その自分で、世界を感じているということ。

だから、

ずっと持ち続けてきた

過去の痛みを分かってあげて、

癒してあげられたら、

その苦しさは、

ちゃんと、楽になっていきます。

本来の自分に戻っていくことができるんです。

だから、あなたがもし、

孤独感や自責感、

隠れてしまいたい感覚で

いっぱいになったときは、思い出してね。

あなたは、ダメじゃない。

あなたは、ひとりじゃない。

あなたのことを分かりたい、

味方になりたいと思っている人が必ずいること。

＊

そして、

あなたが思い浮かぶ人に

その気持ちを、少しでも、

話してみてくださいね。

身近な人に話すのは、

難しい、怖いなというときは、

ぜひ、カウンセリングをご利用ください。

あなたのその気持ちを

一緒に受け止めたいし、

心の痛みをじっくり癒して楽になっていく、
その喜びも一緒に感じていきたいです。

『ひとりぼっちを感じるときに。』こんにちは。かわのみどりです。今、生きるのが辛いあなたに読んでほしい私の自己紹介はこちら先日、セッションを受けてくださったKさんが、「しんどかったときに、「…