楽しく健康美を叶える -2ページ目

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15Apr
- 朝習慣に体に良いこと１つ
  朝の過ごし方で1日がだいたい決まってきます。朝遅くまでダラダラすると、1日ダラダラな感じになるし、朝決まった時間に起きて、やるべきルーティンをすると、1日スムーズに進みますよね。皆さん、朝は何をしていますか？顔を洗う、トイレ、ごはん、メイク、出勤準備かな？朝習慣に、体に良いこと１つ行うと、その日体の調子がとっても良くなりますよ。何でもいいです。散歩、ストレッチ、ヨガ、ほぐし、マッサージ。忙しい朝ですので、時間内でできることだけでオッケーです。起きてすぐ、布団の中で、軽くストレッチでもいいですよー。寝ている間に硬くなった筋肉が伸びて、スッキリします。少し体を動かすだけで、血行も良くなり、頭も目覚めやすくなります。やっぱり、朝も昼も夜も、なんらか体を動かすことって大事YouTubeに新しい動画を投稿しました。モーニングストレッチです。一緒にやってみて下さい！YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
12Apr
- 楽々できるセルフマッサージで1日の疲労をとる
  1日が終わった後、「肩が痛い」、「足がむくんでいる」など、体の疲労を感じることがありますよね。マッサージをしたり、ほぐすのが良いとは、分かっているのですが、疲れている時にマッサージするのは、けっこう大変…逆に疲れるよー、と思ってしまいます。誰かにしてもらうのが、1番気持ちいいでも、すぐサロンに行くわけにも、専属マッサージ師が待機しているわけでもありません。やっぱり、自分でマッサージするのが一番お手軽です。セルフマッサージをする時にお勧めなのは、体の部位や自重を使って、力の要らない、疲れない工夫をすることです。床やタオルを使うのも、お勧めですよ〜。また、リンパを流すだけだったら、皮膚をなでるだけでも、十分リンパは流れてくれます。YouTubeに新しい動画を投稿しました！お手軽セルフケアで、1日の疲れをとりましょう。ベッドの上で、寝たままできます。そのまま眠ってしまっても、大丈夫です。YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
08Apr
- 背中は硬くなる前に動かそう
  背中、動かしていますか〜？背面、後ろ姿というのは、自分から見えにくい所なので、ケアが行き届きにくい所でもあります。また、普段は、立っているか座っている状態なので、使っているようで、使っていなかったりします。そのため、肩こりだけでなく、肩甲骨こり、背中こりが発生します背中全体が硬い！という人もいらっしゃると思います。痛みに変わる前に、しっかりほぐしておきましょう！硬くなった筋肉は、動かして、ほぐして、温めることで、柔らかくなります。ヨガのポーズは、四つ這いからうつ伏せ、仰向け、立位などで、全方位に動かせる面白いポーズがたくさんです。普段、動かしていない部位や筋肉を使うので、色んな発見があります。だから、ヨガは楽しい〜一緒にやってみましょう。ということで、YouTubeに新しい動画を投稿しました！YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
03Apr
- お尻の筋肉の柔軟性を高める大切さ
  お尻の筋肉は、今、硬いですか？柔らかいですか？またはもしかしたら、お尻の筋肉の状態を知らない人の方が多いかもしれません。日頃から運動やストレッチ、ヨガをしている方は、お尻の筋肉をほぐすことの大切さを知っていると思います。私も、ヨガをするまでは、お尻の筋肉についてなんて、考えたこともありません。というか、興味もなかったさらに厚い脂肪に覆われているので、筋肉に触れたり、マッサージするのは、難しい部位でもありますよね。お尻の柔軟性を知るには、ストレッチをしてみるのが早いです。しっかり伸ばせそうですか？お尻の筋肉が硬くなると、色々デメリットがあります。例えば…✔️腰痛になりやすい✔️骨盤のゆがみの原因になる✔️お尻が垂れる✔️下半身が冷えやすくなるなどがあります。健康的にも、美容的にも、良くないですね〜しっかり、でも簡単な方法で、お尻の筋肉をほぐして、柔らかくしましょう！YouTubeに新しい動画を投稿しました。ぜひ見てみて下さい。YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
02Apr
- 食べないダイエットから食べ過ぎないダイエットへ
  幅広い世代で、注目を集めやすいトピックが『ダイエット』です。健康体重、健康的な体型の方でも、「ダイエットしたい！」「痩せたい。」という声をよく聞きます。特に日本人女性は、痩せ願望が高い方かな〜と思います。と言ってる私も、ダイエットや痩せ願望にたーくさん、とらわれてきたんですけどねだからこそ、失敗も多かったです。そこでひとつ、お伝えしたいのが『食べないダイエットは必ず失敗する』です！短期間での成功は得られますよ。でも、長い目でみると、痩せにくい体質を作ってしまうので、普通の食事に戻せなくなってしまいます。なぜなら、外から入ってくる栄養が極端に少なくなると、体が省エネモードに切り替わるからです。いつ十分に栄養が入ってくるか分からないから、さらに、ためこみやすくなります。ちょっとずつ使って、残りは貯めておく…というようなモードです。食べないダイエットはストレスも溜まるし、永遠に継続はできません。しっかり食べた時は、太りやすくなります。体重ばかりを見て、食べないでいると、体は冷えやすく、元気もなくなり、肌と髪のツヤにも影響が出始めます。綺麗になりたくて始めたダイエットなのに、健康を害するのは、良くないですよね。食べないダイエットはやめて、食べ過ぎないダイエットをしましょう！あとは食事だけで痩せるのではなく、運動と睡眠、ストレス発散も組み合わせて、複合的に行なっていくのがお勧めです。YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
01Apr
- アロマテラピーでつらい鼻炎症状を緩和
  急に暖かくなりましたね。桜も咲き始め、一気に春らしくなりました。暖かくなると体も緩んで、過ごしやすいのですが、花粉症の方にはつらい季節でもあります。春の鼻炎は、花粉が原因といわれます。さらに東洋医学では、春はデトックスの季節とされ、鼻水やくしゃみなどで、体から老廃物を出しているとも、言われています。確かに、体が温まり、血行が良くなって、筋肉もゆるんでリラックスしてくると、デトックスも起こりやすくなります。そこで、アロマテラピーが通年性アレルギー性鼻炎に与える影響についての実験をご紹介します！【実験方法】対象:通年性アレルギー性鼻炎の男女54人精油:サンダルウッド精油、フランキンセンス精油、ラヴィンサラ精油のブレンド（スイートアーモンド油で0.2%に希釈）対照:香りなし（スイートアーモンド油）方法:1日2回、7日間、ブレンド精油、またはスイートアーモンド油のみを滴下したシートを、鼻から30㎝離し、通常の呼吸で5分吸入。実験直後に質問票に回答する。【実験結果】鼻炎症状全般、特に鼻づまりのスコアについて、精油の吸入をした場合、香りなしに比べて、スコアが有意に減少しました。これにより、精油の吸入が、通年性アレルギー性鼻炎症状を緩和する可能性が示唆されました。『AEAJ機関誌NO95より』私の周りにも、鼻炎症状に悩まされている方が多くいらっしゃいます。薬などで、症状を和らげているそうです。精油は良い香りで、また眠くなったり、だるくなるなどの副作用がないため、アロマテラピーも取り入れて頂けたらな〜と思います。もちろん、一気に薬を止めましょうというのではなく、すこーしずつ、取り入れながら、徐々に薬の回数が減っていったら良いなと思います。YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
31Mar
- 三角のポーズで股関節の柔軟性を高める
  ヨガのポーズの中でも定番のポーズ。三角のポーズ。ヨガをしたことがある方は、必ずやったことがあるのではないでしょうか。ヨガをしたことがない方も、写真やイラストでよく見ませんか〜。ヨガのレッスンをしていても、このポーズは人気があると感じます。レッスン中に必ず入れます。皆さん、とーっても気持ち良さそうなんです✔️胸が開く✔️体側が伸びる✔️腰、内股が伸びる✔️体幹を使う✔️足首の強化などたくさんのメリットがあります。その中でも、今日お伝えしたいのは、『股関節の柔軟性が高まる』ということです。ポーズをとってみると分かるのですが、股関節が伸びます。そして、股関節を開いたまま、体を横に倒していくので、骨盤や股関節が調整されるような感覚になります。股関節を開き、つま先を内側に入れたり、外に向ける体勢となるので、全方位に伸ばすことができ、股関節の可動域が広がります。特にデスクワークが多い方は、股関節の柔軟性を高める、可動域を狭めないことがとても重要です。普段動かしていない方ほど、気持ち良さ、効果を感じることのできるポーズです。YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
29Mar
- 動いて疲労を回復させるヨガ
  ヨガには、体を強くしたり、リフレッシュしたり、痛みを和らげたり、色々な効果があります。そのひとつが「疲労回復」です。疲労回復ヨガにも2種類あると思っています。一つは、ゆっくり伸ばしたり、ほぐしたり、マッサージを入れることで、体を癒すヨガです。ひどく疲れている時は、あまり激しく動きたくないですよね…そんな時にお勧めで、主に座位やうつ伏せ、仰向けの体勢で行います。リラックスした状態で、どちらかというと「静」的なヨガです。もう一つが、体を動かすことで、リフレッシュさせながら、疲労を回復させるヨガです。疲れていても、逆に体を動かした方が、楽になる時がありますよね。例えば、ずーっとデスクワークをしていたとか、頭を使う作業ばかりだったとか。そんな時にはお勧めです。筋肉を動かすことで、血流も良くなり、酸素を取り込むことで、心身がスッキリ、リフレッシュできます。リンパの流れも良くなって、疲労物質も流して、出していきましょう！YouTubeに新しい動画を投稿しました。動いて、疲労を回復させるヨガです。1週間の疲れを癒しましょう！YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
27Mar
- 旬野菜を食べて健康と節約に
  今日は久しぶりに晴れて、良い天気でしたー。桜はまだつぼみだけど、そろそろ花開きそうです🌸春だなぁって、感じです。春野菜や果物もたくさん売られていましたよ。ブロッコリー、キャベツ、春菊、アスパラガス、新玉ねぎ、など美味しそうな野菜ばかり。みかんやいちごも美味しそうでした。先日、フキが売られていました。珍しかったので、買って、佃煮にして食べました。何だか懐かしい香りと味。田舎を思い出しました春野菜って、香りが強かったり、特徴的なものが多いですよね。旬のものを食べると、季節をより感じることができます。便利になったので、一年中、色々な野菜を食べることができます。でもできるだけ、旬野菜を選ぶようにしています。旬野菜は、味も濃く、栄養価も高いです。またその季節に体が欲するもの、必要な栄養素が含まれるそうです。その季節に合った体づくり、食養生ができそうですよね。健康的なだけでなく、経済的。旬野菜は、比較的、お財布にやさしいですよー現代社会では、全てにおいては難しいですが、できるだけ自然に沿った、自然と共にあるライフスタイルもちょっとずつ、取り入れていきたいと思います！YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
26Mar
- 低血圧気味の方にはローズマリーの香りを
  健康診断では必ず測定する血圧。皆さん、血圧は基準値内ですか？ちなみに私は、基準値内ですが、どちらかというと低血圧気味です。一応、基準値内なので、再検査もないし、問診の時も、お医者さんから特に何も言われません。でも、ちょっと気になって、「低血圧気味なのですが、大丈夫でしょうか？」と聞いてみたことがあります。「体の場所によって、血圧って違うんです。脳内の血圧が低い場合は、ちょっと問題があるので、すごいふらつきがあるとか、朝起きるのが非常に辛いとかでなければ、大丈夫ですよ。」と言われました。高血圧の場合は、治療が必要なイメージがすごくありますが、低血圧の場合は、あまり深刻なことは言われませんよね。でも、やはり、気になる…調べてみると、低血圧の場合、倦怠感、疲労感、肩こり、頭痛、立ちくらみ、耳なり、胃もたれ、不眠、手足の冷感、などの症状が出ることがあるようです。これらをみると、重篤な病にはすぐには直結しないけど、何となく日常にある不調が多いですよね。やっぱり、低血圧過ぎるのも、健康的ではなさそうです低血圧気味の方には、ローズマリーの精油がお勧めです。昇圧作用があります。香りも透明感があって、強く、貫通するような香りなので、いかにも血圧が上がりそうな、スッキリした香りです。私も好きな香り❤️低血圧気味なので、体が求めているからなのかなぁ。目がぱっちり覚めてしまうので、夜寝る前は、ちょっと控えて下さいね〜。YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
25Mar
- 柔軟性と筋力の両方得られるヨガ
  健康と美容のためにできる運動といえば…色々ありますよね。ランニング筋トレ水泳ダンスピラティスストレッチヨガその他球技などどれも体を動かし、筋肉を使い、酸素を取り込み、血行を良くしてくれます。また好きな動きや運動は、メンタルにも良いです。気持ちがスッキリしますので、ストレス発散にもなります。私がヨガをお勧めする理由のひとつが、「柔軟性と筋力の両方を得られる」ことです。一石二鳥。コスパ、タイパが良いと思いませんかヨガのポーズはたくさんありますが、鍛えつつ、伸びてるよねーと感じるポーズがあります！例えば、こちらの戦士のポーズ2。太ももの大きな筋肉を鍛えて、代謝を上げつつ、両足の付け根、そして後ろの足のふくらはぎを伸ばす効果があります。さらに、両手を前後に長く伸ばすことで、胸と肩のストレッチにもなります。意外とこのポーズ、肩が楽になるんですよ。またキープすることで、二の腕引き締め効果まであります✨いったい何個効果があるの〜。ね！効率よく、ボディメイクできると思いません？体が硬いので、ヨガは無理かも…と思っている人も多いですが、全然そんなことはありません。やさしく伸ばせるポーズも多いので、最初は、ゆっくり行うことも可能です。徐々に柔軟性がついてくるので、だんだん楽しくなってくるはずです！YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
24Mar
- 健康と美容のための習慣はハードル低く
  健康のためにこれを続けたい。美容のためにこれをやりたい。と思っていること、ありませんか？良いと分かっている習慣やセルフケアはあるけど、実行できないことがあるかもしれません。これとこれをやろう！とメモはしているけど、やりましたチェック✔️がなかなかつかない…私も腰が重いタイプなので、よーく分かりますまた目標が高く、完璧主義の方も、なかなか実行に移せない場合がありますよね。そんな時は、逆にパーフェクトは求めず、できるだけハードルを下げてみましょう！1分でもできたこと。一歩踏み出せたこと。の方がとーっても価値があります。例えば、毎日湯船に浸かることが目標だった場合、忙しい時や疲れている時はシャワーでもオッケー。時間と体力に余裕がある時だけ、湯船に浸かってみましょう。絶対気持ちいいはずヘルシーな食事、コンビニ弁当をやめる、自炊するなどが目標の場合。毎食でなくても、簡単でシンプルな料理でもオッケー。ご飯を炊く、野菜を多めにとる、おかずだけお惣菜コーナーで買う、などできること、できないことミックスから始めてみましょう〜。運動を取り入れるが目標の場合。毎日とか、1時間とか、守れなくてもオッケー。週1から、5分から、取りかかってみましょう。私も本当にハードル低いところから、ヨガも食事もスタートしました。今もパーフェクトではありませんが、昔よりはだいぶマシになりました！YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
22Mar
- 精油を利用した手指消毒
  帰宅時や料理の前など、手指消毒をすることがあります。アルコール消毒剤が一般的ですが、頻繁に行うと、肌荒れが気になる方もいらっしゃると思います。私は、アルコールオンリーの消毒剤ではなく、消毒スプレーを手作りしていますよ。無水エターナルを少量と精油を数滴、これを水と混ぜて、出来上がりです！簡単で、よい香り。精油の成分には、殺菌作用、消毒作用があるので、これらの作用を利用します。植物油で希釈したブレンド精油とアルコール消毒剤の清浄、保湿作用を比較した実験をご紹介します。【実験方法】対象:大学生の男女29人精油:ラベンダーとティートリーのブレンド（1:1）対照:市販のアルコール性擦式消毒剤方法:精油群は植物油で1%に希釈したブレンド精油、対照群はアルコール消毒剤をそれぞれ両手の手のひら、手の甲、手首に約15秒間すり込む。測定項目:すり込み前後の右手のATP値、角質水分量を測定※ATP:生物由来の汚れや微生物等に含まれる物質で、今回はATP値を汚れ具合の指標とした【実験結果】精油、アルコール消毒剤共に使用前と比べて、使用5分後はATP値が有意に減少していました。また、角質水分量は、アルコール消毒剤と比べて精油の方がやや高く保持される傾向が認められました。以上の結果から、アルコール消毒剤と比較して、植物油で希釈した精油では、洗浄作用は劣るが、一定の作用はあること、保湿作用に関しては優れていることが示唆されました。『AEAJ機関誌NO106』より特に冬は、肌荒れや乾燥が気になる季節ですよね。消毒したいけど、アルコールが肌に合わない場合は、ぜひ精油も取り入れて頂けたらと思います🪻YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
21Mar
- セルフリンパマッサージで自分を癒す
  リンパケアやマッサージが健康と美容に良いと分かっていても、どのようにケアすれば良いか、分かりにくいですよね。専門のサロンにお任せする。これもひとつの方法です。でも、時間とお金がかかります…それはたまにのケアやご褒美として、日々のケアは、自分自身で行うのがお勧めです。そして、難しい手技や長時間行う必要はありません簡単でやさしく、短時間でもパパッとできるケアの方が、続けやすいからです。私も何かのついでに行うことが多いです。ヨガの練習の合間にとか、お風呂の中でとか。今日は足、翌日は肩。など、全身ではなく、部位を分けてケアすると、さほど手間にはなりませんよ。溜めておかないこと、ちょこちょこ流してあげることが大事です！YouTubeに新しい動画を投稿しました。ぜひ、セルフマッサージで癒されてくださいねYouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
20Mar
- 足が軽くなる足首周りのマッサージ
  体を動かす運動以外に、マッサージもぜひ、セルフケアに取り入れて頂きたいと思います。運動でも、筋肉を動かして、リンパや血液の流れを良くすることは可能です。そこにマッサージでリンパと血液の流れを良くすると、もっと効果的です。手技で行うマッサージ、より体液の循環を良くしてくれます！全身色々ありますが、疲れた時に感じやすいのが、下半身のむくみとだるさ。足が本当に重くなったように感じますよね。疲れた時に、マッサージするのは大変だと思います。誰かにやってもらえるなら、いいのだけど自分で行う時は、ササっとピンポイントでやってみましょう〜。足首周りがむくんでいたり、足の疲れが溜まった時は、足首周りをほぐします。✔️親指で内くるぶしの周りをクルクル円を描くようにマッサージする。内くるぶし周りは、リンパが滞りやすいところです。放置しておくと、足首のくびれがなくなってしまいます…やさしくほぐして、流して、くるぶし周りをスッキリさせましょう。✔️足首の裏側、アキレス腱を挟み込むようにつまんで、マッサージ。ここはぜひ、つまんでみて下さい！痛い場合、老廃物が溜まっている可能性大です。と同時に、ほぐれると、とっても気持ちいいです。最初は痛くても、ほぐれてくると、痛みも感じなくなってきますよ〜。とっても簡単で、気持ちよくて、足が軽くなるセルフマッサージでした。ちょこちょこ、ほぐしながら、セルフケアしていきましょう。YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
19Mar
- 体が喜ぶ下着の選び方
  下着を選ぶ時、何を重視していますか？色、デザイン値段形ワイヤーありなし胸の形を綺麗に見せてくれるか素材色々な要素がありますよね〜。私は以前は、まず見た目が可愛い、だけでした…さらに、ワイヤーが入っていて、寄せて上げるものしかないと思っていました。ブラジャーとは、胸を締めつけるもの。それが当たり前だと。ちょっと堅苦しいけど、そういうもの。という感じで、あまり考えずに選んでいました。それから、色々、体のことを考えたり、労わるようになってから、ブラジャーを選ぶ基準を見直しました。もちろん、今まで同様、ある程度は気分の上がるデザインであること。それに加えて、素材が綿で肌にやさしいこと。胸をつぶさない、締めつけない、自然な形のままでいられるもの。アンダーがジャストフィットで、全く違和感を感じないこと。これらを重視して、選ぶようにしました。そうすると…あぁ、なんて快適なんでしょう呼吸も楽だし、肩もらくちん。女性は胸の重さがあるので、男性よりも肩がこりやすいとも言われています。本当は、ブラジャーのヒモやアンダーの締めつけで血行が悪くなって、肩こりになっている人もいるかもしれない、と思いました。女性の皆さん、胸を開放してあげましょう！私の個人的な意見ですが、下着で寄せて上げるよりも、適度に胸や背中の筋肉を鍛えたり、良い姿勢をキープする方が、バストアップ効果があると感じていますYouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
18Mar
- フランキンセンスの香りでウツウツした心を回復
  体が調子が良い時と悪い時があるように、心や気分もアップダウンが少なからずありますよね。いつも気分良く、が理想かもしれませんが、環境や季節、ホルモンなど、心にも影響します。そんな時は、自分なりの解決方法やリフレッシュ方法があるといいですね。リフレッシュ方法やストレス解消法は、数があった方良いそうです。私はというと、美味しいものを食べる。湯船につかる。とにかく寝る💤お笑いを見るなどかな〜。香りを楽しむアロマテラピーもお勧めですよ。特に香りは、頭を切り替えたり、気分を一新したりと、心と脳にダイレクトに触れてくるものだと思います。フランキンセンスの精油は、とくに鬱っぽい時や不安を感じている時にお勧めです。ベースノートなので、しっかりかおる香りなのですが、甘さと爽やかさも併せもっています。私の周りでも、女性に人気の香りです。抗うつ作用と神経鎮静作用があります。感情のバランスをとり、穏やかな気持ちになることができます。過去の出来事で落ち込んだ場合、その心を引き上げてくれるはたらきもあります。心を元気に引き上げたい、穏やかでリラックスした心の状態にしたい。そんな時にピッタリだと思います！YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
17Mar
- 体をゆらして心と体の緊張をとろう
  デスクワークって、実は、とっても大変な仕事だと思います。座ったままだし、動かないから、あまり疲れないんじゃ…と思われるかもしれません。でも、同じ姿勢を長時間とっている、立たない、歩かない時間が多いと、血行も悪くなり、むくみやすく、筋肉がこりやすくなります。これって、けっこう、しんどいですよねまた、デスクワークや勉強は、頭を使う作業が多いです。電話応対や接客などは、気を遣うことも多く、神経も疲れやすいです。体を動かすのが良いとは分かっていても、作業途中にいきなり、運動したり、ストレッチをするのは、環境的に難しいと思います。そんな時は、体をゆらしてみましょう！机の下で、足をバタバタ。手首、足首をゆらゆら動かしたり、回す。首をふる、回す。骨盤をゆらす、回す。これだけでも、本当にリフレッシュできます体をゆらすと、緊張もゆるみやすくなります。筋肉のこわばりも和らぎ、血行も良くなります。心身の過緊張がずーっと続かないように、時々、ゆれながら、リラックスすることをお勧めします。YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
16Mar
- お腹がグーグーなる音聞いてますか？
  空腹時にお腹がグーとなることがありますよね。最近、その音、聞いていますか？私は、気づけば、最近あまり聞いていないかも…たまに、お腹がなることがあります。学生の頃は、授業中、毎日、なっていました！当時は、周りに聞こえたら恥ずかしいな〜、と思っていました。今考えると、胃腸が元気で活発に動いていて、代謝も高かったのだろうな〜と思います。なので、最近はお腹がなると、逆に嬉しいちゃんと胃腸力があるんだ〜と実感できます。お腹がなるのは、空腹のサイン。と思っていました。間違いではないのですが、空腹時には、胃から大腸にかけて、断続的に収縮が発生します。その時に音が誘発されるのですが、「次の食事に備えて、腸をお掃除してくれている」サインなのです。この空腹時収縮は、十二指腸のモチリンというホルモンが関係していると言われています。胃腸の中に残っているものを排出させようと、運動が始まり、胃腸のお掃除が行われる。というわけです。昔は嫌だった、お腹がなる音。今は、胃腸が健康なサインとして、好意的に聞いていますぜひ、お腹の音に耳を澄ませて聞いてみて〜。YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜
15Mar
- アロマで睡眠中の歯ぎしりを和らげる
  睡眠時の歯ぎしりは、睡眠の質にも影響するそうです。また歯ぎしりによって、歯茎の骨が発達し過ぎることがあります。昔、歯医者に行った時、「普段、噛みしめるクセがない？」と聞かれたことがあります。私の歯茎が普通より、発達してたみたい歯ぎしりのクセはなかったのですが、ストレスで、普段、グーっと噛みしめていたようです…ストレスを感じる時も、ありますよね〜。ただ、睡眠中は無意識で、本人も歯ぎしりをしていることに気づかない場合があります。歯ぎしりの原因は、ストレス要因が大きく、また噛み合わせや骨格が影響しているケースもあるそうです。睡眠時の歯ぎしりにラベンダー精油が与える影響を検証した研究があります。対象:睡眠時に歯ぎしりをしている男女26名（平均年齢24.8±3.2歳）精油:ラベンダー（脱イオン水で0.08%に希釈）対照:脱イオン水介入方法:睡眠時にアロマディフューザーにより、1回10分間の噴霧を30分おきに実施。（アロマディフューザーは被験者頭部の左側1メートルの床の位置に設置。）測定項目:介入前後の睡眠中の歯ぎしりの回数、脳波の測定、および睡眠に関するアンケート等を実施。【実験結果】睡眠中にラベンダー精油を噴霧すると、介入前と比べて歯ぎしりの回数が有意に減少しました。上記以外にも、ラベンダー精油の噴霧により、睡眠時間と睡眠効率が有意に増加、入眠潜時（眠りにつくまでの時間）は有意に減少しました。この研究により、睡眠中のラベンダー精油の芳香浴により、歯ぎしりが減り、睡眠の質が向上する可能性が示唆されました。『AEAJ機関誌NO104』よりラベンダー精油は、リラックス作用もあり、睡眠に良い影響をもたらすということは、よく知られていますね。歯ぎしりの対策にもお勧めなので、睡眠中、噛みしめたり、歯ぎしりをしている可能性がある時は、ラベンダーの芳香浴で、リラックスしてみましょう〜YouTubeチャンネルチャンネル登録宜しくお願い致しますリンクはこちらInstagramリンクはこちらTwitterリンクはこちらTikTokリンクはこちらスタジオレッスン福岡市内のヨガスタジオでレッスンを担当しています。ホットヨガスタジオカルド大橋水曜日14:30〜木曜日14:30〜土曜日16:30〜、18:00〜