明けましておめでとうございます。今年もやすらい花をどうぞよろしくお願いいたします。お正月休みも終わり、いよいよご予約スタートです。プライベートでゆっくりとおくつろぎ下さい。ご予約お待ちしております♪
アロマとともに♪～疲れをためない生活⑫最終回「疲れを丸ごと受け入れる」
シリーズ最終回です。
お疲れにどう向き合うか、お話ししてきましたが早くも最終回。
頑張っても頑張らなくても疲れはある。努力してもうまくいくとは限らない、失敗する時もある。努力は目に見えない、測れないからどんな状態もド～ンと受け入れることが出来たら、逆に心が楽になる。努力に裏切られることだってありますもの。
疲れをためないようにする予防も大切だけど、～せねばならないというのは手放した方が楽です。
疲れがたまっていてもあなた。調子が良い時も悪い時もぜ～んぶあなた。(^-^)
何もしなくてもいいんです。ゆっくりね。
そんな時におススメなのは、グレープフルーツやベルガモットの柑橘系。たまにはローズやジャスミンの香りを贅沢に使ってバスタイムやトリートメントに。
燃え尽きたような心をやさしく包んでくれます。精神の回復にも役立ちますよ。
シリーズをご覧くださりありがとうございました。またのんびりと更新していきます！(^^♪
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ｈアロマとともに♪～疲れをためない生活⑫「疲労改善の食材は？」
疲れのタイプはそれぞれ。
そんな時何を食べたらよいか、漢方の考えに基づいた選び方があります。
血のめぐりが悪いタイプ/疲労、運動不足で血のめぐりが停滞していると老廃物もたまります。
すると、シミやそばかす、肩こり、頭痛、むくみなどには、血の巡りを良くしてくれるショウガ、ニンニク、ニラ、シナモンなどが良いようです。
おなかの調子を崩しやすいタイプ/こちらのタイプは氣が不足しているタイプ。風をひきやすかったり、胃腸障害、下痢、月経不順などを改善するには、山芋、エビ、ブロッコリー、カボチャなどが良いようです。
しっかりと身体のサインをキャッチして対応したいですね。
そんな時、胃の痛みがある方にはリラックスする香りを選びましょう。ラベンダーやスイートマージョラム、ペパーミント、ベルガモットなどでトリートメントオイルを作り、円を描くようにお腹をマッサージしましょう！
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アロマとともに♪～疲れをためない生活⑪「身体のサインを感じよう！」
季節の変わり目は体調を崩しやすいこともあります。
肩こり、腰痛、冷え、不眠、お腹の調子など感じる方もいらっしゃるかと思います。
これは体からのサイン。小さいサインのうちに気が付いて、改善していくことは大切です。
特に毎日口にするもの、食事の内容を意識して摂ることによって身体の調子を整えていく「食養生」は自然治癒力や回復力を高めてくれます。
そんな時漢方の知識が役に立ちます。私も何回か漢方セミナーに参加したことがありますが、家にあるもの、食材がお薬代わりになるというとても役に立つ知識です。(^-^)
次回は症状によりおススメの食材をお知らせしますね～。
頭痛がしたりどんよりした時は、オイルでヘアマッサージがおススメ。ジェニパーやペパーミントの香りでオイルを作って、指を髪の根元から差し込んで、頭皮をマッサージ。髪を少しずつ持って軽くグーっと引っ張る。指の腹で頭皮を優しく全体をマッサージしてみましょう！
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アロマとともに♪～疲れをためない生活⑩「早寝早起き♪」
睡眠のお話しの続きですが、質の良い睡眠とは何時間くらい寝たらよろしいのでしょうか？
ゴボウ茶で有名な南雲先生は、ご自分は6時間とおっしゃっています。
睡眠は1時間半ごとに繰り返されているので、その倍数が良いとのこと。そして3時間の記憶の整理をするのにその前に3時間の脳の休息が必要らしいです。
私もなかなか宵っ張りの朝寝坊が治せませんでしたが、気を付けています。
早起きは3文の得！朝できた時間は有効にゆっくりストレッチしたり、丁寧にコーヒーを入れたり。
朝散歩なども良いですね。基本のきの早寝早起き。
遠足の前の日には目がパッチリ！となるのは、楽しいことがあるからで(^-^)、何かスペシャルな予定を作った日から早起きを始めるなんてどうでしょう。
そして身体を動かせば動かすほど夜は良く眠れるはず。
バスタイムにはアロマは欠かせません。森の香りやマージョラム、ラベンダー、ローズウッドなどを天然塩とともに浴槽に香らせて、スチームバスにしてゆっくり入りましょう。鼻から皮膚からアロマを取り入れることが出来ます。
朝風呂の方はニオイコブシやローズマリーで元気を引き出しましょう！
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アロマとともに♪～疲れをためない生活⑨「よく眠れていますか？」
睡眠は時間の長さではなく、質が大事といいます。
秋口に気圧の変化により自律神経を乱す方もあるようです。
有名な？睡眠のゴールデンタイムは夜の23時から2時までといいます。これは寝入りばなに成長ホルモンが沢山出るからで、たとえご飯を食べて眠くなったとしても、すぐにベッドに入り爆睡すると、脳は完全に休息して皮膚の若返りや内臓脂肪の燃焼、痩身、粘膜の若返りに有用ということです。まさに寝る子は育つ！こういう時は朝風呂かな？
子供などは、こんな時揺らして「起きなさい！」といっても起きませんよね～。（え？お父ちゃんも？）（笑）
疲れている時はまず、寝る！脳を休息させましょう！
眠れない時のアロマは、皆さんよくお使いになると思いますが、沢山種類はあります。鎮静効果のある精油で、ご自分の好みの精油を選びましょう。
有名どころで、ラベンダーで全く効き目がないという方が、ペパーミントで眠れたなんて真逆の精油の例も聞きました。
私は、オレンジやマンダリン、レモンが好きです。(^-^)
皆さんもお気に入りの精油を見つけてくださいね！
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アロマとともに♪～疲れをためない生活⑧「暦に沿って自然体で」
私は氣学を取り入れていますので、暦は良く見ます。
今でも習慣にしている事柄や月日の流れ、昔の慣習などがわかり、とても興味深いです。
11月7日から立冬に入り、紅葉が色づき実りの季節となります。酉の市や七五三、15日からは神無月となり出雲大社に神様が集まります。
食養生でいうと、この季節はレンコンが良いそうで、血液の浄化解毒、利尿作用あり。過食や腫れもの、老化、ほてりなどにも良いそうです。
果物ではぶどう。肌の保湿や胃炎、下痢に良いそうで、漢方の考えでは「似類補類」といって丸い実が種を守るという意味があるそうで、妊婦さんの健康に良いそうです。
やはり季節に採れるものを頂くという考え方は、昔から受け継がれていますよね。自然の流れに沿って自然の恵みを取り入れる。
季節を感じて健やかに～！
お腹の調子が良くないという時に役立つアロマは、まずは冷え、精神的な疲れやダメージを意識して選びましょう。
ゼラニウムやカモミール・ローマン、オレンジスウィート、ブラックペッパーなどで温めましょう。
ジンジャーのハーブティーも血行促進に良いですよ。私はショウガ紅茶を良く飲みます。(^-^)体の声を聴いて、養生しましょう。
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アロマとともに♪～疲れをためない生活⑦「呼吸を意識しよう～！」
11月になりましたが、割合に温かい日が続いています。
コロナも気になりますが、外へ少しずつ出かける機会も増えて来ましたね。お仕事の方はなおさら毎日の緊張は続きます。
体が硬くて疲れが感じると思った時、呼吸を意識してみてはいかがでしょうか。
静かな環境をつくり、テレビや携帯を離して、呼吸に集中。まずは吐くことから意識して腹式呼吸を繰り返すと、次第に身体も温かくなりリラックスムードに。
吐くたびにストレスやモヤモヤを手放すイメージで。ヨガをなさっている方は良くご存知でしょうが、呼吸と瞑想の関係やポーズとのバランス。
穏やかな心を取り戻すささやかな時間を持つことで、疲れをその日のうちにケアできたらいいですね。
そんな時はラベンダーや柑橘系、クロモジブレンド、ローズウッドなどをお部屋に焚きながら緊張をほぐしていきましょう。深呼吸をするたびに身体に香りをまとわせるイメージで。カモミールのハーブティーでリラックスするのもおススメですよ～。
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アロマとともに♪～疲れをためない生活⑥「ファスティングだけではダメ」
疲れをためないためには、食べ過ぎに注意とお伝えしました。
内臓を休めることで、血液中のブドウ糖や肝臓に蓄えられているグリコーゲン（ブドウ糖の塊）が使われて、脂肪や筋肉がエネルギー源として使われていくので燃焼していきます。
するとケトン体代謝（全身が飢餓状態）になり、古い細胞が生まれ変わります。イコール若返りスイッチが入ります。
ここで気をつけなければいけないのが、筋肉量も減少するということ。
筋トレを同時にしていかないと、体重は落ちたものの、体力まで落ちてしまいます。エネルギーを使ってくれる筋肉を作らないと意味がないということ。体重が落ちたとぬか喜びで終わってしまします。
特に大変な筋トやお金を出してジムに行ったりする必要はなく、階段の昇降や腕立て伏せ、スクワットなど家の中でも出来るもので十分です。
1日○○歩などしなくても大丈夫。（雨の日やお膝が痛い方はなおさら）
私は「7秒スクワット」という本に出会って実践してみたところ、かなり効き目があったようです。（たった週2回、7秒10回のスクワットを3セット）
コロナの最中でも、気にせずトレーニング出来ました。
自分の身体で何が起きているか、少し理解すると目標が立てやすくなりますね。
筋肉がつくとなおさら、疲れにくい身体になります。
運動、トレーニングをし過ぎて、痛みが出た時にはミズメサクラの精油がおススメです。
スーッと湿布の香りがするこの精油。木こりさんが水目桜の樹皮をはがして、湿布代わりにしていたという話があります。
約９９％がサリチル酸メチルです。スース―します。(^-^） ふくらはぎや腰など部分的にお使いくださいね。
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こちらはリフレッシュスプレー4種
アロマとともに♪～疲れをためない生活⑤～「無理なくファスティング」
食事の摂り過ぎによる身体の不調は、血圧や血糖値、胃の不調などに現れます。わかった時に対応して生活習慣を変えていけば、少しずつでも改善出来ます。
私も2018年頃から急に血糖値が上がり始め、初めて健康診断でチェックが入りました。（いわゆる身体からのお知らせです）
最初の先生はすぐに薬を飲めとおっしゃいましたが、もう一人の先生は、このくらいの数値ならホルモンの関係もあるかと思うので、運動や食事管理で様子を見ましょうということに。（偶然にもお二人のお医者様に出会うことに）
私は迷わず後者の先生にアドヴァイスを頂くことにしました。
その時に出会ったのが、月曜断食でした。これは一週間のうち1日だけ断食するというものでしたが、私はもうちょっと緩くして、夜の8時から次の日の12時位まで断食するというやり方と全身の筋肉を調整する運動と、体幹トレーニングを組み合わせて、トライしてみたところ、約半年で7キロ減、数値もほぼ正常になりました。激しい運動はいっさいしていません。（これについては後日また詳しく）同じくゴボウ茶でおなじみの南雲吉則先生のセミナーに参加したのもこのころです。
約半分は睡眠している時間なので全く無理はなく、少しずつ胃も小さくなるのか量が食べれなくなります。
もちろん、糖質や油には気を付けて、食べる量と食べるものを厳選するようになりました。あまりストイックにならない程度に、外食も楽しんで。
無理なく自分に合った方法に出会えるといいですね。
食欲が我慢できないとか、イライラしてしまうとかそんな時はベルガモットやフランキンセンスがおススメです。緊張やフラストレーションを和らげて落ち着かせましょう！レモンやヒノキ系のジュニパーなどもいいですよ～。
健康を取り戻すために、アロマがお手伝いしてくれます。(^-^)
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