Ｊ赤羽 エアロアドバンス

丸山先生、膝の障害で１週間ドクターストップ。



今日は怪我の話題が多い一日でした。


（名前が分からない）このごろよく見る女の子。昨日のアドバンスでもごいっしょ。
ＦＪさん、ＳＣさんとの会話の話題に。。
今日お会いしたので
Ｍ「昨日メンバーさんとの会話で話題になったよ。何歳なんだろう？結婚しているのか？（誰かのｾﾙﾌ）」
「２３才です。」



（えっ！自分はダブルカウントに近い）



Ｗ－ＵＰ。右足のハムストリングスのストレッチのときに腰に手を当てているので

Ｍ「腰痛いの？」
「そうなんです」
Ｍ「気をつけたほうが良いよ」


レッスン１箇所だけ変わりました。
コリオメモはこちらで


レッスンが終わり、携帯電話にメールが入っていて、外で見ていると、ＹＭさんが到着。（ＹＭさんは2人います。赤羽の会員さんのほうです）

腰痛めているとのこと。
けが人が続出しています。
暖かくなると、体が動けるようになるのですが、怪我する人も増えます。

自分も気をつけないと。

ストレッチポール（可動域拡大）

ストレッチポール。
以前は、脊柱を矯正するために使っていましたが、現在は、腕・足（正確には、肩・股関節）の可動域拡大のために使っています。

ストレッチポールに乗り、万歳・腕の上下運動・股関節を外内旋など。

マットで行うよりも大きく動けます。
また、重力でストレッチすることになるので、ゆっくり伸びます。

Ｊ上野 エアロアドバンス

三木田和香奈ＩＲ

右最前列がいつものように空いています。それでも、一番後ろで・・・。

レッスン開始前に土曜日のレッスンのカウント合っていましたよと会話。
Ｍ「早すぎて追いつかないのかもしれない」
たしかに

コリオ変わりました。１週休むと全部変わってしまいます。
コリオメモはこちらで

第Ⅱブロックは、目が回りそうにターンが続きます。
気持ちいい。

レッスン終わり、先生とハイタッチして、スタジオを出ました。

大宮の代行情報を見たら

７月も田中いずみ先生は代行になっている

元気に早く復帰してもらいたいです

僧帽筋下部って、どうやって鍛えるんだ

調べてみたら、やっぱりラットプルビハインド。
ただ、上半身を固定した（動かさない）で行うと、広背筋に効いてしまうようである。

引くときに、上半身を前傾する。
あ～間違っていた。上半身固定でやっていました。

肩甲骨の動きと筋肉

• 内転・外転
  内転に働く筋肉---僧帽筋中部・下部・菱形筋
  外転に働く筋肉---前鋸筋・小胸筋
• 上方回旋・下方回旋
  上方回旋に働く筋肉---僧帽筋中部・下部・前鋸筋
  下方回旋に働く筋肉---菱形筋・小胸筋
• 挙上げ・下制
  挙上げに働く筋肉---僧帽筋上部・中部・菱形筋
  下制時に働く筋肉---僧帽筋下部・小胸筋

Ｖステップの手の振り方を田中いずみ先生に聞いたことがある
「得意なんですよね。（肩を）下制して、腕を上げる」

下制→僧帽筋下部・小胸筋を緊張させて（拮抗筋は弛緩させる）、
腕を上げる→三角筋中央を緊張させる（広背筋を弛緩）。

僧帽筋下部と広背筋って、緊張するときは、両方とも緊張させるイメージがあったが、一方は緊張・他方は弛緩になる。やりにくい訳だ。


飯山先生が言っていた「肋骨が広がるように」というのは、広背筋が弛緩することかな？肋骨を広げようとすると･･･体が側屈してしまうんだけど・・・・？？？

いろいろとあるな～！

先生によってコリオの組み立て方が違いますね。

基本形は、
ＬＣＭ（４カウント）＋４カウント→８カウント足して１６カウントに→さらに１６カウント足して３２カウント。


おとといの三木田先生のⅠブロック目。
１４＋１１＋７で３２カウント作る。ＬＣＭひとつ入れて、アドオン。


飯山先生は、基本形の
８＋８＋１６が多いかな。


小関先生は、
全体を６４カウントをベースにしているみたい。
小さなブロックを３つ作り（２４＋２４＋１６）、６４カウントの連続したコリオにする。
これだと、参加者は、６４カウントにも関わらず３ブロック作ったような気がする。


考えたことないが、大塚先生も小関先生パターンかもしれない。
また、
大宮での大塚アドバンスでは、さらに３２カウント追加される。よくよく調べて見ると、最後のブロックは右で始まり、左で終わる変則である。なぜか？
９６カウントだと思っていたコリオは実は、２ブロックでした。
Ⅰ右始まり右終わり（６４カウント）→Ⅱ左始まり右終わり（３２カウント）→Ⅰ左始まり左終わり（６４カウント）→Ⅱ右始まり左終わり（３２カウント）となる。
この組み立てだと、ⅠだけのレッスンとⅠ＋Ⅱのレッスンと、時間が異なるレッスンにも対応できる。なるほど！

また痩せた？

日曜日、飯山先生アドバンスの後は、ロビーでメンバーさんとの談笑タイムです。
（お昼でもあり、次のレッスンまでの空き時間）

ＭＹさんから「また痩せた？」
ＵＳさんから「顔が小さくなったんじゃない」
のお言葉が・・・。

体重は、６４～６６キロをキープしています。
この範囲を外すと、体調が悪くなります。

ほっぺにあった脂肪は少しなくなった気がします。
ここは今まで落ちなかったけど、落ちました。




飲み物を買いに来た飯山先生が、談笑メンバーを見て「家族会議みたい」とポツリ。
誰がお父さんで、誰がお母さん？

Ｊ赤羽 エアロシェイプ６０

飯山先生が結婚式に出席のため代行です。


代行は小関先生。


４月に土曜日のエアロアドバンスがなくなり、久々の小関先生の休日レッスンです。


いつもの飯山先生のレッスンに参加する方している方々は、半分くらいの出席率。その代わりに以前小関先生のアドバンスに出席していた方々が集まりました。


「難度レベルはＢⅡですよ。でも強度はアドバンスです。」と先生。


そう言ったとおりでした。ハイインパクトがないだけで、強度はあります。コリオはこちらで


いつもながら、
回転 が入ります。



筋コン
「６種類はしなければいけないから」と先生。


・スクワット（①１カウントの上下②３カウントダウン・１カウントアップ・③膝を曲げてフリーズ④１カウントでダウン・３カウントアップ）
・四つんばいになったレッグカール
・レッグレイズ
・片手・片足の伸ばした四つんばい
・大胸筋強化のプッシュアップ
・上腕三頭筋強化のプッシュアップ
・マーメイド
・両足を天井に向けての腹筋運動
・両足を左に下ろしての腹筋運動
・両足を右に下ろしての腹筋運動
・ヒップレイズ
・Ｖ字腹筋


６種類じゃなかったの
････途中、傍にいたＭＲさん、ＦＫさんの体の動かし方違うので、直していました。見ていると腰痛めそうな姿勢だった。


レッスン終わった（１０分延長で１８５５）後に、１５分ほど先生とお話をしました。

「動き変わりましたね」
（ＧＷに川口のレッスン参加しましたよ）

「上に動いている」
Ｍ「Ｍ先生から、に動くように指導受けましたから」
（よく見ているな）

「真剣にやっているから、レッスン中声かけられなかったですよ」
（いつもだったら、「第２ステージ」とか「マツモトさ～ん」と言うのに今日はないな・・・その代わりにターゲットになったのが、オレンジのパンツを着ていたＭＧさん。　　でも、筋コンに備えて力抜いていたんだけど。）

などなど、お話をして、お風呂に向かいました。